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寝ながらダイエット!楽して下半身痩せできる簡単エクササイズ

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楽して痩せたい!

過酷なダイエットはしたくない!

 

そんなことを思っているあなた。

ありますよ、楽して痩せる方法が!

 

お腹やせ、脚やせ、お尻やせ、腰やせ、あなたはどこを痩せたいですか?

それぞれピンポイントで効果のある「簡単エクササイズ」をご紹介します。

キツイ運動ではないので、ゆる~く続けてみてくださいね。

 

【寝ながらダイエット】腰・わき腹やせエクササイズ

腰やわき腹やせに効果のある寝ながらダイエットをご紹介します。

ゆっくり動かすので、ゆる~く続けられますよ。

 

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仰向けに寝ころがって、両足のひざを立てます。

背中を床にぴったりくっつけます。この時に下腹部が上に向くような感じです。

背中をできる限り反らします。これを繰り返しましょう。

 

腰がほぐれる感じがわかりますね。腰の脂肪を取るだけでなく、腰痛も改善できそうですね。血行が促進されます。

 

お尻をそのまま持ち上げます。ひざとおへそが同じラインに来るようにします。

息を吐きながら、ゆっくりとお尻を下ろしますが、床にはつけません。

息を吸いながら、お尻をゆっくりと持ち上げます。

これをスローで繰り返しましょう。ゆっくりと行うのがコツですよ。

ひざが離れないように、くっつけたまま行ってください。

 

このエクササイズは、週に2回くらい行えば良いそうです。

 

【寝ながらダイエット】ポッコリお腹解消エクササイズ

 ポッコリお腹は本当に憎たらしいですよね。自分のからだの一部とは思いたくない。

そんなポッコリお腹も、簡単エクササイズで引き締めることができるんです。

 

まずは骨盤を矯正するエクササイズです。と言っても、ほとんど寝るだけ。

 

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バスタオルを丸めて腰にあてたら、そのまま仰向けに寝ころがります。

バスタオルはおへその真下に来るようにします。

足の親指をくっつけて、手は頭のほうへ伸ばします。

手のひらを床につけて、小指同士をくっつけます。

お腹をへこませて、そのまま5分間キープします。

 

たったこれだけで、ウエストまわりが細くなったという人もいるんだとか。骨盤の歪みは、直さないといけませんね。

 

次は寝る前のたった30秒で、お腹を引き締めるエクササイズです。

 

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仰向けに寝ころがります。

足を上げて、左右交互にかかとを押し出します。

これを約30秒間、15回くらい繰り返しましょう。

寝る前にこれをやるだけで、ポッコリお腹が解消するでしょう。

 

【寝ながらダイエット】お尻やせエクササイズ

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お尻やせエクササイズは、ヒップアップ効果抜群です。

2種類ご紹介しましょう。

 

横向きに寝ころがって、両足のひざを90℃曲げておきます。

上側の足を上にパカパカと開きます。

反対向きもやってみましょう。

このエクササイズは、太ももからお尻、そしてわき腹にまで効果が期待できますね。

 

次は、本を読みながらでもできる寝ながらダイエットです。

 

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うつ伏せに寝ころがります。

両手のひじをついて、上半身を持ち上げます。

足を片方ずつ上に上げます。限界のところまで来たら、そのまま5秒間キープします。これを5回ずつ行いましょう。

腰がつるような感覚になるかもしれませんので、無理はしないでくださいね。

 

【寝ながらダイエット】脚やせエクササイズ

さて、お待たせしました。次は脚やせエクササイズです。

お腹も気になるけど、やっぱり脚を細くしたいですよね。

 

まずは簡単なエクササイズからご紹介します。

 

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仰向けに寝ころがります。

足を上に伸ばして、足首を90℃に曲げます。

曲げた足首を真っすぐ伸ばします。

この動きをゆっくりと20回繰り返すだけでOKです。簡単ですね。

 

次は太ももに効く寝ながらダイエットをご紹介します。

 

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うつ伏せに寝ころがり、足を肩幅に開きます。

お尻の筋肉を使って、両足を床から離します。できるところまででOKです。

そのままひざを曲げて、3秒間キープします。太ももをなるべく床から離しましょう。

ゆっくりと元に戻すまでを10回繰り返します。

 

次は、脚やせとお腹やせを同時に叶えてくれるエクササイズです。

 

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まずはストレッチからです。床に座った状態から始めましょう。

右足を横に伸ばして、左足を曲げてかかとを引き寄せます。

足首は両足とも、90℃に曲げておきましょう。

そのままゆっくりと前屈をします。

これを両側行います。

 

ここからは脚やせエクササイズです。

仰向けに寝ころがります。

足を伸ばしたまま上に上げます。

真上でトントンと2回足をくっつけて、そのまま開脚します。できるところまで足を広げましょう。

そこからゆっくりと足を閉じていきます。内ももに負荷がかかっているのを感じてください。

これを20回繰り返しましょう。終わったら膝を抱えて、リラックスします。

 

次は、バレエの準備体操でも取り入れられているエクササイズです。

仰向けに寝ころがり、足を伸ばした状態で上に上げます。

足首を伸ばし、足裏同士をくっつけるイメージで足を回転させます。

足を細かくクロスさせながら、少しずつ下におろしていきます。10回で下まで行くようにしましょう。

床にはつけないで、そのまま10回かけて上に戻ってきます。

腰と床にすき間ができないように、しっかりと腰を床にくっつけておきます。

これを10回くらい繰り返しましょう。

 

寝ながら下半身痩せは続けることが大事

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寝ながらダイエットの方法をいくつかご紹介しました。

どれもゆる~い体操ばかりでしたよね。中にはちょっとだけ辛いのもあったかな。

 

これを毎日じゃなくてもいいので、続けることが大事ですよ。

毎朝起きたときに、布団の中でやってもいいですし、テレビを観ながら気が向いたときにやってみてください。

カンタンだからこそ続けられますし、続けられるからこそ効果が期待できるんですよ。

ぜひゆる~く続けてみてくださいね。