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ストレスは太る!我慢しないリラックスダイエットのすすめ

ストレスは太りやすい体をつくります。

だから体を酷使しているのに太ってしまうことがあるのです。

 

逆にストレスがなく、幸せなときはあまり太りません。

それほど痩せもしないですが、いちばん良い状態のベスト体重であることが多いでしょう。

 

それはホルモンバランスや血行と深く関わっているからです。

ダイエットしたいならリラックスしましょう。

 

これから「リラックスダイエット」の方法をご紹介します。

 

基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させるのはリラックス

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 基礎代謝を上げることで脂肪の燃焼が促進されますが、その基本となるのはリラックスすることです。

ストレスが溜まっている状態では代謝が下がり、太りやすくなってしまうのです。

血行も悪くなりますので、さまざまな病気を引き起こす危険性もあります。

 

短期間で急激に太ってしまったり、痩せたのにリバウンドしてしまった人は、とくに基礎代謝が低下していて、脂肪が蓄積されている状態です。

 

早めに体質改善をしないと、ますます痩せにくく、太りやすい体質に変わってしまいます。

 

血行やリンパの流れを良くして、美肌へ導くとともに、代謝をアップさせて、太りにくい体質を手に入れましょう。

 

そのために効果的なのは、ヨガやピラティスです。

 

実践している方も多いと思いますが、ヨガはダイエット法というより、瞑想によって精神を落ち着かせ、体の巡りを良くするものです。

 

でもこれが、何よりも大切なことなのです。

 

そもそもダイエットは、ストレスがあると成功しません。とは言っても、現代社会では、ストレスをなくすのは不可能です。

 

だからこそ、意識的に精神を落ち着かせることが重要なのです。

 

またヨガは、インナーマッスルや体幹を強化することにも役立ちます。 

体幹を強化すると、筋力がアップして基礎代謝量もアップします。

 

また、体を伸ばすというストレッチも動きの中に多く含まれているため、血行やリンパの流れが促進され、脂肪燃焼へと繋がるのです。

 

そしてもうひとつ大切なことは、義務感でやるのではなく、楽しんでやることです。

 

楽しくなければ長続きしないのはもちろんですが、気持ちいいと感じることで、女性ホルモンやセロトニンが分泌されます

 

朝日を浴びながら、新鮮な空気を吸って、一日をスタートさせるだけでも効果は絶大です。

 

軽いストレッチやヨガの1ポーズだけでも良いので、ぜひ毎日やってみてください。

 

気持ち良く目覚められるようになり、落ち着いた気分で一日を過ごすことができるようになりますよ。

 

心にゆとりを持つ「リラックスダイエット」

頑張ることは大切ですが、女性にはある程度の心のゆとりが必要です。

心のゆとりが持てないと、女性らしい柔らかな雰囲気がなくなってしまいます。

 

ふんわりとした柔らかい女性は、見ているだけで癒されます。

 

でも実際は意志も強いでしょうし、人並み以上に努力をしていることと思います。

それなのに、そのような雰囲気を醸し出せるのは、心構えや生活習慣のせいだと思うのです。

 

例えば、忙しい毎日に追われていても、30分でもいいから自分のリラックスタイムを持つこと。

 

どんなに忙しくても、30分くらいは時間をつくれますよね。

 

本を読んでもいいし、音楽を聴いてもいい。

ボーっと空を眺めるのもいいし、ハーブティーを飲んでもいい。

 

何でもいいので、自分の好きなこと、心が落ち着くことをする時間をつくってください。

 

週に一度は、スイーツを食べてもいい日を作るとか、自分なりのルールをつくるのも良いでしょう。

 

女性はとくに、好きなことをして、好きな服を着て、好きな人と過ごすことが何よりも幸せを感じる時間なのです。

 

笑って痩せる「リラックスダイエット」

笑うという行動は、ホルモンを活性化させ、幸福感を与えます。

 

この幸福感は最高の健康素材で、病気を治してしまったり、余計な脂肪をため込まないために重要なはたらきをします。

 

ガンで余命宣告されていた女性が、人生の最期にと環境の良い場所に念願の家を買って、好きな家具を揃えて夫と暮らしていたら、ガンが影も形もなくなっていたという逸話もあるほど。

貯金を使い果たしてしまったのに、そのご夫婦はとても幸せそうな顔をしていたのを覚えています。

 

それほど、人間の機能というのは、心と体に関連性があるのです。

 

心だけは幸せだけど、体は不健康という状態では、心から幸せを感じられません。

 

逆に、心は不幸だけど体は健康そのものという人も中々いません。

ただ痩せているだけの人はいますが、どことなく不幸せに見えますよね。

少なくとも美しくはありません。

 

心が不安定な状態の時は、どこかしら体の不調があるはずですし、肌のツヤも良くありません。

表情も晴れやかではありませんし、何より楽しそうではありませんね。

 

女性には笑顔が似合います。 

女性は笑っていてこそ、美しいのです。

 

ダイエット効果を高めるリンパマッサージでリラックス

血行を良くすると、代謝がアップして脂肪が蓄積しにくくなります。

そのためにはリンパマッサージが効果的です。

 

とくに血行が悪くなりやすい、下半身のリンパマッサージ方法をご紹介します。

具体的には、ふくらはぎと太ももです。

 

まずはリンパマッサージをする環境を整えます。

寒くも暑くもない適温の室内で、体を締めつけない服装になります。

 

できればお風呂上がりが効果的です。

寝る前にマッサージをすることで、血流が良くなり、安眠効果が得られます。

 

ふくらはぎのリンパマッサージ

①まず仰向けに寝ます。

 

②ひざを立てて、右足のアキレス腱あたりを左足のひざにつけます。

 

③そのまま右足のひざ裏まで滑らせていきます。

 

これを5回繰り返したら、反対の足も同じ様に行います。

これだけでもだいぶ改善されますが、その後に手で掴むようにして揉みほぐしましょう。

 

張っていたふくらはぎが、柔らかくなるくらいまでできれば完璧です。

 

太もものリンパマッサージ

①まず、あぐらをかく感じで座り、足の裏と裏をくっつけます。

 

②足のつけ根からひざの辺りまで、手のひらを滑らせていきます。

 

太ももの上側、内側、外側をそれぞれ各1分間くらい行います。 

最後に前屈と開脚前屈を座ったまま行い、ストレッチをします。

  

これで下半身の血行は、かなり改善されます。

気持ち良く安眠に入れるでしょう。

 

しっかりと疲れを解消するために安眠しましょう。 

 

食事制限をせずに痩せる「リラックスダイエット」

食事制限をすれば体重はいつか落ちます。

でも人間には「生命の危機を感じると脂肪をため込む」という機能が備わっていますので、食事制限だけでは痩せられなくなる時期が来るでしょう。

 

そうなると筋肉量が少なく脂肪が多い状態ですから、ダイエットの観点で考えると非常にむずかしくなってきます。

 

それに一時的に減量できたとしても、食事制限をして成功したダイエットには、必ずと言っていいほど「リバウンド」という恐怖が待っています。

するとやはり筋肉量が減り脂肪の量が多いという状態になってしまいます。

 

だからダイエットをしたいなら、食事量はなるべく減らさずに、食べる物を変えるなどすると良いでしょう。

 

また痩せやすくなる成分の入っている物を摂るなどして、あとは運動をすることです。

断言します。

楽して稼げる方法がないように、楽して痩せる方法はありません。

あったとしても健康を害する恐れがあるか、一時的な減量にすぎません。

 

それは健康とは言えませんよね。

人からだまし取った汚い金がある人を本当の金持ちと言わないのと同じです。

 

お酢には血行促進とダイエット効果がある

お酢が痩せるというのは、ご存じの方も多いと思いますが、お酢によって直接的に痩せるわけではありません。

 

お酢には、血液をサラサラにするという効果があり、血行を促進してくれるのです。

 

実際に1~2ヶ月の間、毎日お酢を摂り続けたところ、ウエストまわりが引き締まったという結果が出ました。

 

この時に使用したのは、普通の穀物酢でした。1瓶100円くらいで売っているものです。

 

でも黒酢の方がアミノ酸やビタミン、ミネラルなどを多く含むので、便秘解消効果なども期待できます。

 

お酢を飲むと、体がすっきりとした感覚になります。

疲れが抜けたような、だるさが抜けたような感じです。

 

それは滞っていた血行が促進され、老廃物を流したからです。

 

これにプラスしてリンパマッサージをすれば、効果は倍以上になるでしょう。

また血行が悪くなっているという事は、体の柔軟性もなくなっています。

ストレッチをすることで、だんだんと解消されていくでしょう。

 

運動不足だった人は、ストレッチをするだけでも筋力が多少は戻ります。すると姿勢が良くなり、姿勢が良くなると代謝がアップしていきます。

 

この様に、体をととのえるには順序が大切です。

正しい順番で行っていくことにより、期待どおりの効果が得られます。

 

体重だけを落とすのは、ダイエットとは言えません。

それはただの減量に過ぎないのです。

 

痩せる飲み物を飲んで「リラックスダイエット」

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痩せる飲み物はたくさんあります。その中でも注目したいのは、コーヒーと緑茶です。

 

コーヒーは運動する前に飲むと、脂肪燃焼効果がアップします。もちろんブラックですよ。

だいたい運動を始める30分前くらいまでに飲んでおきましょう。

 

もし通勤で歩くなら、家を出る30分前に飲むのです。

そのためにも早起きは大切ですね。

 

朝からバタバタしていては、一日中バタバタしてしまいます。

心を落ち着けるためにも、早めに起きる様に心がけましょう。

 

朝一番の行動はとても重要です。

朝の行動によって、その日一日の活動が左右されます。

 

緑茶には、リラックス効果のあるテアニンが含まれています。

それ以外にも、コーヒーと同じように脂肪燃焼効果があります。

 

また、糖の吸収を抑えてくれますので、食後の緑茶は効果的です。

殺菌作用もありますので、風邪予防にもなり、元気に毎日を過ごせますよ。

 

ペットボトルの冷たいお茶よりも、急須でいれた温かいお茶がおすすめです。

濃いお茶をいれて飲むと、さらに効果的です。

 

痩せる食べ物も摂り入れてみる

痩せる食べ物はたくさんありますが、その中でも簡単に摂り入れられるものを2つご紹介します。

比較的どんな料理にも使えて、しかも値段もそれほど高くないので使いやすいでしょう。

マッシュルームはハリウッドセレブもご愛用

キノコは便秘解消効果などから痩せる食材と言われていますよね。

 

その中でもマッシュルームは、おいしくてお洒落で、ぜひ摂り入れたい食材のひとつです。 

ビタミンBが豊富で、糖質や脂質を効率良くエネルギーに変えてくれます。

 

食べた物はほとんど糖質に変化して、エネルギーとして消費しますが、消費しきれずに余った糖質は、脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。

 

糖質を効率よくエネルギーに変えてくれるということは、脂肪になる前に消費してくれるということです。

 

しかもアンチエイジングフードなので、美肌はもちろんのこと、髪の毛まで美しくしてくれます。

年齢を重ねると、昔は自慢だった髪の毛がいつの間にかパサパサになっていた、なんてこともあります。

 

さらに、マッシュルームはフランス語でシャンピニオンと言いますが、シャンピニオンエキスは口臭予防でも有名です。

 

さて、女性がダイエットをする時に一番気になるのが、バストが小さくなってしまうことです。

 

ハリウッドセレブが、Mプランというダイエット方法を実践しているそうですが、Mとはもちろんマッシュルームのこと。 

昼か夜にマッシュルーム料理を食べるだけの簡単なダイエット方法です。

 

しかも胸の大きさをキープしながら、気になる太ももやウェストをサイズダウンしてくれるというのだからスゴイです。

 

短期間で効果がある食べ物は、他にはあまりありませんね。

 

そこでマッシュルームレシピを1つご紹介しておきましょう。

簡単でおいしいガーリックマッシュルームレシピ

 

おつまみマッシュルーム 

cookpad.com

 

いろいろ使えるマッシュルームですが、オリーブオイルとのコラボレーションで、さらに効果アップが期待できます。

 

しかもバジルは香りが良く、気分を落ち着かせる効果もあるので、最強のダイエットレシピとしておすすめです。

マッシュルームは、便秘改善の効果が高いのですが、食べ過ぎると下痢になることがありますので、ご注意ください。

 

便秘改善の効果を期待するなら、エノキもおすすめです。

 

ココナッツオイル

ココナッツオイルにはダイエット効果があることはご存知ですよね。

 

オリーブオイルもダイエット効果があると言われていますが、トランス脂肪酸を含まないため、肥満になりにくいと考えられているのです。

 

また中鎖脂肪酸を含むココナッツオイルは、エネルギー消費が速く、体内に溜め込まないようにできています。

 

さらに腸内に詰まった汚れをかき出してくれるので、宿便まで排泄を促す働きがあると言えるでしょう。便秘解消効果があるのは、もう言うまでもありませんね。

 

このようにダイエット効果に優れたココナッツオイルですが、生活習慣病や認知症の予防にも効果があると言われています。免疫力もアップしてくれるんです。

 

健康に良いのですから、もちろん美容にも良い効果があります。それは美肌効果です。

ビタミンEを多く含んでいるので、抗酸化作用に優れているのです。

 

ココナッツオイルは、最高のアンチエイジング食品と言えるでしょう。

 

 リラックスダイエットは精神的安定が何よりも重要

リラックスダイエットは何も我慢することなく、普通の生活をするだけです。

でも運動を取り入れてみたり、早起きしてみたりと、生活習慣の乱れを正すだけのダイエット方法です。

 

乱れた生活習慣を直すだけでも、ゆるやかなダイエット効果は期待できるはずです。

ジャンクフードを食べるのを止めるとか、揚げ物や清涼飲料水をやめるだけでも効果はあります。

 

そして精神的な安定がいちばん重要です。

生活習慣の乱れを正せば、自然と精神的にも安定してくるはずですよ。

さぁ、今日からリラックスダイエットを始めてみませんか。