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便秘解消に効果テキメンな食べ物を厳選しました!頑固な便秘もスッキリ

しつこい便秘に悩んでいる人も多いと思います。

ワタシはほとんど便秘をしないのですが、そのぶん何を食べると調子がいつもと違うのかがスゴク良くわかります。

 

その中でも特に便秘解消に効果が期待できると考えられるものを厳選してご紹介します。

あなたの健やかな毎日のために、ぜひお役立てください。

 

便秘解消に即効性のある食べ物

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便秘解消に即効性のある食べ物はいろいろありますが、とても良い状態で便秘が解消しやすい食材をご紹介します。

 

つまり便秘解消の効果がある食べ物は、下痢になってしまうこともあるでしょう。

そうならずに調子が良い状態でスッキリする食材をご紹介したいと思います。

 

便秘解消の代表格のキノコ類から「エノキ」

便秘解消効果のある食べ物は「エノキ」です。

キノコ類の中でも、とくにエノキが効果テキメンでした。

 

翌日には、かなり腸内がスッキリするはずです。

寒い冬には、お鍋料理に入れて野菜と一緒に食べると効果テキメンです。

お鍋を食べると体があたたまりますので、腸も温まってぜん動運動が活発になるのでしょう。

 

便秘解消以外にも万能食材である「納豆」

日本で健康食材と言えば、「納豆」よりも栄養価が高いものは他にないではないかという程の万能食材です。

 

発酵食品なので便秘解消には効果的なのですが、ネバネバしていることも便秘解消に一役かっています。

 

健康になるためには、とにかく納豆を食べることをおすすめします。

ダイエット効果もありますし、美肌効果もあります。

風邪予防にも効果がありますし、血行促進効果も期待できます。

 

価格も安いですから、コスパ最高と言えるでしょう。

ぜひ毎日食べたい食材です。

 

手づくりが便秘解消の決め手「白菜の漬け物」

寒くなってくると白菜の漬け物を樽で漬けるお宅も多いことでしょう。

と言っても最近はあまり樽でやることはないかもしれませんね。

 

ひと冬ずっともちますから、腸のはたらきが悪くなる寒い時期には最高の便秘解消食材です。

この場合の白菜の漬け物は、もちろん浅漬けではなく、発酵させてから食べましょう。

 

これは、かなり頑固な便秘でも解消できる優れものです。

何を試しても効かなかったという方は、ぜひ試してみてください。

 

できれば市販のものよりは、手づくりがおすすめです。

 

食物繊維が豊富な「レタス」で翌日スッキリ

レタスをたっぷり入れたサラダを食べると、翌日のお通じが劇的に変わります。

食物繊維がたっぷりと含まれていますので、便秘解消に絶大な効果があります。

 

冬は体を冷やすからあまり食べないかもしれませんが、食欲があまりない夏場にはおすすめです。

 

鶏のササミなどのタンパク質と一緒に摂れば、栄養バランスの良い食事になります。

レタスだけでなく、玉ねぎのスライスやほうれん草、パプリカなども入れると良いですね。

 

便秘解消には意外な「スポーツドリンク」

アミノ酸飲料であるスポーツドリンクは、意外にも便秘解消に効果的なんです。

アミノ酸は人間の体になくてはならない成分です。

これが不足すると、体の機能が正常に働かなくなります。

 

それにアミノ酸飲料は、水と違って体に必要な水分を補給するのに適しています。

つまり体に吸収されやすいということですね。

 

便秘になりやすい人は、便通に必要な水分が不足していることが多いので、スポーツドリンクが効果的なんです。

 

これは意外かもしれませんが、水分補給と栄養補給が同時にできますので、便秘解消に効果があると言えるでしょう。

 

スポーツドリンクには、体内では作れないバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸が含まれています。

 

※ 一つ注意点があります。スポーツをしていない人がスポーツドリンクを大量に飲むと太ったり、糖尿病になる恐れがありますので、1日2杯くらいにとどめておきましょう。

 

便秘の種類によって食材も変わる

便秘にはそれぞれタイプがあります。それにより効果のある食材と効果のない食材があります。

 

食物繊維が豊富に含まれている根菜類であるゴボウやニンジン、レンコンなどを食べても効果がなかった方は、ご紹介した食材を試してみてください。

 

また腸内環境を整えようと、ヨーグルトとオリゴ糖を毎日食べているけれど、そこまでは効果がないという方にもおすすめします。

 

さらに日頃から水を2リットルくらい飲んでいるのに、便秘が治らないという方にも効果が期待できるでしょう。

  

普段から便秘がクセになっていて、下剤ばかり飲んでいる方や浣腸が手放せない方にもおすすめ。

そのままでは体を壊してしまうかもしれませんので、ぜひお試しください。

 

スポーツドリンクはお風呂上がりや夜寝る前に飲むと良いでしょう。

 

とくにダイエット中は、食べる量が少なくなるので、便秘になりやすい状態です。

 

できるだけ便秘にならない努力をしなければ、美しく健康に痩せることができなくなってしまいます。

それに、体重も落ちなくなりますよね。

 

ぜひ便秘解消法を実践してみてください。