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【永久保存版】痩せないカラダを絶対痩せるカラダに変えるダイエット方法

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メディカルフード・コーディネーターの壇条美智子です。

あなたがもし「ダイエットしても痩せられない」と悩んでいるなら、ダイエット方法が間違っているのかもしれません。正しいダイエットをすれば、絶対に痩せるカラダに変えることができます。

 

ワタシは「ダイエットはライフスタイル」をテーマに、ダイエット記事を書くことが多いですが、あなたに1つだけ伝えたいことがあります。

それは……

 

ダイエットは、減量ではない!

 

ということです。多くの人は体重を減らすことがダイエットだと思っているのですが、ちがいます。

ダイエットとは、きれいなスタイルを健康的につくることです。

 

あなたもきっと、そう思っているはず。体重を減らしたいのではなく、ナイスバディになりたいのですよね。せっかく痩せたのに貧相になったら、努力がムダになります。痩せたのに生理がこなくなったら、本末転倒です。

 

健康的に、そして美しく痩せるために、あなたのダイエット方法を大改造したいと思います。

 

食事制限できれいに健康的に痩せるダイエット方法

運動がキライだから、食事制限で痩せたいという人は多いと思います。そのため短期間で痩せる食事制限ダイエットを選んでしまうんですね。

でも食事制限ダイエットには、大きな落とし穴があります。

 

それは「リバウンド」です。

 

食事制限ダイエットは、リバウンドしないほうが珍しいと言えるでしょう。でも、ここでご紹介するダイエット方法は、どれも極めてリバウンドしにくいダイエット方法です。

 

 

食べる順番をつねに意識する

ちょっとした心がけで、意外と大きな効果をもたらします。食べる順番を変えるだけで、血糖値が上がりにくくなります。血糖値が高くなると、脂肪がつきやすい体になります。そのため痩せにくくなってしまうのです。

 

 

栄養バランスが崩れると痩せないという事実

単品ダイエットは、もってのほか。いくら食べる量を減らしても痩せられない理由は、ズバリ栄養バランスが崩れているからです。体に必要な栄養が摂れていないと、思うように痩せられないのです。

 

人間に必要な三大栄養素は、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」です。このバランスが整っていないと、なかなか痩せられません。これに2つ加えた五大栄養素は、「ビタミン」「ミネラル」です。トータルバランスを考えた食事を考えましょう。

 

この中でもとくに重要なのが、タンパク質です。人間の体のほとんどは、アミノ酸(タンパク質)でできています。

また、炭水化物を白米から玄米に変えるだけで、大きな変化を感じられるはず。

 

 

余計なものを食べないこと

なかなか痩せられない人の多くは、余計なものを食べている可能性が高いです。余計なものを食べてしまう原因の1つは、ストレスです。ストレスがたまると、お菓子やカップラーメンなどの添加物が食べたくなります。

 

油と砂糖たっぷりのケーキなども食べたくなりますよね。ストレスがたまると太ると言われる理由は、血行が悪くなることと、余計なものを食べてしまうからです。

ダイエットには、リラックスが必要なんですよ。

 

 

運動できれいに健康的に痩せるダイエット方法

運動ナシでダイエットすることも可能ではありますが、それだと本当の意味できれいに痩せることはできません。もちろん健康的でもありません。

 

ダイエットのためではなく、人間には適度な運動が必要です。そのため運動ナシでダイエットするのは、あまりおすすめできません。ほんのチョットでも良いのです。何かしらの運動を取り入れたダイエットをしましょう。

 

体を動かすと、精神安定とストレス解消になる

疲れている時こそ体を動かすと、疲れが取れると言われています。これを「積極的休養」もしくは「アクティブ・レスト」と言います。

 

仕事で疲れている時はとくに、体を動かしたほうがストレス解消になります。ストレスがたまっていると血行が悪いので、軽めの運動をすることで血行が良くなります。

 

ハードな運動で疲れている時にも、ウォーキングやストレッチなどの運動をすることで、アクティブ・レストが実現します。

 

衰えた筋肉を鍛えると、人生を前向きに考えられる

運動不足で筋肉が衰えている人は、仕事にも遊びにもやる気が感じられない人が多いんです。不満や愚痴ばかりが口から発せられ、負のオーラに満ちあふれています。

 

でも不思議なことに、筋肉を鍛えはじめると、気持ちが前向きになるんです。そして人生そのものを前向きに考えられるようになるでしょう。

これって、心と体はつながっていることの証しではないでしょうか。

 

ダイエットのモチベーションを保つ方法

ダイエットを成功させるには、モチベーションが大切ですよね。ダイエットの目標を考えるときは、「何キロ減らす」とか「痩せる」ではなく、「ダイエットを継続させること」を目標にしましょう。

 

ワタシが「ダイエットはライフスタイル」と言う理由は、ダイエットは一時的なものだと考えていないからです。

「えー、じゃぁ一生我慢して、ツライ思いをしないといけないの?」

と思うかもしれませんが、そもそも「ダイエット=ツライこと」というイメージが間違っています。

 

ダイエットは、「食生活」「運動」「生活習慣」の三拍子そろって初めて、健康的でキレイに痩せることができます。つまりこの3つは、この先ずっと私たちの生活に関わってくることです。

病気予防もアンチエイジングも、すべてはこの三拍子によって成り立っています。だからこそ短期的で間違ったダイエット方法では、本当の成功にはならないのです。

そんなあなたのモチベーションをアップする方法は、こちらをご覧ください。

 

 

美肌になるダイエット方法

「ダイエットをしたら、肌荒れがひどくなった」という人がいます。これは間違ったダイエットをしたからなんです。正しいダイエットをすれば、肌荒れするどころか美肌になれます。

 

肌荒れした人の多くは、過度な食事制限をして、栄養不足になった証拠です。これでは体調も崩してしまいます。美肌になるダイエットの基本は、やはり食生活です。でも、その他にも気をつけることがあります。

 

睡眠不足を解消して、安眠する

ダイエットと睡眠は関係ないと思うかもしれませんが、じつは深い関わりがあります。睡眠不足だと満腹ホルモンである「レプチン」が、正常に分泌されなくなります。すると食べても食べても満腹感を得られず、食べ過ぎてしまうんです。

 

また睡眠は体の修復をする大切な時間です。眠っている間に分泌される「成長ホルモン」によって、美肌効果や病気予防・ケガの修復などをおこなってくれます。睡眠時間の長さではなく、睡眠の質を高めることが大切です。

 

とくに22~2時の間は眠っていることで、成長ホルモンの分泌がうながされます。すると健康的に美しく痩せることができるでしょう。

 

 

リンパマッサージでむくみを解消する

ダイエットを成功させるには、むくみを解消しておくことも大切です。むくみが解消されて血行が良くなれば、ターンオーバーがうながされて美肌効果もあります。

 

とくにリンパや血行が悪くなるのは、脚です。地球の重力によって、血液が心臓まで戻りにくくなっているのです。そのためリンパマッサージをしてあげないと、むくみはいずれ脂肪へと変わっていくことでしょう。

 

 

健康になるダイエット方法

健康的に痩せるダイエット方法は、血行促進が基本になります。とりあえず血行が良ければ、体の不調はそれほど感じないはずです。健康であるためには、血行を良くすることが欠かせません。

 

とくに年齢を重ねていくと、血液がドロドロになりやすく、高血圧や動脈硬化になりやすいです。血液をサラサラにすることで、体のだるさや疲れやすさも改善されることでしょう。

 

血行を促進するダイエット方法

血行を促進するダイエット方法は、代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できます。これは血行を促進する食べ物を食べたり、運動をすることでうながされるのです。

 

ほとんどのダイエット方法では、代謝アップという言葉がキーワードになっていますよね。血行が良くならないと、きれいに痩せられないと思っておくと良いでしょう。

またリンパマッサージや運動でも、血行はうながされます。食べ物では、抗酸化作用の高い食べ物がおすすめです。

 

 

便秘を解消するダイエット方法

便秘もダイエットの大敵ですよね。便秘している状態では、キレイに痩せられません。便秘が解消されると、「病気予防」「美肌効果」「アンチエイジング効果」などが期待できます。

 

ダイエット中は食事量が減ることが多いので、便秘になりやすいと言われています。便秘を解消するには、食物繊維が多く含まれている食べ物を食べるのがおすすめ。

 

食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれるので、ダイエット効果と生活習慣病予防の両方に効果的です。また食物繊維は満腹感も得られるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

 

 

スタイルが良くなるダイエット方法

ダイエットの目的である「スタイルを良くする」方法をご紹介します。そもそも体型が気になってダイエットするわけですから、スタイルが良くならないと意味がありませんよね。

 

全体的に引き締めるなら「有酸素運動」

体を全体的に引き締めるなら、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動をすることで、血行が良くなり、脂肪が燃焼されやすくなります。また健康管理の一環としても、有酸素運動は役立ちます。適度に筋肉を鍛えることができるので、高齢者にもおすすめの健康法です。

 

有酸素運動には色々ありますが、消費カロリーはそれほど多くはありません。ではなぜ有酸素運動がダイエットに効果的だと言われているのか。それは血行を促進して、痩せやすい体質をつくることができるからです。

 

有酸素運動は、これから一生続けていくと良いでしょう。おすすめなのは、「ウォーキング」と「ジョギング」です。今まで運動不足だった人は、まずはウォーキングから始めてみましょう。慣れてきたらジョギングがおすすめ。消費カロリーと筋力アップになります。

 

 

部分的に引き締めるなら「筋トレ」

基本的には、部分痩せは不可能だと言われています。でも、特定の筋肉を動かすことは可能です。そのためには、筋トレが効果的です。また体を全体的に引き締めるための筋トレは、「体幹トレーニング」と呼ばれる方法です。

 

体の内部にある「インナーマッスル」を鍛えることで、ダイエット効果をアップさせることができます。

 

 

ダイエットはライフスタイル!一生もののダイエットを

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痩せないカラダから、絶対痩せるカラダに変えるダイエット方法をご紹介しました。

そして一時的な減量ではなく、あなたが一生健康管理として続けられるダイエット方法を厳選しました。

 

ダイエットをライフスタイルにして、一生続けられるダイエットを見つけてくださいね。これからも健康的に、そしてきれいに痩せるダイエット方法をご紹介していきます。