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みちの道

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男性の薄毛対策!食べ物とシャンプーで改善する方法

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ほとんどの男性が抱えている悩み。それは薄毛ではないでしょうか。

薄毛が原因で、活き活きと過ごせないなんて、もったいないですよね。

 

そんな男性の薄毛の悩みを軽減すべく、薄毛対策をご紹介します。

 

男性の薄毛の原因は生活習慣にアリ

男性の薄毛の原因は、生活習慣にかくれています。

男性ホルモンのはたらきが薄毛と関係していますが、その男性ホルモンのはたらきを左右するのが生活習慣なんですね。

 

①男性の薄毛はシャンプーのしすぎ

男性の薄毛の原因は、頭皮に皮脂がつまっていると聞いたことがあるはずです。

そのため、一生懸命にシャンプーを毎日してしまうんですよね。

もちろん一日の汚れが髪の毛や頭皮についていますから、毎日髪を洗うのは良いでしょう。

 

ただし、シャンプーを使ってゴシゴシするのは毎日する必要はないと言われています。

海外でも「湯シャン」というのが流行っていますが、お湯だけで洗髪することを言います。

 

からだの汚れもお湯だけで落ちるように、頭皮の汚れもお湯だけで80%が落ちると言われています。

これはヘッドスパを売りにしている美容師さんから聞いた話です。

 

ただ髪の毛が邪魔をして、頭皮までお湯が届くには時間がかかります。

しっかりとお湯が頭皮に到着するまで、3~5分くらいはお湯で洗髪する必要があります。

 

②食事の栄養バランスが悪く、栄養不足になっている

とくに脂っこい食事が好きな男性は、薄毛を誘発する男性ホルモンの分泌が活発になります。この男性ホルモンは「テストステロン」ではなく、「ジヒドロテストステロン」という男性ホルモンです。これが髪の毛のはたらきを邪魔して、薄毛にさせているんですね。

 

男性ホルモンの分泌を乱す原因の1つとして考えられるのが、食生活です。コンビニ弁当やレトルト食品、インスタント食品などを食べていると、ホルモンバランスが崩れていきますのでご注意ください。

 

③ストレスも大きく薄毛に関係している

仕事や私生活で、多大なストレスを感じていませんか?

男性の薄毛には、ストレスも大きく関係しているんですよ。

ストレスをゼロにするのは不可能ですが、その日たまったストレスは、その日のうちに発散させておくのが理想です。

 

精神を安定させて、リラックスすることも大切ですが、発散系のストレス解消法も良いでしょう。

ただし深酒をしたり、やけ食いをするなど、生活習慣を乱すような発散方法は避けてください。

 

男性の薄毛対策はどうすればいいの?

カンタンに言えば、薄毛の原因になる習慣を止めることです。

先ほどご紹介した以外にも、薄毛対策になることをご紹介します。

 

①薄毛を予防する食べものを食べる

薄毛対策には、食事の栄養バランスが大切です。その中でもとくに食べるべきものがありますのでご紹介しましょう。

 

納豆は本当に万能食材で、どんな症状にも効果があると言っても過言ではありません。

納豆には大豆イソフラボンのほかに、良質なタンパク質とビタミンB2、ナットウキナーゼも含まれています。

 

これらは頭皮の血行を促進したり、新陳代謝を良くするはたらきがあります。

またタマゴを加えることで、ビタミンB6やビタミンD、カルシウムや亜鉛などの栄養もバランスよく摂取することができます。

カンタンに栄養を摂取するためには、この2つをセットで食べると良いでしょう。

 

②薄毛対策には、頭皮ケアも大事

男性の薄毛対策には、頭皮をケアすることももちろん大切です。

シャンプーをしすぎないということをご説明しましたが、頭皮を傷つけないことも大切です。頭皮の血流を良くするために、指の腹でやさしくマッサージを行いましょう。頭皮を傷つけないためにも、頭皮ケア用の育毛剤などをつけながら行うのがオススメ。

 

また薄毛対策には、頭皮の乾燥を防ぐことも大切なんです。

シャンプーをしすぎると頭皮が乾燥してしまうんですね。そして洗髪後のドライヤーも注意が必要です。ドライヤーの熱は、なるべく頭皮に当てないようにしましょう。男性の場合は髪が短いことが多いので、なかなかむずかしいかもしれませんが、ドライヤーの温度や風量を下げるなど工夫してみてください。

 

③睡眠をしっかりとる

女性なら多くの人が知っていることですが、お肌のゴールデンタイムというものがあります。この時間に寝ていると、ホルモンバランスが整ってお肌がキレイになると言われているんです。それが22~2時の間に寝ていることが条件なんです。

 

この時間帯に成長ホルモンと呼ばれる物質が分泌され、からだのあらゆる部分を修復すると言われています。それは美容だけでなく、健康面の不調も改善してくれるんです。

つまりストレスを軽減したり、頭皮の状態を良くしたり、病気を改善してくれたり。

 

人間の体ってスゴイですよね。

自分で修復してしまうんですから。生活習慣が乱れると安眠できなくなり、成長ホルモンの分泌も減少してしまいます。日頃から安眠できる環境を整えておきましょう。

 

男性の薄毛は最大限の努力で予防・改善できる

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男性の薄毛対策についてご紹介しました。

遺伝の場合もありますので、100%薄毛を予防することはできないでしょう。

でも最大限の努力をすることで、薄毛を最小限に食い止めることは可能なんです。

 

生活習慣を見直して、からだも髪の毛も元気にできると良いですね。

自分のケアだけでは不安という方は、クリニックやサロンなどで相談してみてくださいね。