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これを食べればハゲない!?薄毛・抜け毛を予防する食べ物

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薄毛になりはじめて「ヤバイ!」と思っているあなた。

これから「ハゲたくない!」と強く感じているあなた。

 

そんなあなたは、薄毛・抜け毛予防に効果のある食べ物を食べてみてください。

薄毛になる原因は、 食生活が大きく関係しているのです。

どんな食べ物を食べればハゲにくいのか、これからご紹介していきます。

 

これでハゲない!薄毛予防に効果のある食べ物とは?

薄毛予防に効果のある食べ物は、どんな栄養が含まれているものでしょうか。毎日食べたほうが良いもの、毎日じゃなくても積極的に食べたほうが良いものなどがあります。

 

レバー

レバーにはアミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸が結合して、ケラチンというタンパク質になります。髪の毛は、このケラチンというタンパク質でできています。

また頭皮環境をととのえるビタミンAも豊富に含まれています。ただし食べ過ぎには、注意しましょう。毎日じゃなくても、気がついたときに食べるようにしてみてください。

 

チーズ

アミノ酸が凝縮されているチーズは、育毛効果が高いと言われています。つまりタンパク質ですね。タンパク質は髪の毛の素となります。

またビタミンB群も含まれているので、頭皮の新陳代謝をうながしてくれます。清潔で健康な頭皮を保つ作用があります。毎日チーズを食べなくても、牛乳やヨーグルトなどの乳製品でもOKです。

 

牡蠣

牡蠣は、薄毛予防に効果のある「亜鉛」というミネラルが豊富に含まれています。亜鉛は男性に必要な栄養なのですが、男性に不足しやすいと言われています。ただし食べ過ぎには注意が必要です。

また亜鉛は、タンパク質が髪の毛になる工程をたすける作用があります。つまりタンパク質だけ食べても、亜鉛が足りないと薄毛になってしまう可能性があるということですね。

 

アーモンド

アーモンドはビタミンEが豊富で、血行を促進してくれます。血行が良くなると頭皮の血行も良くなり、栄養が届きやすくなるのです。

また髪の毛をつくるタンパク質も豊富に含まれているので、薄毛予防には効果が高いと考えられます。ビタミンEには若返り効果もありますので、小腹が空いた時のおやつにも良いですね。

 

納豆

納豆は大豆イソフラボンが豊富で、薄毛の原因となる男性ホルモンの分泌をおさえてくれます。またビタミンB2も豊富なので、頭皮の新陳代謝をうながします。さらにタンパク質も豊富なので、納豆は薄毛予防には高い効果が期待できるでしょう。

納豆は毎日食べるのがおすすめ。薄毛以外にもさまざまな効果が期待できます。ダイエット・美容・健康など、まさにオールマイティの食べ物なのです。

 

にんじん

にんじんはβカロテンが豊富で、このβカロテンはビタミンAに変換されます。ビタミンAは血行を良くして、髪の毛に影響を届けるはたらきをします。

にんじんだけでなく、緑黄色野菜に多く含まれています。色鮮やかな野菜を食べると、ビタミンカラーを見ることで、目からも健康を取り入れられそうですね。

 

ハゲやすくなる食べ物とは?

では逆に、薄毛や抜け毛になりやすい食べ物は、何なのでしょうか?一般的に体に悪いと言われている食べ物は、基本的に髪の毛にも良くないと考えられます。

 

・マーガリン

・カップ麺

・ファーストフード

 

などに多く含まれる「トランス脂肪酸」は、頭皮の皮脂の分泌を増やしてしまいます。皮脂の分泌が多くなると、毛穴に皮脂がつまって髪の毛の成長のさまたげになります。そのため頭皮環境が悪化しやすくなり、結果的に抜け毛が増えてしまうでしょう。

 

またトランス脂肪酸は脂肪になりやすいため、太りやすい体質になります。すると体だけでなく、頭皮の新陳代謝も悪くなっていくことでしょう。

 

 

「トランス脂肪酸」以外にも、ベーコンやウィンナーなどの加工肉に含まれる「リン酸塩」は、髪の毛の成長に悪影響を与える可能性があります。リン酸塩とは食品添加物の一種で、さまざまな食品に含まれています。

 

調味料などにも含まれていますので、まったく摂らないというのはむずかしいですね。でも薄毛対策を考えるなら、なるべく無添加に近いものを選ぶと良いでしょう。

 

・アルコール

・辛いもの

・刺激物

・塩分過多

 

その他にも、上記のような食べ物は薄毛に良くないと言われています。まったく食べないことがストレスになるなら、なるべく食べないようにすると良いでしょう。

ルールを決めすぎてストレスがたまると、そのストレスもまた薄毛の原因になるからです。ストレスをため過ぎず、程よく制限できると良いですね。

 

食べ物が髪の毛になる

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薄毛・抜け毛予防の効果のある食べ物をご紹介しました。

ハゲやすくなる食べ物をなるべく控えて、薄毛予防の効果のある食べ物を積極的に食べるようにしましょう。

 

食べ物が体をつくると言いますが、髪の毛も同じです。食べ物が、あなたの髪の毛をつくっているのです。そう考えると、食べ物に気をつけたくなりますよね。

健康管理のためにも、食生活を見直してみましょう♪