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膝上の贅肉をおとしてスッキリ美脚になる!膝上のたるみを解消する方法

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頑張って痩せても、なかなか落ちないのが膝上の贅肉ですよね。

足は短く見えるし、老けて見えるのが悩み。

 

そんな手ごわい膝上のたるみを解消する方法をご紹介します。

膝上に贅肉がつく原因は、とてもシンプルなことでした!

 

これであなたも、スッキリ美脚になれますよ。

 

膝上に贅肉がつく原因とは?

膝上に贅肉がつく原因とは、何なのでしょうか。あの憎い贅肉は、一体どこからやってくるのでしょうか。

 

運動不足による筋肉のおとろえ

膝上に贅肉がつく原因は、運動不足による筋肉のおとろえです。

普段から運動をしていない人は、そもそも筋肉をあまり動かしていませんよね。すると筋肉って、どんどんおとろえてしまうものなんです。

 

また加齢によっても筋力は低下していきます。基礎代謝量も減少するので、筋肉が減る上に脂肪もつきやすくなってしまうんですね。適度な運動を習慣にすることをおすすめします。ウォーキングなどの軽い運動でもOKですよ。

 

血行が悪く、下半身がむくんでいる

膝上に贅肉がつく原因は、血行が悪く下半身がむくんでいることです。血行が悪いということは、余計な水分を排出できずに、ため込んでいるんですね。また老廃物も排出できなくなり、どんどんむくみがひどくなることも多いでしょう。

 

とくに下半身はむくみやすいので、日頃からマッサージなどで血行を促進しておくことをおすすめします。後ほどリンパマッサージの方法をご紹介しますので、ぜひ日課にしてみてください。

 

猫背や骨盤の歪みによる悪い歩き方

膝上に贅肉がつく原因は、猫背や骨盤の歪みなど、姿勢が悪いことと関係しています。姿勢が悪いと、歩き方も悪くなっている可能性が高いのです。

 

悪い歩き方とは、膝が曲がっている状態で歩くこと。これがいちばん膝上に贅肉がつきやすい歩き方だと言われています。

 

立っている時や歩く時は、背筋をまっすぐ伸ばして、膝を曲げない状態で地面に足を着きます。そして前足に体重移動をして、後ろ足で地面を蹴ります。この繰り返しを意識して、正しい歩き方がクセにしてしまいましょう。

 

食事制限ダイエットによる筋肉の減少と脂肪の増加

食事制限ダイエットをしている人は、多いと思います。運動をする時間がないとか、運動が苦手な人は、食事制限ダイエットをしてしまいがちです。でもこのダイエット方法は、脂肪を増やす原因になるんです。

 

食事制限で栄養が少なくなると、筋肉を分解してエネルギーに変換します。そのため筋肉量はどんどん減り、代謝が低下してしまうのです。代謝が低下すると、当然脂肪が増えやすくなりますよね。つまり筋肉は減り、脂肪は増えるという最悪な状態になります。

 

食事制限ダイエットを繰り返していると、膝上のみならず、全身の筋肉がおとろえていくと考えられます。適度な運動は取り入れることをおすすめします。

 

膝上のたるみを解消する方法

膝上のたるみを解消する方法は、ズバリ筋トレとマッサージです。

膝上の筋肉をきたえて、マッサージで血行を促進しましょう。

 

スクワットがつらいなら片足スクワットでもOK

膝上のたるみを解消する方法は、スクワットが効果的です。

正しいやり方で、膝や腰を痛めないように気をつけてくださいね。

 

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でも普段から運動をしていない人がいきなりやると、つらいかもしれません。

その場合は片足スクワットでもOKです。片足スクワットと言っても、一般的なハードなバージョンではありません。

 

両足を床に着いた状態で、足を前後に開きます。そのまま腰を落とす「片足スクワット」です。

膝上が硬くなっているのを確認してみましょう。

 

もう1つ簡単なスクワットがありましたので、ご紹介します。

つま先立ちでスクワットみたいな動きをするエクササイズです。

 

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簡単な上に体幹が良くなって、インナーマッスルも鍛えられるのでおすすめです。

 

膝まわりと程よく腹筋をきたえる

  1. 膝の間をこぶし1個分あけて膝立ちします。
  2. 両手を前に伸ばして、背中が丸まらないように後ろに重心を移動します。
  3. 目線はやや上へ。体が「Z」の字になるようにキープしましょう。

 

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この動画では、最初のストレッチと最後のマッサージもセットになっています。カンタンですので、試してみてください。

程よく腹筋もきたえられるのが、メリットですね。

 

膝上だけじゃない!美脚マッサージの決定版

膝上に脂肪がたまるのは、膝上だけの問題ではなく、足全体の血行が悪くなっていることが考えられます。そのため足全体をマッサージするのが効果的です。

こちらのモデル直伝マッサージは、ほぼ完ペキだと思います。ぜひ見習いたいですね。

 

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リンパマッサージは、下から上へが基本です。

そしてあまり強く押し過ぎないことも重要ですよ。内出血して、足を出せなくなってしまいます。ワタシもやり過ぎて、何度か内出血した経験があります。ご注意を。

また滑りを良くするために、必ずオイルなどをつけてからおこないましょう。肌を傷めてしまいます。

 

めんどくさがり屋さんには麺棒でゴロゴロマッサージ

上の動画のマッサージが理想ですが、全部しっかりやるとけっこう時間がかかります。ワタシも毎日20分くらいかけて似たようなマッサージをしていますが、めんどくさい時ってありますよね。

そんな時にオススメなのが、麺棒でゴロゴロマッサージです。

 

  1. 直径3センチくらいの麺棒を用意します。
  2. 床に座り、片足を伸ばして片足は膝を曲げます。膝を立てても、床に着いてもOKです。
  3. 伸ばしている足の膝上で、麺棒をゴロゴロと転がします。
  4. 足を軽く回転させて、膝の外側、膝上、膝の内側をそれぞれゴロゴロマッサージをしましょう。

 

あまり強くやらないように注意してくださいね。気持ちいい程度の力加減でやってみてください。反対の足も同様にやってみましょう。

肌に直接ではなく、服の上で麺棒を転がしてください。肌をこするのではなく、転がすんですよ。回数や時間は決まっていませんが、血行が良くなったと感じたらOKです。

 

膝上の贅肉解消は毎日コツコツとやるのがポイント

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膝上のたるみを解消する方法をご紹介しました。

どれも簡単なエクササイズやマッサージですから、ぜひ毎日やってみてくださいね。

 

膝上の贅肉は、そんなにすぐには解消できないでしょう。でもコツコツやることで確実に変化を感じられますよ。頑張りましょうね。