みちの道

新しい自分を見つけに行こう

Love Your Life

明日が今日よりハッピーになる情報|美容・ダイエット・恋愛・人生

かかとが痛くて走れない!ランニングで足裏が痛くなる原因と対処法

f:id:m-danjyo:20170525121654j:plain

ランニングをはじめて、しばらく経った頃に痛くなるのが「かかと」

はじめは快適なランニングだったのに、気がついたら「足が痛くてツライ」ということに気づくんです。

 

ランニングって、はじめはちょっとツライけど慣れると快感になったりする。だから、もっともっと走りたくなるんですよね。

「走りたい。でも足が痛い」そんな悩みを抱えている人へ、その原因と対処法をご紹介します。

早くランニングが再開できるといいですね。

 

足裏が痛い原因

足裏が痛い原因として考えられる病気をご紹介します。

足裏が痛いというと、「かかと」や「土踏まず」の辺りが痛い人が多いでしょう。その原因のほとんどが、足底筋膜炎や足底腱膜炎だと言われています。

足底筋膜炎・足底腱膜炎って何?

ランニングで足の裏、とくにかかとの辺りが痛い場合には、「足底筋膜炎」か「足底腱膜炎」の可能性があります。足の裏を全体的に覆っている「足底筋膜」という組織が、炎症を起こす病気です。

 

炎症が起きる原因は、走り方のフォームが悪かったり、足首や足裏に柔軟性がないことが考えられます。痛みが出るタイミングは「寝起き」や「走りはじめ」が多いようです。そして足で地面を蹴るタイミングで、痛みが出ることも多いんですね。

 

ただ走っている間に痛みが和らぐことも多いため、何となくそのまま放置してしまう人も多いんだとか。でも放置すると足底筋膜炎なる確率が高くなりますし、足底筋膜炎は一度治っても再発を繰り返す病気と言われています。足裏が痛くなったら、早めの対処をするようにしたいですね。

f:id:m-danjyo:20170525121749j:plain

また土踏まずのアーチがない「偏平足」の人や、「外反母趾」などの人も足底筋膜炎になりやすいと言われています。足が何らかの変形を起こすことで、足裏に負担がかかっていると考えられます。

 

足裏が痛くらないための予防法

足裏が痛くならないためには、日頃から予防しておくことが大切ですね。その中でもいちばん大切なのは、やっぱりフォームをしっかりと整えることだと思います。

 

足裏が固まっている時は温める

足裏が痛くなる原因は、筋肉が凝り固まっているからだと言われています。そのため温めるのが効果的なんです。どうしても痛いと冷やしてしまいがちですが、じつは逆だったんですね。血行を良くする効果があります。

ただし炎症を起こしている時には、温めてはいけません。冷やすことが大切です。自分で判断できない場合には、病院で診てもらったほうが良いでしょう。

 

親指と足首のストレッチ

足底筋膜炎は、足指の付け根からかかとまでの足裏が痛くなる病気なので、その部分をストレッチすることが大切なんですね。親指を反らすことで、足裏が伸びているのがわかりますよね。またアキレス腱伸ばしも効果的です。

足首のストレッチもやってみてください。

www.youtube.com

足裏の痛みというのは、痛いのは足裏だけでも、他の部分が原因で痛みが生じることもあります。そのため予防や改善には、他の部分もストレッチやマッサージすることが大切なんですね。

 

正しいフォームで走る

足裏の痛みかぎらず、正しいランニングフォームで走ることが、さまざまな故障を回避する方法だと思います。

では正しいランニングフォームをご紹介しますので、参考にしてみてください。

www.youtube.com

とてもきれいなフォームですね。さすがです。

 

そして間違ったフォームの例も参考になります。前傾姿勢になってしまう人の場合と、腰が落ちてしまう人の改善方法です。

背筋や股関節も強化することが必要なんですね。とっても参考になると思いますよ。

www.youtube.com

あなたは、どんなフォームで走っていますか?

 

足裏が痛い時の対処法

では足裏が痛くて走れない時の対処法は、どうすれば良いのでしょうか?なるべく早く走りを再開したいですよね。

 

とにかく安静にする

足裏が痛くなった時の対処法は、とにかく休むことです。最低でも2~3週間は安静にしておくようにしましょう。足底筋膜炎は再発しやすい病気ですから、しっかりと治してからランニングを再開しましょう。

 

炎症をおさえるために冷やす

足裏が炎症を起こして痛い場合には、炎症をおさえるために冷やすことです。

炎症がおさまったら、いつまでも冷やさないようにしましょう。

 

睡眠をとって疲労を回復させる

からだ本来の力を引き出すことも大切です。そのためには、しっかりと睡眠をとることですね。疲労と故障を回復させる効果もありますので、寝不足にならないように注意しましょう。そして熟睡することが何よりも大切ですよ。

 

マッサージも効果的

足裏が痛い時の対処法は、マッサージをするのも効果的です。カンタンな方法では、「青竹踏み」ですね。100円ショップで売ってるプラスチック製のでOK!ランニングをやっていない人でも、毎日踏み踏みするのがおすすめですよ。

 

足の裏には無数のツボがあるんです。

本当にたくさんのツボです。全身のツボがあります。だからテレビでも観ながら、考え事をしながらでも、暇な時に踏み踏みしてみてくださいね。

 

そして足底筋膜炎の可能性がある場合に効果的なマッサージをご紹介しておきますね。

www.youtube.com

カンタンなので、オリーブオイルなどを塗って滑りを良くしてからやってみましょう。

 

また、とくに土踏まずが痛い人は、こちらのストレッチをやってみてください。

www.youtube.com

いろいろな方法がありますね。

 

体は思っている以上に、いろいろな動きができます。それなのに普段から、特定の動きしかしていないことが多いんですね。いろいろな筋肉を使うことによって、普段うごかしていない部分のストレッチになったりします。

テレビでも観ながら、いろいろな筋肉を動かしてみるのも良いかもしれませんね。

 

やっぱり対処法はランニングフォームだった

f:id:m-danjyo:20170525121931j:plain

ランニングで足裏が痛い時の対処法をご紹介しました。

足裏もやはり、ランニングフォームがいちばんの対処法なんですね。

とにかくフォームを直すことが、最短で体のケアができる方法なのかもしれません。

 

とはいっても、正しいフォームが身につくまでには、多少の時間がかかります。一度でサクっとできる人は、なかなかいないでしょうからね。

鏡で見たり、ビデオで撮影するなど、自分の走っている姿を見ることから始めてみましょう。

1日でも早く再開できることを願っていますが、しっかりと休息することが大切ですよ。