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確実にウエストのくびれを作る即効エクササイズ

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ゆるダイエットもいいけど、即効でウエストのくびれを作りたい!

そんなヤル気満々なあなたへ、くびれを作るエクササイズをご紹介しちゃいます。

 

近いうちに、水着になる予定が入ってしまった!

お気に入りの服が着られなくなった!

そろそろ彼氏といい雰囲気になりそう!

 

そんなあなたは、即効でウエストのくびれを作りたいですよね。

いつもなら「ゆるダイエット」もご紹介するところですが、今回は本気モードのあなたのために、即効でくびれを作るエクササイズに絞りました。

 

ウエストのくびれを作る準備

ウエストのくびれを作るには、エクササイズの他にも注意しておくことがあります。せっかくのエクササイズの効果を最大限に出すために、まずは準備をしましょう。

エクササイズと並行してやると効果的です。

 

体を冷やさない

ウエストのくびれを作るには、体を冷やさないことが大切です。体が冷えると血行が悪くなり、代謝も低下してしまいます。それでは、せっかくのくびれエクササイズが台無しです。

くびれを作るエクササイズの効果をアップさせるために、体を温めるようにしましょう。

 

お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かること。

夏でも靴下は履いておくこと。

お腹は冷やさないこと。

内臓も冷やさないこと。

 

以上の4つをしっかりと守ってくださいね。

とくにウエストのくびれを作るには、お腹を冷やしてはいけません。

 

外側からもお腹が冷えないようにすることが大切です。また冷たい飲み物は極力さけて、常温か温かい飲み物を飲みましょう。(熱中症には注意してください

 

食べ過ぎないように注意する

ウエストのくびれを作るには、お腹がぽっこりするのを防ぐ必要がありますよね。そのためには、食べ過ぎは禁物です。

とくに腹筋が鍛えられていない人は、食後にお腹がぽっこりしやすいです。極端に食事制限をする必要はありませんが、腹八分目くらいにとどめておきましょう。

 

睡眠をしっかりとる

睡眠不足だと太りやすいと言われています。その理由は、自律神経が乱れて食べ過ぎてしまうからです。自律神経は満腹中枢と関係しているので、満腹感を感じにくいと言われています。

 

また睡眠不足だと代謝が低下しやすいので、痩せにくくなってしまいます。エクササイズの効果を発揮させるためには、睡眠をしっかりとることが大切なんですね。

 

姿勢を良くする

ウエストのくびれを作るには、姿勢を良くすることも大切です。お腹の筋肉を適度に使うことで、痩せやすくなると考えられます。

また姿勢が良いと血行も良くなりますので、体の冷えを予防したり、代謝をアップさせる効果が期待できます。

 

ウエストのくびれを作るエクササイズ

では、いよいよウエストのくびれを作るエクササイズをご紹介します。あなたの本気を見せてください!

 

ウエストをひねるエクササイズ

ウエストのくびれを作るには、ウエストをひねるのが効果的です。では、ウエストをひねるエクササイズを3つご紹介します。

 

ウエストひねりエクササイズ①
  1. 仰向けに横になります。
  2. 両膝を曲げて、足を上に上げます。
  3. 両手を後頭部に当てて、左膝と右肘をくっつけます。
  4. 反対も同様に、交互に繰り返しましょう。

 

あえて回数は制限しません。できるところまで、やってみてください。

レッツ、トライ!

 

ウエストひねりエクササイズ②
  1. 仰向けに横になります。
  2. 両手は自然と体の横に置きます。
  3. 両足を伸ばしたまま、床から10センチくらい上げます。
  4. そのまま両足を右側へ移動し、腰をひねります。

この時に、左肩が床から離れないように注意しましょう。また腰が浮かないように気をつけてください。

反対側も同様におこないます。

 

ウエストひねりエクササイズ③
  1. 足を肩幅に開いて、立ちます。
  2. 腕を自然に振って、上体を腰から左右にひねります。
  3. そのままの状態で、20分間つづけましょう。

 

とっても簡単なエクササイズですが、20分間というと割ときついです。

そのため有酸素運動の効果も期待できるでしょう。

 

また他のエクササイズで使った筋肉をほぐす効果もあります。

お腹、わき腹、腰をゆったりとほぐしていきましょう。

 

腹筋をきたえるエクササイズ

ウエストのくびれを作るには、腹筋だけをきたえても効果はありません。しかし腹筋をきたえることも、やはり必要なのです。

ぽっこりお腹のままでは、美しいくびれは作れないですからね。

 

くびれを作る腹筋エクササイズ

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先ほどご紹介したエクササイズと似ていますが、よりウエストに効くやり方です。

 

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げて両足を上げます。
  2. 左足と右手、右足と左手を交互にくっつけます。もう片方の手は頭に添えておきましょう。

 

ちょっとユニークな先生ですね。頑張っているのが伝わります。

一緒に頑張らなくちゃ、って思えますね。

実際にヨガクラスでもやっているそうです。

 

優雅なツイスト腹筋エクササイズ

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  1. 床に座り、膝を曲げます。
  2. 両手を右斜め後ろへ流し、上体は後ろへ傾けます。
  3. 反対側も同じようにやりましょう。それを繰り返します。

 

優雅な動きですが、地味~に横の腹筋きたえられてるの、わかりますか?

手を後ろに流すときに息を吐き、前に戻るときに息を吸いましょう。

呼吸を意識することで、より腹筋がきたえられますよ。

 

腹筋エクササイズのフルコース

さぁ、まだ頑張れますか? 勢いで全部やっちゃいましょう!

これでもかというくらい腹筋をきたえ抜くエクササイズをご紹介します。

 

www.youtube.com

 

これから9種類のエクササイズをおこないます。

 

  1. フラッターキック
  2. リーチング・オブリーク・クランチ
  3. サイドヒップレイズ
  4. ロシアン・ツイスト
  5. トゥ・タッチ・クランチ
  6. レッグ・プル(床向き)
  7. レッグ・プル(上向き)
  8. トゥ・タップ
  9. ニー・タック・クランチ

 

何だかむずかしそうな名前ですが、動画がわかりやすいので安心してください。

ピラティスのエクササイズも含まれていて、女性のからだを美しく見せてくれますよ。

体幹をきたえられるので、ムキムキにならず女性らしいラインを保つことができます。

 

即効でくびれを作ってウエストに自信!

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どうです? 全部できましたか?

きつめのエクササイズもありましたよね。

でも、最後までやってみたあなたは素晴らしい!

 

きっと1週間後には、何か良いことが待っているはずです。

即効でくびれを作って、ウエストに自信を持ちましょう。