読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

みちの道

あなたの今日がちょっぴり幸せになるように

スポンサーリンク

絶対に失敗しないダイエットは体重測定の時間で決まる!ダイエット中の朝と夜の過ごし方!

ダイエット中は、体重が気になって仕方ないですよね。

昨日より何g減ったとか増えたとかで、一喜一憂することでしょう。

 

でも本来のダイエットは、体重重視ではなく体型重視にする方が成功します。

それに体重ばかり気にするとストレスもたまります。

 

とはいえ、やっぱり気になるのが体重。

絶対に失敗しないダイエットをしたいと思うのなら、体重測定をする時間が重要です。

 

またダイエット中の朝と夜の過ごし方で、ダイエットの成功を左右することも多いです。

では詳しくご説明しますね。

 

こちらもご参照ください。

www.danjyomichi.net

 

【絶対に失敗しないダイエットのコツ】体重測定

f:id:m-danjyo:20161217165654j:plain

絶対に失敗しないダイエットなら、体重測定は夜のお風呂上がりにしましょう。

 

普通のダイエットでは朝起きた空腹時に測定しますが、失敗しないためには夜に計測します。

なぜなら夕食後に入浴して、その後に計ることで夕食の量を減らすことができます。

 

これから体重測定が待っていると思えば、夕食を控えるモチベーションにもなりますよね。

 

 

逆に朝体重測定をすると、痩せていなかった場合、朝や昼の食べる量を減らしてしまいます。

そうすると結局、夜にお腹が空いて食べてしまうのです。

それを避けるために朝は計らず、夜に計ります。

 

失敗しないダイエットの朝の過ごし方

f:id:m-danjyo:20161217170002j:plain

朝起きたらまず白湯を飲みます。

これが一番簡単で、誰にでもできる方法でありながら、便秘解消効果は抜群です。

 

もし便秘がひどい人は、白湯ではなく冷たい水を飲むと良いそうです。

腸のはたらきが活発になるからですね。

でもなるべくゆっくり飲んだ方が良いと思いますよ。

 

白湯を飲んだら、ほんの少しの時間でも良いので瞑想をしましょう。

1日を落ちついて過ごすのに役立ちます。

 

焦っていると、食欲を抑えることが出来なくなることがあります。

ストレスに対抗できないからですね。

だからダイエット中の朝は、極力リラックスすることが必要です。

 

静かな部屋で無心になります。

何も考えず、頭をからっぽにするのです。

人は寝ている間も脳がはたらいていますので、朝のすっきりとした時間に、頭の中を無にしましょう。

 

そしてできればストレッチをします。

朝から血行を良くすることで、代謝を上げることができるんですね。

とくに股関節をほぐしましょう。

 

① 座った状態で開脚して、前屈します。

 

② 足のウラとウラをくっつけて、膝を広げます。

そのまま前屈をしましょう。

股関節を開くと、血行が良くなります。

 

次に上半身をストレッチします。

 

③ 両手を組んで、上に思いっきり伸ばします。

 

④ 頭の後ろで右ひじを左手で持ち下に押します。

反対も同じようにします。

※あまり無理をすると肩を傷めます。

 

⑤ 両手を後ろで組んで、肩甲骨をくっつけるようにします。

※これも無理にすると、肩がおかしくなるかもしれません。朝は硬いのでゆっくりと行いましょう。

 

⑥ 立った状態で足を肩幅に広げます。

自分のかかとを見るつもりで、腰を後ろにひねります。

※なるべく腰から下をひねらないように、上半身だけをひねります。

反対も同じようにしましょう。

 

ダイエット中の間食に適している物

ダイエット中にお腹が空いたら、食間におやつを軽く食べます。

でも何でも良いわけではありません。

ダイエット中のおやつに適しているのは、次の3つです。

 

① 固形チーズをひとくち

 

固形チーズをひとくち食べると、驚くほど空腹感がなくなります。

 

でも固形チーズはあまり好きではないという人も多いかもしれません。

そんな方でも食べられるチーズがこちらです。

ワタシも固形チーズが嫌いなのですが、これはビックリするくらい美味しかったです。

 

② ドライフルーツ

 

ドライフルーツは栄養もありますので、言わずと知れたダイエット中のおやつですよね。

でも意外と高いですし、あまり好きではない人も多いのではないでしょうか。

とはいっても、どこにでも持ち運び可能ですし、いつでもチョットつまむこともできるので便利ですね。

 

セブ ドライマンゴー 200g

セブ ドライマンゴー 200g

 

 

③ 甜茶(甘くて満腹感があります)

 

甜茶は花粉症の改善に効果があると言われているので、知っている人も多いことでしょう。

でも実はダイエット中の空腹感を紛らわすのにもってこいなんです。

 

甜茶は優しい甘みが特徴で、あまり「お茶」という感じがしません。

それがむしろ苦手という人もいるかもしれませんが、クセはほとんどありませんよ。

いわゆる「痩せるお茶」ではありませんので、空腹感を満たすために活用してみてください。

 

井藤漢方製薬 甜茶100% 2g×30袋

井藤漢方製薬 甜茶100% 2g×30袋

 

 

失敗しないダイエットの夜の過ごし方

野菜を食べるなら、夜は蒸し野菜か煮物が適しています。

 

ご飯は太りやすいので控えている人もいるでしょうが、白米をほんの少しだけ食べます。

白米を食べると眠くなる作用がありますので、安眠効果を得られるでしょう。

 

ちなみにダイエットの強い味方である「玄米や雑穀米」は消化が悪いので、夜は避けてください。

食べるなら朝か昼にしましょう。 

 

夜に瞑想するのも良いですね。

1日の終わりに精神を安定させることは、安眠効果に繋がります。

 

また、高さのちょうど良い枕で、静かに眠りにつきましょう。

室温は21~23℃くらいが安眠できる適温です。

湿度も55%くらいならベストです。

 

失敗しないダイエットは作戦をコントロールすること

失敗しないダイエットのコツは、同じ行動をするのでも、作戦をしっかりと立てることが重要です。

 

「朝体重測定をしたらどうなるか」を想像して、「夜に計った方が良い」という結論に達するのです。

つまり作戦勝ちということですね。

 

何事も計画的に進めることが、成功のポイントと言えるでしょう。