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みちの道

あなたの今日がちょっぴり幸せになるように

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ダイエット効果を高めるスムージーレシピ!安眠・冷え性・便秘解消・美肌にも

ダイエット効果を高めるスムージーレシピをご紹介します。

でもダイエット効果を高めるには、トータルバランスがとても大事です。

何かだけを食べれば良いという単品ダイエットは、とくにオススメできません。

 

スムージーなら手軽にいろいろな栄養を摂れるので、忙しい朝には嬉しいですよね。

ではいくつか厳選してご紹介しますね。

 

 ダイエット効果だけじゃないスムージーレシピ

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失敗しないダイエットに欠かせないのは、栄養補給です。
栄養が充分に摂れていないと、うまく痩せることができません。
その栄養補給にはスムージーが最適です。

 

ワタシはこの本を愛用しています。

野菜スムージーレシピ100―酵素たっぷり (SAKURA・MOOK 12)

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冷え性・安眠・デトックス・便秘解消・ダイエット・美肌……
それぞれに効果のあるスムージーのレシピをご紹介いたします。

 

安眠効果のあるスムージーレシピ(パセリ)

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パセリに含まれているアピオールという香り成分には、安眠効果があります。

また精神が安定する効果や疲労回復効果もありますので、心地よい眠りへといざなってくれます。

パセリ 3g
グレープフルーツ 1個
バナナ 1/2本

皮を向いて、細かく切ったら、すべてをミキサーにかけます。

 

ダイエット中は空腹感からイライラして眠れないことも多いですよね。

そんな時にはこのスムージーがおすすめです。

 

便秘解消効果のあるスムージーレシピ(しそ)

しそは日本を代表するハーブの1つです。

便秘解消効果もあると言われています。

 

しそに含まれているペリルアルデヒドという成分は、胃腸のはたらきを高めたり、防腐作用があるため食中毒予防にも効果があります。


主成分であるロズマリン酸は、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。

青じそ 3枚
バナナ 1本
ヨーグルト 50cc
水 50cc

バナナを小さく切ったら、すべてをミキサーにかけます。

 

ダイエット中は食事制限をすることも多いでしょう。

すると便秘になりがちです。

 

便秘になってしまうとダイエット効果も半減してしまいますよね。

ダイエット中の朝食としてもおすすめです。

 

デトックス効果のあるスムージーレシピ(ミニトマト+りんご)

ミニトマトはふつうのトマトよりもリコピンが豊富です。

 

また、りんごはデトックス効果が高いことで知られています。
この2つの果物の相乗効果によって、高いデトックス効果がもたらされます。

ミニトマト 5個
りんご 1/4個
オレンジ 1/2個

オレンジは皮をむき、材料を細かく切ってミキサーにかけます。

 

体の中に老廃物がたまっていると、ダイエット効果が中々あらわれてくれません。

体を中からキレイにして、痩せる効果を最大限に引き出しましょう。

 

冷え性に効果のあるホットスムージーレシピ(ほうれん草)

ホットスムージーは、なかなか斬新な感じがしませんか?

冬はただでさえ体が冷えていますから、あまり冷たいものは飲みたくないですからね。

 

ほうれん草にはビタミンB1・ビタミンE・鉄分が豊富に含まれていて、この全てが冷え性の改善に効果があります。

 

冬が旬の野菜なので、旬の時期に食べるとより効果を存分に吸収できます。

ほうれん草 30g
抹茶 小さじ1
牛乳 150cc
ハチミツ 大さじ1/2

ほうれん草は数センチの長さに切り、すべてをミキサーにかけます。
できたスムージーを温めて飲みましょう。

 

冷え性もダイエットには大敵です。

体を温めることで、ダイエット効果だけでなく、免疫力を高めることもできます。

抹茶が大きな決め手となりますので、ぜひ摂り入れて欲しいですね。

 

美肌効果のあるスムージーレシピ(赤パプリカ)

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赤パプリカは水分が多いので、スムージーに適しています。

βカロチンはピーマンの2倍で、カプサイシンによる抗酸化作用が美肌効果を高めてくれます。

唐辛子に入っている成分として知られていますね。



赤パプリカ 1/4個
いちご 50g
レモン汁 小さじ1
ハチミツ 大さじ1/2
水 100cc

赤パプリカといちごは適当な大きさに切り、すべてをミキサーにかけます。

 

いちごとレモン汁でビタミンCもたっぷり摂ることができます。

ダイエット中はお肌が荒れがちになってしまいますから、この美肌スムージーで、ダイエットと美肌の両方を手に入れましょう。

 

ダイエット効果のあるスムージーレシピ(アスパラガス)

アスパラガスには利尿作用があり、コレステロールも下げてくれます。

 

またグルタチオンという成分が含まれていて、解毒作用や抗酸化作用があります。
ダイエット効果、アンチエイジング効果が高いスムージーです。

アスパラガス 1本
レタス 30g
グレープフルーツ 1/2個
ヨーグルト 50cc
ハチミツ 大さじ1

グレープフルーツは皮をむき、アスパラガスとレタス、グレープフルーツを一口大に切ります。
すべてをミキサーにかけます。

 

アスパラガスは免疫力も高めてくれますので、ぜひ摂り入れたい食材です。

ホワイトアスパラとグリーンアスパラは栄養価が異なりますので、グリーンアスパラをご使用ください。

 

またGABAも多く含まれているため、イライラ防止や血圧の低下などにも役立ちます。

 

スムージーは種類をいろいろ変えてみて

安眠、便秘解消、デトックス、冷え性、美肌、ダイエットなど、さまざまな効果別にスムージーレシピをご紹介しました。

 

いつも同じスムージーばかりでは栄養が偏ってしまいますので、いろいろと種類を変えてみてください。

 

その日の気分でも良いですし、体調によって変えてもいいですね。

ダイエットや健康、美容には、栄養のバランスが何といっても大切です。

オリジナルレシピにも挑戦してみてはいかがでしょうか。