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食べてないのに痩せないのはなぜ?食事制限だけで痩せるにはコツがあった!

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「なんで痩せないの?」

ぜんぜん食べてないのに、なぜか痩せない時ってありますよね。

それって何が原因なんでしょうか?

 

じつは、いろいろな理由があったんです。ひどい時には、食べてないのに太ってしまうことも。それだけは絶対に避けたいですよね。

そして「運動はしたくない」という人のために、食事制限だけで痩せる方法をご紹介します。

 

食べないのに痩せない理由

食べないということは、摂取カロリーは消費カロリーよりも少ないということですよね。となると、必然的に痩せるはず。それなのに痩せない理由とは、いったい何なのでしょうか?

 

食事制限中は水分不足になりやすい

食べないのに痩せない理由は、水分が足りていないのかもしれません。食事制限中は、食べ物から摂取するはずの水分がほとんどありません。食べ物にも水分が含まれているんですね。わかりやすい例で言えば、レタスやきゅうりなどには水分がたくさん含まれていますよね。

私たちは、ふだん食べ物からも水分を摂取しているんです。でも食事制限をすると水分を意識的に摂らないと、水分不足になってしまうんです。水分不足になると血行不良になり、代謝が低下し、むくみができ、便秘にもなります。

もう悪いことだらけ! だから水分はしっかりと摂るようにしましょうね。

 

血行がわるく、むくんでいる

食べないのに痩せない理由は、血行がわるく、むくんでいると考えられます。

むくみができるということは、冷え性であるとも推測できます。冷え性の人は代謝量が少なく、痩せにくく太りやすい体質なんですね。そして統計として、このようなタイプの人は、便秘になりやすいと考えられるんです。

こうして考えてみると、もはや太る要素しかないとも思えます。

 

代謝量が低下している

年齢によっても基礎代謝量は低下しますよね。または太り気味だと代謝がすでに低下している状態だと考えられます。血行がわるくて冷え性の人や、むくみやすい人も代謝が低下している証拠です。

つまり、太りやすい体質だということですね。

 

この状態でいくら食べないダイエットをしても、期待したほどは痩せられないと考えられます。むしろ食べたほうが良いと思うくらい、まったくと言っていいほど痩せないのではないでしょうか?

 

ダイエット特有の「停滞期」かも?

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もし食事制限ダイエットをすでに始めていて、初めは痩せたのに急に痩せなくなったのなら、ダイエット特有の「停滞期」に突入したのかもしれません。ダイエットを初めて1ヶ月くらいは、順調に体重は減ります。ただし、体重の5%以上を一気に減量してしまうと、2ヶ月目には停滞期になってしまうんですね。

これは体が生命の危機を感じて、飢餓状態になったからです。これ以上体重が減ると危険なので、脂肪をたくわえて体重の減少を阻止しようとしているのです。

 

この時期は、おとなしく過ぎ去るのを待つしかありません。気分転換に、軽い運動でもしてみてはいかがでしょうか。痩せるためではなく、リフレッシュするためです。それが結果として、停滞期を短くすることにつながるかもしれませんよ。

 

ストレスによる睡眠不足

食べないのに痩せない理由は、ストレスの影響かもしれません。ストレスがたまると不眠症などになる可能性もありますよね。また疲労がたっぷりあるのに、なかなか眠れないという状態になります。体は疲れているのに、脳が眠れないんです。これは自律神経が乱れ、交感神経が優位になっている状態です。

ふつうは夜になると副交感神経が優位になり、リラックスできるのですが、ストレスがたまると脳が興奮状態のままなんです。そのためネタとしても安眠できないとか、睡眠不足になってしまうんですね。

睡眠不足は太るもとなんです。

 

糖質とタンパク質を減らしすぎている

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糖質は、脳をはたらかせるために必要な栄養ですから、痩せることには関係ないですよね。でもまったく食べないと、脂肪が減らないんです。「えっ、糖質って太るんじゃないの?」と思うかもしれませんが、糖質は痩せるために必要な栄養です。

なぜなら、糖質がエネルギー消費の着火剤の役割をするからです。まずは糖質が分解することでエンジンをかけて、脂肪が燃焼しはじめるんです。

 

 でも糖質が足りないと、代謝アップに必要な筋肉を脂肪に変換して、エネルギーを補給しようとします。そのため糖質を摂らないと脂肪が増えて、筋肉量はどんどん減ってしまうんですね。つまり代謝が低下するということです。

 

その代謝の低下を阻止するのがタンパク質です。タンパク質は、筋肉をつくる栄養ですからね。でも食事制限でタンパク質も減らしていると、筋肉量はどんどん減っていき、代謝はさらに低下します。

 

不規則な生活によるビタミンB群不足

食べないのに痩せない理由は、不規則な生活のせいかもしれません。毎日コンビニ弁当やカップ麺などを食べていると、それらに含まれる食品添加物を過剰摂取していることになります。

食品添加物を過剰摂取すると、ビタミンB群を大量に消費してしまうんですね。ビタミンB群は、疲労を回復する大切な栄養です。また代謝機能にも関係していますので、ビタミンB群が不足すると、代謝量が低下してしまうと考えられます。

 

食事制限だけで痩せるコツ

食べないのに痩せないをご紹介しました。では、食事制限だけで痩せることはできるんでしょうか?

運動はしたくないし、仕事でストレスがたまるから、痩せにくい体になってしまう。それでもコツをつかめば、食事制限だけで痩せることはできますよ。

 

動物性タンパク質は必須

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食事制限だけで痩せるには、タンパク質はしっかりと摂らないといけません。カロリーのことを考えると、植物性タンパク質を摂りたいところですが、できれば動物性タンパク質のほうがベストです。人間は動物ですからね。

でも動物性タンパク質は、脂質が多くてカロリーオーバーになる心配がありますよね。脂質も人間に必要な三大栄養素ですが、できれば良質な油を摂りたいところ。オリーブオイルやゴマ油がおすすめです。肉なら脂身の少ない赤身肉が良いでしょう。

 

良質なタンパク質だけを摂りたいなら、プロテインがおすすめ。比較的カロリーが少なく、効率的にタンパク質を補給できます。こちらの記事を参考にしてみてください。

プロテインで痩せる!種類別のダイエット効果と正しい飲み方

 

糖質も適量は必要

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糖質が足りないことが、食べないのに痩せない理由だとお話しましたね。ですから糖質制限するのは良いですが、糖質をゼロにするのは良くありません。適量は摂取するようにしましょう。

糖質といっても、ご飯やパンだけではありません。じゃがいもやとうもろこしなどの野菜、バナナやりんごなどの果物にも糖質は含まれています。カロリーもご飯よりは少ないですし、ビタミン類も豊富なのでダイエット中にはおすすめです。

 

便秘はぜったいに回避する

食事制限だけで痩せるコツは、便秘だけは何としてでも回避することです。運動なしの食事制限ダイエットをするなら、便秘をしたらおしまいです。それは体重が落ちない事よりも、代謝がとてつもなく悪くなるからです。

デトックス効果のある生酵素や、食物繊維である海藻類やキノコ類で、便秘はぜったいに回避しましょう。食事制限だけで痩せるコツは、ぜったいに便秘をしないこと。便秘をしてしまったら、終わりです。

 

食事制限をはじめる前に運動で代謝をアップしておく

食事制限だけで痩せるコツは、準備段階として代謝をアップしておくことです。代謝をアップする方法といえば、やっぱり運動ですね。「どうしても運動はしたくない」というのであれば、代謝をうながす食べ物や血行促進などに手間をかけるしかありません。

 

でもはっきり言うと、運動をしたほうが楽に代謝をアップさせることができます。そんなに激しい運動は必要ありません。ウォーキングや軽いジョギングで充分です。できれば1ヶ月くらい前から、運動を習慣化しておきましょう。

そうすれば食事制限をはじめた時点で運動をやめても、それほど大きな痛手はないはずです。

 

食事制限は戦略的に攻める!

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食べてないのに痩せない理由と、食事制限だけで痩せるコツをご紹介しました。

食事制限を成功させるためには、戦略的に計画を進めることが大切です。

そして最後に、とっておきの食事制限の方法をご紹介します。

 

それは「ファスティングでデトックスした後に、プロテインを取り入れた置き換えダイエットをする」という方法です。

 

ファスティングのやり方はコチラを参考に。

酵素はダイエットに必須!酵素ダイエットの効果と痩せない理由とは? 

プロテインダイエットのやり方はコチラを参考に。

プロテインを飲んでも痩せない理由はこれだった!プロテインダイエットの効果

 

これは最強の食事制限ダイエットだとワタシは思います。まずは体の中をキレイにしてから、プロテインで効率的に栄養補給をするということ。

すると吸収率も高まり、必要な栄養だけを取り入れることができるんです。もちろんお菓子などを食べたら、いつも以上に吸収されてしまいますけどね。

 

食事制限だけで痩せるには、コツをつかめば成功する確率はグンと高くなりますよ。