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ふくらはぎを細くする方法!ふくらはぎが太くなる意外な原因とカンタンな対処法

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「なんでエクササイズしてるのに、ふくらはぎが細くならないの?」

「脂肪はそれほどないのに、なんでふくらはぎが太いの?」

あなたは、そんな疑問を持っているかもしれませんね。

 

もしかしたら、ふくらはぎを細くする方法とは、逆のことをやっている可能性があります。

ふくらはぎが太くなる原因と、細くする方法をご紹介しましょう。どのタイプでも、マッサージは必須です。じっくり解説しますね。

 

あなたのふくらはぎはどのタイプ?

ふくらはぎが太くて悩んでいるあなたは、どのふくらはぎに当てはまるでしょうか。

 

過去に運動経験があり硬くなっている

学生時代に運動部だったなど、過去に運動経験がある人は、筋肉が硬くなってしまっている可能性が高いです。きっと最近は運動不足だったり、マッサージなどのケアをしていないのでしょう。

そのためふくらはぎが硬くなってしまい、血行もさまたげられている可能性大です。筋肉の上に脂肪が重なっているのかもしれません。

 

運動経験はないが硬くなっている

とくに運動をしていた経験がないのに、ふくらはぎが硬くなっている場合には、脂肪が凝り固まってしまっている可能性が高いです。

つまり長い期間、脂肪がそのまま放置されていたということ。運動不足で脂肪がたまっているのでしょう。このままではセルライトになってしまう可能性もあります。

 

ふくらはぎが硬いことで、「もしかしたら筋肉かも」と勘違いする人もいます。筋肉かどうかの見分け方は、ふくらはぎに力を入れなくても硬いかどうか。その場合は脂肪だと考えられます。筋肉なら、力を入れた時だけ硬くなります。

 

ふくらはぎを押すと痛い

ふくらはぎを押したり揉んだりすると痛い場合は、ふくらはぎがむくんでいる可能性が高いです。もともとふくらはぎはむくみやすいのですが、太くて押すと痛い場合にはかなりむくんでいると言えるでしょう。

 

ふくらはぎに筋肉があると、ポンプの役割をして血行やリンパの流れを良くするのですが、筋肉がないとむくみやすくなります。今すぐマッサージすることをおすすめします。もしかしたら病気の影響でむくんでいる場合もありますので、注意が必要です。

 

手足が冷たい

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手足が冷たくてふくらはぎが太い人は、むくみによる冷え性になっている可能性があります。ふくらはぎに限らず、足全体の血行が悪くなっています。ひいては全身の血行が悪くなっているとも考えられますね。

便秘気味だったり、新陳代謝が悪い場合には、とくに注意が必要です。

 

ふくらはぎが太くなる原因とは?

では、ふくらはぎが太くなる原因は何でしょうか。

 

運動不足や長時間同じ体勢でいる

ふくらはぎがむくんでいる場合には、長時間同じ体勢でいることが多いことが原因です。立ち仕事やデスクワークなどで、血行が悪くなっているのです。それに加えて運動不足であることも考えられます。

体は動かしていても、ふくらはぎや足首を動かす機会が少ないのかもしれません。

 

筋肉が固まっている

ふくらはぎが太い原因が筋肉の場合、その筋肉が固まっている可能性が高いです。その場合は筋肉太りだけでなく、脂肪と筋肉がコラボしている状態ですね。このタイプは、細くするのが大変であると考えられます。つまり落としにくい状態になっています。筋肉をつければ引き締まるとは限らないんです。

 

筋肉には「速筋」と「遅筋」があり、筋トレなどの無酸素運動では「速筋」が発達します。これが太くなる筋肉の正体です。それに比べて「遅筋」は有酸素運動などで発達します。これが細く引き締まる筋肉なんですね。スローな運動のほうが、ふくらはぎは細くなるということです。

ただし、歩き方が間違っていると、せっかく有酸素運動をしても太くなる可能性があります。歩き方については、後ほどご紹介します。

 

脂肪が固まっている

運動不足の場合には、脂肪がついた状態のまま固まっている可能性が高いです。「脂肪ならカンタンに落とせるんじゃない?」と思うかもしれませんが、脂肪が硬くなっている場合には、そう簡単には落ちません。

では、どうすれば良いのか。まずは脂肪を柔らかくしてからでないと落とせないんです。そのため少し時間がかかるでしょう。まずはマッサージからはじめて、柔らかくしないといけません。

 

ふくらはぎを細くする方法

では、ふくらはぎを細くするには、どうすれば良いのでしょうか。

 

ふくらはぎのマッサージ(足全体)

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ふくらはぎが太い原因にかかわらず、まずはふくらはぎをマッサージする必要があります。筋肉太りであろうと、脂肪太りであろうと、むくみであろうと、マッサージによって改善できます。

むくみの場合は、マッサージだけで細くなると考えられます。それ以外の場合には、まずはふくらはぎを柔らかくしてから、次の段階で進みましょう。

 

ふくらはぎをマッサージする場合、下から上へが基本です。マッサージする場所は、ふくらはぎだけでなく足全体です。

 

まずは足の甲のリンパを流します。足指の付け根から足の甲に向かって、拳の第二関節で押し流します。

 

次に足裏のツボ押しをします。足の中央より足指寄りのくぼんだ部分の「湧泉(ゆうせん)」というツボです。ここは万能ツボなので、さまざまな不調を改善してくれるでしょう。

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画像が小さくてわかりづらいですが、足のシワの中央の部分が「湧泉」です。

このツボを親指で5秒間強く押します。5秒間休んだら、また5秒間押すのを5回くらい繰り返しましょう。

 

くるぶしとアキレス腱を両サイドからマッサージします。ふくらはぎがむくんでいる場合、アキレス腱がパンパンに張っていることが多いです。

むくみがひどい場合には、押すと痛いと思います。あまり無理やりマッサージせずに、毎日やることで少しずつむくみが解消されていきます。

 

スネの骨の横を足首から膝に向かって流していきます。オイルで滑りを良くして、拳の第二関節でマッサージすると良いでしょう。むくみがある場合には、親指で5秒間くらい押すと、押した部分がくぼんだままになります。

 

ふくらはぎを足首からひざ裏に向かって流していきます。ふくらはぎの「外側」「内側」「後ろ側」をそれぞれ親指で丁寧に指圧していっても良いです。カンタンな方法は、手でつまむようにして流していきましょう。オイルをつけると滑りが良くなります。

 

足の付け根のやや内側にあるリンパ節をさすって、流れを良くしておきます。ひざ上のむくみも親指で揉みほぐしておきましょう。太ももの「上側」「内側」「外側」をそれぞれ揉みほぐしていきます。

親指で軽めに指圧しても良いですし、手のひらで押し流しても良いでしょう。とくに内ももは、あまり強くマッサージしないように気をつけてください。

 

※これを丁寧に全部やると、20~30分くらいかかります。テレビでも観ながら、のんびりやってみてくださいね。1日の終わりのリラックスタイムにおすすめです。

 

むくみ解消の食べ物を食べる

足のマッサージを習慣にするとともに、むくみを解消する食べ物を摂るようにしましょう。塩分を控えめにすることも大切です。むくみを解消する食べ物は「カリウム」を含むもの。バナナ、パセリ、アボカド、納豆、ほうれん草、海藻類などです。

 

・水分を多めに摂る

水分を多めに摂って、新陳代謝を促すことも大切です。腎機能が低下してむくんでいる場合は、医師と相談したほうが良いでしょう。病気以外でむくんでいる場合には、水分は摂ったほうが良いんです。

アルコールやコーヒー(カフェイン)は、利尿作用がありますが、体内の水分量が足りなくなる恐れがあります。水分補給ができる飲み物のほうが良いでしょう。

 

筋肉太りは原因を排除する

ふくらはぎが筋肉太りの場合は、「歩き方」や「ヒールを良く履く」などの原因も考えられます。過去に運動をしていた人は、ちょっとした動きで筋肉が付きやすい状態なんですね。だからといって、筋肉だけが付いているわけでもなく、脂肪もついているんです。運動不足なら当然ですよね。

その場合には歩き方などの生活習慣を変えましょう。

 

・ふくらはぎが細くなる歩き方

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かかとから着地して、重心を順番に足指のほうへ移動していきます。

 

これだけです。ヒールを履いていると、この歩き方ができません。また運動をしていた人は、そもそもふくらはぎが太くなる歩き方をしている可能性もあります。

足指に力が入った歩き方、前傾姿勢の歩き方などは、ふくらはぎに力が入っているのがわかるはずです。

 

脂肪太りはストレッチ&エクササイズ

筋肉太りの人がふくらはぎエクササイズをやると、余計に太くなるので気をつけてください。脂肪太りの人は、足のマッサージで柔らかくした後でストレッチ&エクササイズをしましょう。

 

足首をグルグル回します。足首にもリンパがありますから、流れを良くする必要があります。

アキレス腱伸ばしをして、ふくらはぎを伸ばします。

つま先立ちをします。壁などにつかまりながら、かかとをできる限り限界まで高く上げましょう。5~10秒間キープして、下ろします。

これを10回くらい繰り返しましょう。

 

細いふくらはぎは美脚のもと

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ふくらはぎが太くなる原因と、細くする方法をご紹介しました。

筋肉をつけたからと言って、細く引き締まるとは限らないんですね。細くなる筋肉を発達させなければいけないんです。

 

ふくらはぎが細くなれば、間違いなく美脚に見えます。スカートとヒールが良く似合うので、ファッションを楽しめますよ。

毎日のマッサージを習慣にしてみてくださいね。