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集中できない自分を変えてパワーアップ!驚くほど集中力が高まる方法

「今日こそは絶対に集中したい!」

そんなやる気がある時ほど、気がつけばウトウトと眠くなってしまうことってありませんか?

 

自分が思い通りに動いてくれなくて、イライラしてしまうこともありますよね。

でも眠気の原因は、あなたのせいではなかったんです!

 

つい眠くなってしまう物理的な原因と集中力を高める方法をご紹介します。

 

集中しようとしても眠くなってしまう原因

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やる気ばかりが空回りして、ぜんぜん作業が進まないことありませんか?

その原因は、環境や状況にあったんです。

 

①血行が悪いと眠くなる

血行が悪くなると、人は眠気やだるさを感じます。

血行が悪いということは、いわゆる「血液ドロドロ状態」ということ。

これは水分が足りないか、むくんでいるかのどちらかです。

 

血行を改善するだけで、ビックリするくらいパワーアップすることもあるんですよ。

体をうごかす仕事で眠くなる人はいないでしょうけど、仕事中に眠くなるのはデスクワークの宿命かもしれませんね。

(眠くならないデスクワーカーの人ごめんなさい)

 

②脳に酸素が届いてないと眠くなる

集中できずに眠くなってしまう原因は、脳に酸素が届いていないからです。

ワタシは鼻がつまっていることが多いんですが、毎日眠気と戦ってるんです。

自慢することじゃないけど。

 

「眠くて仕事が進まない!」ともどかしさを感じている時は、たいてい鼻がつまっちゃってます。

だから意識的に鼻から息を吸い込んで、「脳まで届けー!」と祈りを込めます。

 

深呼吸をすると集中力が高まるというのは、根拠があったということなんですね。

鼻がつまっていないあなたも、ぜひ試してみてください。

 

③睡眠不足・脳がつかれすぎている

眠くて集中できない原因は、単純に睡眠不足であることも多いですよね。

睡眠時間は足りているのに、安眠できていない人もいるかもしれませんよ。

体はつかれていないのに、脳がつかれすぎていることも考えられます。

 

とくにストレスが多い人は、脳がつかれている可能性が高いですね。

仕事中でも帰宅後でも、リラックスできる環境をなるべく整えられるようにしましょうね。

 

集中力を高める方法

では集中力を高めるには、どうすれば良いんでしょうか。

物理的なことが原因ならば、物理的な対処法で改善しちゃいましょう。

 

①座ったままストレッチをして血行を良くする

集中力を高める方法は、息抜きにストレッチをして血行促進しましょう。

ストレッチは床に座らなくてもできますよ。

デスクワークの人はとくに下半身がむくみやすいので、イスに座ったまま足首をグルグル回すんです。

 

足首にはリンパが集まっていますから、いちばん手軽に血行を改善できますよ。

かかとの上げ下げをするとふくらはぎの筋肉を使うので、ふくらはぎの血行促進にもなります。

 

足の付け根を親指で揉むのもオススメですよ。

血行が良くなると、スゥスゥするので気持ちいいです。

 

②集中力を高める食べものや飲みものに頼る

集中力を高める方法は、食べものや飲みものに頼ってしまうのも良いでしょう。

食べものならチョコレートやガムがおすすめですね。

チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれていますので、血行を改善できます。

甘いので疲れを取ったり、ストレスを緩和したり、脳のはたらきを活発にしてくれますよ。

ガムは咀嚼することで脳が活性化します。

 

飲みものならコーヒーは定番ですが、緑茶もおすすめ

ハーブティーはリラックス効果がありますが、ワタシの場合はリラックスしすぎて眠くなってしまうんです。

 

ミントティーでもダメだったから、ハーブティーは寝る前だけにしました。

ふつうの紅茶でも眠くなってしまうことがわかり、最近ワタシは緑茶ばっかりです。

 

③【昼限定】窓の外を見る

集中力を高めるなら、眠気も解消しなくてはいけません。

室内にいると蛍光灯で明るくても、外の光を浴びることってあまりありませんよね。

だから窓の近くまで行って、外の光を見ましょう。

 

曇りの日でもいいんです。

ナチュラルな明るさで目に刺激を与えると、シャキっと冴えてしまうんですね。

でも夜は光がないので、何か他の方法でやるしかありません。

 

集中力が続かなくても自分を責めすぎないで

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集中力をアップする方法をご紹介しました。

ワタシは机に向かうたびに眠くなって困っています。

やる気はあるんですが、楽しめていない時もあるんですよね。

そんな時はとくに眠くなっちゃいます。

 

ある程度は本人のやる気の問題もあると思いますが、それだけではないと思うんです。

毎日頑張ってるからこそ、疲れて眠くなってしまうこともありますからね。

 

だから自分を責めすぎないで、1つずつクリアしていけば良いと思うんですよ。

睡眠不足になると脳のはたらきも悪くなるので、適度に休憩しながら頑張りましょうね。