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免疫力を高める食べ物は抹茶とヨーグルトが最強!ダイエット効果もアップ

免疫力を高める食べ物を毎日の生活に取り入れて、風邪知らずの元気な毎日を過ごしましょう。

 

食べ物で体を元気にする「メディカルフードコーディネーター」であるワタシが、あなたの毎日を元気にサポートします。

 

免疫力を高める食べ物を食べれば、健康になるのはもちろん、美容にも良いのはお分かりですよね。

また様々な病気予防やストレスを緩和する作用もあります。

免疫力を高める方法と併せて実践すれば、より効果アップも期待できますよ。

www.danjyomichi.net

 

お疲れ気味のあなたの体を回復させちゃいましょう。

 

免疫力を高める食べ物

 

免疫力を高める食べ物と聞いて、あなたは何を想像するでしょう?

ニンニクやニラなどの臭いの強い食材は、スタミナがつく食べ物と言われていて免疫力が高まります。

また生姜やトウガラシなどは、体を温める食

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べ物なので、これも免疫力を高める食べ物です。

 

でもそれだけじゃないんですね。

さっそくご紹介しましょう。

 

抹茶とヨーグルトは免疫力を高める最強コンビ

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 抹茶は驚くほどの健康効果が期待できます。

緑茶の一種なので成分はほぼ同じですが、直接溶かして飲むので栄養分を余すところなく摂取できます。

また「苦い」という味覚は、本来脳が「不味い」と感じています。

このような刺激を脳に与えることで、免疫力が高まると言われています。

 

抹茶に含まれるカテキンは、殺菌作用や抗菌作用があることから、風邪予防や食中毒、口臭予防などの効果があります。

テアニンは神経の緊張を解きほぐす効果があるので、免疫力を低下させるストレスに対抗してくれます。

タンニンはダイエット効果や生活習慣病の予防にも役立つなど、あらゆる角度から健康を守ってくれます。

 

それとヨーグルトの乳酸菌が最強のコラボレーションなのです。

免疫力を高めるのに活躍してくれるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化してくれるからです。

 

菌は悪者だと思われがちですが、人間の体には菌が必要です。

インフルエンザの予防接種も、インフルエンザのウィルスを少量摂取することで免疫をつくるというシステムです。

 

だから菌に対抗するには、菌の免疫力が必要なのです。

良質な菌である「乳酸菌」のような善玉菌を腸内にとどめることで、さまざまな病原菌から体を守ってくれます。

また整腸作用のある乳酸菌によって、体に入った毒素を排出する働きを高めてくれます。

卵の成分は風邪薬にも含まれている

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免疫力を高める食べ物は、良質なタンパク質とビタミン・ミネラルがバランス良く含まれている「卵」です。

できれば無理やり産ませた卵よりも、一日数個しか産まない栄養分がたっぷり詰まった卵がおすすめ。

 

卵はタンパク源として知られていますが、ビタミンCこそ入っていないもののビタミン類が豊富に含まれています。

またカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれているので、最高のバランス食材と言えます。

 

また風邪薬には卵の白身に含まれる成分が入っているので、風邪のときに「たまご酒」と言われる理由も納得ですね。

卵はぜひ毎日摂りたい免疫力を高める食べ物です。

 

カレーのスパイスは万能薬

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カレーにはさまざまなスパイスが含まれていますよね。

しかも食べると体がポカポカとしてきますので、体温を上げて免疫力も高めてくれます。

 

消化の良いうどんなら、胃腸が弱っている風邪気味の時もOK。

カレーうどんは風邪に効く食べ物です。

 

またカレーの代表的なスパイスに「ターメリック」があります。いわゆる「ウコン」ですね。

ウコンは二日酔いに効くというイメージが大きいですが、肝臓に効くことを考えると免疫力を高める効果があるのです。

免疫力は、肝臓が司っていますからね。

 

ウコンの過剰摂取は良くありませんが、カレーとして食べるなら問題はありません。

週に一回くらいはカレーの日を作ると、健康を維持できるでしょう。

 

スパイスから手づくりするカレーは栄養満点ですが、市販のカレー粉でも充分です。

カレールーよりはカレー粉がおすすめ。

炒め物などにカレー粉を入れれば、塩分が少なくても味がしっかり付きます。

つまり塩分控えめにするなら、カレー粉は重宝しますよ。

 

肉を食べると長生きできる

ダイエットを意識して肉を控えている人も多いかもしれません。

でも人間には肉が必要です。

タンパク質ということだけを考えれば、魚や大豆などでも摂れます。

でも肉を食べないと元気になれません。

 

よくテレビに出ている「元気なおばあちゃん」などは、朝からステーキを食べているのを観たことはありませんか?

確かにお年寄りとは思えないほどの運動量をこなしている場合が多いですが、そのパワーの源は肉です。

 

運動をしないで肉を食べれば、もちろん太ります。不健康になります。

でも運動しないで食べ物だけで長生きすることもできません。

 

それに肉を食べない菜食主義の人は、うつ病になりやすいと言われています。

ダイエット中にイライラしたり、元気がなくなるのはそのせいです。

だから栄養のバランスを考えた食事をとることが、免疫力を高めるには必要だということです。

 

免疫力を高める食べ物は毎日食べよう

免疫力を高める食べ物をご紹介しました。

これらは毎日食べることが必要です。

たまに食べるのではなく、毎日積極的に摂りましょう。

でもこれだけ食べてもダメなんです。

 

免疫力を高めるためには、栄養バランスが何よりも大事です。

そして運動も必要。

何か一つだけで健康になる方法はありません。

それはダイエットでも、免疫力アップでも同じです。

 

しかも必要な栄養分がそろっていないと、サプリなどを飲んでも効果がありません。

お金をどぶに捨てているようなもの。

食事で栄養を摂ってはじめて、サプリの効果が発揮されるんですよ。

 

だからサプリよりも、まずは食生活の改善が必要です。

良く食べ、良く働き、良く遊ぶ。そして休む。

このバランスが保てれば、人生は万事OKですね。

あなたの未来が幸せであるために、生活を改善しましょうね。