「モデルみたいな脚になりたい！」
あなたも一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか？
でも、なかなかそう簡単にはいきませんよね。
「足の長さは変えられないから、痩せるしかない」と思っていたあなた。
じつは、それ以外にも足を細く長く見せる方法があったんです！
そんな目から鱗な脚長効果について、ご紹介していきますね。
思っていた以上の効果に、ビックリしちゃうかもしれません。
目次
O脚やX脚を改善して、ロスをなくす
O脚やX脚の人は、足が曲がっているだけに、直線ラインは短いですよね。
この足が真っすぐになれば、多少は脚が長くなると考えたこともあるでしょう。
O脚の人もX脚の人も、それぞれの骨格矯正ストレッチをご紹介します。
O脚のための骨格矯正ストレッチ
O脚の人は、内ももの筋肉を強化することが大切です。また離れている膝の部分を、少しずつくっつける矯正が必要ですね。
①内ももエクササイズ
足をそろえて立ち、姿勢を真っすぐのまま腰を下げていきます。
膝がくっついた所で、そのまま膝が離れないように元の体勢に戻りましょう。
膝をくっつけようとすると、内ももに力が入るはずです。
②骨盤矯正ヨガポーズ
O脚の人は、骨盤が歪んでいる人も多いです。
そのためこのような骨盤矯正のポーズをすることで、いくらか改善できるでしょう。
毎日やることが大切だそうですよ。
X脚のための骨格矯正ストレッチ
X脚の人は、股関節が硬くなっている人が多いと思います。そのため股関節をストレッチすることが大切です。
①足を引き寄せストレッチ
仰向けに寝て、片足ずつ膝を曲げて胸に近づけます。
10秒間キープして、反対の足も同じようにストレッチしましょう。
②あぐらストレッチ
両方の足裏をくっつけて、あぐらをかきます。
姿勢を真っすぐ伸ばして、膝をなるべく床に近づけましょう。
X脚の人は膝に負担がかかりやすいので、膝が痛い場合には無理しないようにして下さい。そして、つぎにご紹介する大殿筋のエクササイズも効果的です。
ヒップアップをして脚長効果
お尻が下がっていると、垂れている分だけ足が短く見えてしましますよね。
ヒップアップするのが、いちばんカンタンな脚長効果を得る方法かもしれません。
ヒップアップエクササイズ
お尻の筋肉（大殿筋）を鍛えると、ヒップアップ効果で足が長く見えます。
お尻の筋肉をきたえるのに最適なエクササイズが、スクワットです。
- 足を肩幅くらいに開き、つま先を外側に向けて立ちます。
- そのまま、できるだけ膝が90℃になるように曲げていきます。
この時に、膝がつま先よりも前に出ないようにし、腰が丸まらないようにしましょう。 - ゆっくりと立ち上がりますが、完全に膝を伸ばす手前で止まります。
これを10回くらい繰り返すだけ。
足を細くして、物理的に脚長効果
足を長く見せるには、足を細くすれば細長く見えますよね。
割合として物理的に脚長効果を狙うことも1つの方法でしょう。
脚やせダイエット
足を長く見せるために足痩せダイエットをするなら、とくに「ひざ上」と「太もも」を細くすると良いでしょう。また「ふくらはぎ」も重要ポイントですね。
「ふくらはぎ」や「ひざ上」が細くなれば、「ひざ下が長く見える」ようになります。
「太もも」が細くなれば、「足全体が長く見える」ようになりますね。
足の部分痩せはむずかしいと言われていますが、筋力をアップすることで代謝もアップしますよ。
また脂肪が多いなら、ムキムキになる前に引き締まるはずです。ですから、手っ取り早く脚やせするには、筋力アップが効果的です。
むくみ解消マッサージ
足を長く見せるためには、むくみを解消することも大切ですね。本当は脂肪じゃないのに、足が太く見えていただけかもしれませんよ。
①ふくらはぎのマッサージ
- 足首からひざへ向かって、スネの骨の外側を、両手の親指で指圧していきます。
- 床に座り、ふくらはぎの内側を、くるぶしからひざまで、両手の親指で指圧していきます。（はじめは少し痛いかもしれませんが、毎日やっていると痛くなくなります）
- ふくらはぎの外側も、くるぶしからひざまで、親指で指圧していきます。
- ふくらはぎの後ろ側を親指で指圧していき、最後にひざ裏を軽くさすりましょう。
②太ももと股関節のマッサージ
- 足を前に投げ出して床に座ります。股関節を両手の親指で軽く指圧しましょう。
- ひざ上のたるみの部分を揉みほぐします。親指で指圧したり、手のひらで圧をかけるのも良いでしょう。
- 膝から股関節まで、順番にマッサージして上がっていきます。親指で指圧しても良いですし、手のひらを滑らせるようにしても良いでしょう。
太ももの前側、内側、外側、後ろ側をそれぞれリンパを流すイメージでマッサージしてください。
小顔でバランス的に脚長効果
小顔の人は、足が細く長く見えると言われています。
バランス的に、脚長効果があるんでしょうね。
小顔エクササイズ
小顔に脚長効果があるのなら、小顔になっちゃえば良いですよね。
小顔効果のあるエクササイズをご紹介します。オイルなどを塗って、滑りを良くしてマッサージをしましょう。
- 耳の後ろから顎の下まで四本指を滑らせます。（右耳の時は左手でやる）
- 顎から口角、耳を通ってこめかみまで滑らせます。
- 小鼻の横を指の腹で指圧します。そこから鼻に沿って目頭まで滑らせます。
- 眉毛から額をとおって生え際まで滑らせます。
- 目の周りをグルっと滑らせて、こめかみを軽く指圧します。
この一連のリンパマッサージをすれば、小顔効果が得られること間違いなしです。
毎朝メイクの前にやるか、お風呂上がりの習慣にしてみると良いでしょう。
脚長ファッションで視覚的に脚長効果
足を長く見せる方法は、ファッションで視覚的な脚長効果に期待しましょう。
これがいちばん簡単で、手っ取り早いですね。
①ヒールが高くて甲が開いてる靴
ヒールの高い靴は、足が長くみえるのは当然ですよね。
でもただヒールが高い靴よりも、甲が開いている靴がおすすめです。
つまりブーツのような靴ではなく、パンプスのような靴ということです。
そして、できれば厚底ではなく、ヒールだけ高い靴が良いでしょう。
②スリムな8～9分丈のパンツ
足を長く見せるファッションは、スリムな8～9分丈のパンツです。
スーツなどのカチっとコーデにも合いますし、カジュアルテイストでも着こなせますね。
大人な感じのきれいめカジュアルになりますよ。
③ハイウェストorショート丈のトップス
足が長くみえるファッションと言えば、ハイウェストが基本ですよね。見るからに足が長く見えます。ただし、ハイウェストのファッションって、着こなしがむずかしいんですよね。
だから、ハイウェストよりもおすすめなのが、ショート丈のトップスです。
トップスの丈が短ければ、必然的に上半身のバランスが短くなります。そのため足が長く見えるということになりますね。
足を長く見せることでファッションが10倍楽しくなる！
足を長く見せる方法をご紹介しました。脚長効果のあるファッションテクニックや、むくみ解消リンパマッサージなどもありましたね。また小顔にすることで、足が長く見えるということもわかりました。さまざまな戦略で脚長効果が得られますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。マッサージやストレッチなどは、毎日やることをおすすめします。時間をかけた分だけ、自分の体は答えてくれますよ。
