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免疫力を高める方法を実践して元気な毎日を過ごそう!

毎日寒い日が続いていますね。

とうとう風邪っぽくなってしまいました。

 

毎度のことながら、ホント情けない。

というよりも、家が寒すぎる!!!

早く温度管理ができる普通の家に引っ越したい。

 

ということで、「メディカルフードコーディネーター」であるワタシが、免疫力をアップさせる方法をご紹介しましょう。

 

ちなみにメディカルフードコーディネーターとは、「食べ物で健康になる方法」や漢方とかサプリの効果的な飲み方などに詳しい人のこと。

その昔、学校に通っていたんですねぇ。

ほとんど知られていないので、なかなかニッチな資格です。

 

では、寒い冬を元気に乗り切りましょう。

 

免疫力を高める方法

免疫力は、あらゆる病気や怪我、不調などと戦ってくれています。

でも寒い冬の季節は、免疫力が大幅にダウンしちゃうんですね。

体温が下がると、それに比例して免疫力も下がる。

 

だから寒くなると風邪をひくのは当然なんです。

「免疫力が下がる理由」と「風邪を早く治す方法」はこちらをチェックしてみてください。

www.danjyomichi.net

 

免疫力を高める方法で代表的なのは2つ!

 

①体温を上げる・体を温める

②免疫力を高める食べ物を食べる

 

免疫力を高める方法① お風呂に入って体温を上げる

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免疫力を高める方法は、お風呂にゆっくり入って体温を上げることです。

といっても、熱いお風呂に短時間入ったところであまり体は温まりません。

 

だからちょっとぬるめのお風呂にゆっくり入ること。

でも寒い季節はお湯が冷めてしまうので、39℃くらいがいいかも。

保温効果が続く入浴剤を使うのも良いですね。

 

半身浴が体には良いと言われていますが、心臓が悪い人やお年寄り以外の健康な人は、肩まで浸かる「全身浴」が有効です。

 

汗がじんわり出てくるまでゆっくり浸かりましょう。

 

免疫力を高める方法② 運動をして体温を上げる

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体温を上げると免疫力を高めるので、運動をして一時的にでも体温を上げると良いでしょう。

風邪などの病原菌が体内にある時は、一時的にでも体温を上げると死滅する可能性が高いです。

 

風邪っぽい時などは運動を控える人が多いですが、激しい運動でないなら行ってもOK。

でも無理はしないでくださいね。

疲労が残ると免疫力を下げてしまうのでご注意を。

 

ストレッチなどは、血行を促す効果もあるのでおすすめです。

ウォーキングなども短めにすれば良いですよ。

 

運動すると汗をかくので、運動後には体温が下がります。

その時に体が冷えないように注意してください。

 

免疫力を高める方法③ 笑って免疫力を活性化

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免疫力を高める方法は、「笑う」こと。

笑うとNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が増えて、病原菌に対抗してくれるんです。

 

NK細胞は、ガン細胞も殺してしまうほどパワフルに活躍してくれます。

それが笑うだけで活性化されるなんて、人間の体はスゴイですね。

 

免疫力を高める方法④ ストレスや疲労を溜めない

仕事でストレスや疲れが溜まると、免疫力は下がってしまいます。

だけどストレスを全く溜めないなんて不可能です。

それにストレスも人間には必要なんですよ。意外でしょ?

 

ストレスがゼロになると、人間はダメになるんです。

ちなみにホコリも全くないと人間は死んでしまうそうですよ。

 

もちろんこれらは増えすぎると病気になりますが、多少なら必要悪というところでしょうか。

基本的に普通に生活している分には、これらがゼロになることはありません。

だから免疫力を高めるために、なるべく減らす努力をした方が良いのは言うまでもありませんね。

 

ところでガンは、ストレスなどによって免疫力が低下して発病すると言われています。

タバコじゃないんです。

でもタバコを吸うと、免疫力を使って毒素を排出するので、タバコも原因と言えば原因です。

 

つまりガンは、免疫力を高めることで予防できるということ。

日頃の生活習慣が重要です。

 

免疫力を高める方法⑤ とにかく寝る

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免疫力を高める方法は、とにかく寝ることです。

睡眠中の22~2時の間は、成長ホルモンという物質が分泌されるので、体のあらゆる部分の修復をしてくれます。

 

また休息をとるということは、疲れを回復させる行為ですね。

疲れをとれば、当然のことながら免疫力はアップします。

 

体調が悪いと感じたら、とにかく休むことが必要です。

 

免疫力は日々の生活で高められる

免疫力を高める方法は、日々の生活習慣を見直すだけです。

といっても、当り前のことばかりですよね。

 

まぁ、この当り前のことが中々できないから免疫力は低下してしまうんですけど。

 

体が冷えたら温める。

疲れたら休む。

体調が悪ければ寝る。

 

この当り前の習慣をぜひ心がけてみてください。

寒い季節を元気に乗り切りましょうね。