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お家で簡単お腹痩せ!プランクチャレンジのダイエット効果とは?

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30日間プランクチャレンジとは、アメリカで流行した「30日間チャレンジ」シリーズの1つです。30日間スクワットチャレンジというのも、ありましたよね。

 

じつはプランクチャレンジのほうが、結果が出やすいと評判になっているようです。

ではダイエット効果はどれくらいあるのか、気になるところですよね。

 

プランクチャレンジに関しては、ダイエット効果よりも大きな効果が得られる可能性があります。その理由について、見ていきましょう。

 

30日間プランクチャレンジをおすすめしたい理由は、あなたの人生が変わるかもしれないということ。

 

自分を変えたい!

人生を変えたい!

 

と思っているあなたにこそ、おすすめします。

 

30日間プランクチャレンジとは?

アメリカで流行した、30日間プランクチャレンジとは、下記の日程でひたすら毎日プランクをすることです。お休み日も入っていますので、しっかりと日程に沿って進めるようにしましょう。

プランクのやり方については、後ほどご紹介しますね。プランクチャレンジのアプリもいろいろあるようですので、ぜひモチベーションが上がる方法を探してみてください。

 

1日目  20秒

2日目  20秒

3日目  30秒

4日目  30秒

5日目  40秒

6日目  お休み

7日目  45秒

8日目  45秒

9日目  60秒

10日目   60秒(1分)

11日目   60秒

12日目   90秒(1分30秒)

13日目   お休み

14日目   90秒

15日目   90秒

16日目   120秒(2分)

17日目   120秒

18日目   150秒(2分30秒)

19日目   お休み

20日目   150秒

21日目   150秒

22日目   180秒(3分)

23日目   180秒

24日目   210秒(3分30秒)

25日目   210秒

26日目   お休み

27日目   240秒(4分)

28日目   240秒

29日目   270秒(4分30秒)

30日目   300秒(5分)

 

 

 

30日間プランクチャレンジの効果とは?

30日間プランクチャレンジの効果とメリットをご紹介します。ダイエット効果以上に、うれしい効果がいろいろと期待できそうですよ。

 

姿勢が良くなる

プランクとは、体幹トレーニングの一種で「インナーマッスル」を鍛える効果が期待できます。インナーマッスルを鍛えると、体の軸がしっかりとして、姿勢が良くなる効果が得られます。

 

ウエストが細くなる

ウエストを細くするエクササイズと言えば腹筋運動ですが、腹筋運動はいわゆる「アウターマッスル」を鍛えるエクササイズです。一般的な筋トレもアウターマッスルを鍛える運動ですから、外側の筋肉が目に見えて鍛えられていきます。

 

しかしプランクのようなインナーマッスルを鍛える運動は、目に見えない内側の筋肉を鍛えるトレーニングです。メリットとしては「体が引き締まる」効果が得られることです。

そのためプランクチャレンジをした人は、ウエストが細くなる効果を感じた人が多いようです。それが一番のダイエット効果ではないでしょうか。

 

腰痛が改善される

プランクという体幹トレーニングは、見た目も地味だし、一見簡単そうに見えます。でもやってみると、かなりハードなことがわかります。

そのため辛くて体勢がくずれてしまう人が多いようです。正しいやり方でおこなわないと、むしろ腰痛になってしまう人もいるほど。

でも正しいやり方をすれば、腰痛を改善できる可能性があります。

 

その理由は、体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、姿勢が良くなることで血行も良くなります。腰痛の原因は姿勢の悪さであることが多いため、プランクチャレンジをすると腰痛が改善されると言われています。

 

骨盤の歪みが矯正される

30日間プランクチャレンジの効果は、骨盤の歪みを矯正できることです。骨盤ダイエットの方法は、色々とやり方がありますよね。どれも骨盤の歪みを矯正する効果は得られますが、同時にダイエット効果も得られるのはプランクのほうが高いです。

 

ダイエットのトレーニングがスムーズになる

プランクチャレンジの効果は、ダイエットのトレーニングがスムーズにできるようになることです。体幹を鍛えると、体のバランス感覚が良くなり、体を動かしやすくなります。というのも、体を動かしているのはインナーマッスルだからです。

 

ダイエットのためにいろいろなトレーニングをしていると思いますが、体を動かしやすくなることで、トレーニング効果がアップすると考えられます。

 

ダイエットの停滞期に基礎代謝をアップする

とくに食事制限ダイエットをしている人は、ダイエットの停滞期にぶつかることがあります。ダイエットの停滞期とは、体重が思うように減らなくなる時期のことです。プランクチャレンジは、そんなダイエットの停滞期にやることで、基礎代謝をアップする効果が期待できるでしょう。

 

お金も時間もかからない

30日間プランクチャレンジの最大のメリットは、お金も時間もかからないことです。忙しい現代人にとって、時間を割かれるトレーニングはやる気が起きません。でも30日間プランクチャレンジは、最大でも5分間のトレーニングです。どんなに忙しくても、5分なら何とかなりますよね。

 

人生に対しての考え方が変わる

30日間プランクチャレンジを実行してみるとわかるのですが、人生に対しての考え方が変わります。今まで何をやっても続かなかった人は、ぜひ30日間プランクチャレンジを達成させてみてください。

 

途中で挫折する人もいますが、その時はやり方や時間配分を工夫すれば大丈夫です。大切なのは、30日間やり遂げること。人は今までの悪習慣を変えるには、30日間かかるとか、21日とか言われています。あなたの人生を変えるために、そして自分を変えるためにも、30日間プランクチャレンジをおすすめします。

 

基本のプランクのやり方

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  1. うつ伏せになり、床に両肘をつく
  2. つま先を立てて、頭からつま先まで一直線にする

 

たったこれだけです。ただし、正しい姿勢でやらないと、体を痛めることが多いのです。

 

  • お尻が上がりすぎない
  • 腰が反りすぎない
  • 呼吸を止めない

 

以上の3点を守ってやれば、何とか基本のプランクはクリアです。これを毎日おこなってみましょう。お休み日があるので、そこで無理にやらず、しっかりと体を休ませるのも大事です。

 

プランクは普通の筋トレとは違いますが、やはり普通の筋トレ同様に休むことで筋力アップすることも多いんです。そのため無理をすれば良いというわけではなく、休む時はしっかり休むことも大切です。

 

プランクチャレンジの注意点

プランクは簡単ですが、やってみるとなかなか奥が深い体幹トレーニングです。30日間つづけるにあたって注意点をご紹介しておきましょう。

 

無理をしない

30日間プランクチャレンジは、無理をしないことです。もちろん多少の負荷をかけないと、トレーニングの意味がありません。でも無理をしたからと言って、トレーニング効果が上がるわけでもないのです。

 

むしろ体を痛めて、途中で挫折してしまうこともあります。途中で挫折するくらいなら、負荷をゆるめて続けたほうが良いでしょう。

 

つらい場合は時間を分けるor膝をつく

では、どんなふうに負荷をゆるめるかご紹介します。つらい場合は、たとえば120秒なら、1分ずつに分けてやることです。朝晩で分けても良いし、しばらくインターバルを取ってからやるのも良いでしょう。

 

またプランクそのものがつらい場合には、膝をついてやる方法もあります。筋力がない人がとつぜん無理をすると体を痛めますので、くれぐれも自分のやり方を見つけてみてくださいね。

 

腰痛が悪化することも

先ほどもご紹介しましたが、プランクは腰痛を改善する効果もあれば、悪化させることもあります。正しいやり方をすることが一番大切です。もし腰痛が悪化したり、今までなかった腰痛を感じた場合には、中断して再度チャレンジするなど調整をしてみましょう。

 

体重を減らす効果はないと思ったほうが良い

ダイエットをしている目的として、多くの人は体重を減らすことを目標にしていることでしょう。しかし本当のダイエットは、体重を減らすことではありません。体型を引き締めたり、健康的な体になることが本来の目的です。

 

体重重視のダイエットをやめて、体型重視のダイエットに切り替えましょう。30日間プランクチャレンジは、体重はそれほど減らないと言われています。しかし体型が変わったという人が多いのが特徴です。

それを頭に入れた上で、ぜひ30日間プランクチャレンジに挑戦してみてくださいね。

 

プランクチャレンジで人生を変えてみせる!!

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今まで何をやっても続かなかった人。

自分を変えたいけど、何をすれば良いかわからない人。

そんな人にこそ、30日間プランクチャレンジをやって欲しいです。

 

人は今までの習慣を変えるのに、30日間かかると言われています。(21日とか66日とか言われることもある)そのため30日間プランクチャレンジをすることで、あなたの心も変われるのです。

何かを変えたいと思う時は、まったく関係のないことでも継続することが大切です。「何かにチャレンジしてみる!」という姿勢が大切なのです。

 

あなたも変わりたいと願っているならば、30日間プランクチャレンジをやってみましょう。続けていくうちに、驚くほど自分に自信がついたことに気づけるでしょう。