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ダイエット中に抜け毛が増える原因とは?回復方法と薄毛にならないダイエット方法

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ダイエット中に、抜け毛が増えてギョっとした経験はありませんか?

せっかくダイエットに成功しても、薄毛になってしまったら、見た目に満足できない人が多いのではないでしょうか。

 

では、ダイエット中に抜け毛が増える原因とは何なのか。

それを回復させる方法と、そもそも薄毛にならないダイエット方法をご紹介していきましょう。

 

ダイエット中に抜け毛が増える原因とは?

ダイエット中に抜け毛が増える原因って、いったい何なのでしょうか。栄養不足なのは何となくわかりますが、具体的に見ていきましょう。

 

食事制限による栄養不足

ダイエット中に抜け毛が増える原因は、食事制限ダイエットによる栄養不足です。ダイエットを成功させるためには、食べ過ぎないように注意しているはずです。しかし食事制限を頑張りすぎてしまうと、栄養不足になる可能性が高いんですね。

 

栄養が不足すると、頭皮まで栄養が届きません。そもそも栄養がないのですから。すると当然、抜け毛が増えますね。食事制限はほどほどに、栄養バランスを考えたダイエット食を摂るようにしましょう。

 

カロリー制限のしすぎ

ダイエットでは、「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」のほうが多ければ痩せます。だからといって、摂取カロリーを減らしすぎてしまう人がいます。早く痩せたいからでしょうが、これは危険です。

 

人間が生命を維持するために、必要最低限のカロリーというものがあります。それを下回ってしまうと、抜け毛以前に体がおかしくなります。栄養も不足してしまうので、どちらにしてもカロリー制限のしすぎはやめましょう。

 

空腹などのストレスによる自律神経の乱れ

ダイエット中に抜け毛が増える原因は、ストレスによる自律神経の乱れです。ダイエット中は空腹に耐えることで、ストレスがたまってしまう可能性が高いです。それ以外でも仕事などでストレスはたまるでしょうから、ストレスのWパンチですね。

 

ストレスがたまると血行が悪くなりますので、頭皮に栄養が届かなくなります。またストレスがたまると、自律神経が乱れて睡眠障害などを引き起こす恐れもあります。睡眠不足もまた、自律神経が乱れる原因になるんですね。

 

過度なダイエットでホルモンバランスが崩れる

ダイエットをする人の多くは、できるだけ短期間で体重を減らしたいと思っていることでしょう。でも、これがそもそもの間違いだったんです。ダイエットで体重を減らすという概念が、まず間違っています。ダイエットは体重を減らすことではなく、スタイルを良くすることを目標にしましょう。

 

そして短期間で体重が減り過ぎると、ホルモンバランスが崩れます。ホルモンバランスが崩れると、体調にさまざまな不調が起きてきます。抜け毛が増えるだけでなく、太りやすくなったり、肌が荒れたり、病気になりやすくなったりします。

 

ダイエットによる抜け毛を回復させる方法

ダイエットによる抜け毛を回復させるには、どのような方法が良いのでしょうか。

 

亜鉛を摂るようにする

ダイエット中の抜け毛を回復させる方法は、亜鉛をしっかり摂ることです。いくらタンパク質を摂っても、亜鉛が不足していると体に吸収されにくいんです。逆に亜鉛もまた吸収されにくい栄養で、タンパク質やクエン酸を一緒に摂ると、吸収しやすくなります。

 

亜鉛とタンパク質は、相性が良いんですね。ただし亜鉛は、摂りすぎるのも良くありません。逆に薄毛になる可能性もあるようです。食べ物で亜鉛を摂るなら、その日はサプリをひかえるなど調整してみましょう。食べ物で摂りすぎになることは少ないと思いますが、サプリは注意が必要です。

 

栄養不足を解消してバランスを考える

何と言っても大切なのは、やっぱり栄養バランスなんですね。ダイエットによる抜け毛を回復させる方法は、まず栄養不足を解消することです。今まで足りていなかった栄養を先に摂取しておきましょう。そして、あとはバランスを考えた食事に切り替えます。

 

結局のところ、栄養バランスの良い食事をしていれば、ほとんど太ることはありません。短期間で痩せようとするから、過度なダイエットになってしまうんですね。

 

糖質制限と単品ダイエットは中止する

本来は糖質を制限することで、ダイエット中の抜け毛を予防することもできるはずなんです。その分、髪に良いタンパク質を摂りますからね。では、糖質制限の何が悪いのか。それは、「極端な食事制限」と「短期間での体重減少」です。

糖質制限が直接的に抜け毛になるというよりは、空腹のストレスや短期ダイエットによって、抜け毛増えると考えられます。

 

また単品ダイエットに関しては、栄養が偏って栄養不足になるのでNGです。糖質制限や単品ダイエットをしていて抜け毛増えたなら、そのダイエットは中止すべきでしょう。ほかの方法を考えましょうね。

 

水分補給をしっかりと

ダイエット中は水分補給をしっかりとするように推奨されていますよね。これは、抜け毛予防にも効果的です。なぜなら水分を摂ることで、血行が良くなるからです。血行が良くなれば代謝がアップするだけでなく、頭皮に栄養が届きやすくなります。そのため水分補給は大事なんですね。

 

薄毛にならないダイエットの方法とは?

では、薄毛にならないダイエット方法とは、どんなやり方が良いのでしょうか。

 

ダイエット中の足りない栄養はサプリで摂るのもアリ

ダイエット中の足りない栄養は、サプリで補給するのもアリです。ただし先ほど言ったように、亜鉛など摂りすぎに注意が必要な栄養には気をつけましょう。基本的には、食事で栄養を摂るのがベストです。

 

でもダイエット中は、カロリーをそれなりに制限したいでしょうから、その場合にはサプリを利用するのも良いかもしれませんね。

 

運動を取り入れたダイエット方法にする

薄毛にならないためのダイエット方法は、運動を取り入れることがいちばん手っ取り早いです。運動と食事のバランスを考えてダイエットすれば、抜け毛が増えることはありません。

 

とくに運動は全身の血行を良くしてくれますので、抜け毛予防にも効果的です。健康的にダイエットをするためにも、美容に気をつかったダイエットをするためにも、運動は取り入れたほうが良いですよ。

 

短期間で痩せようとしない

薄毛や抜け毛にならないためのダイエット方法は、まず大前提として、短期間で痩せようとしないことです。短期ダイエット、つまり急激に体重が減るようなダイエット方法を実践すると、抜け毛が増えやすくなります。

 

健康面でも美容面でも、やはり短期ダイエットはオススメできません。ワタシもむかし短期ダイエットをしたら、肌がブツブツ・ボロボロになりました。栄養不足・カロリー不足による体への影響は、大きなダメージとなりますよ。

その後、肌荒れが回復するまでに1年くらいかかりました。

 

けっきょく短期ダイエットに成功しても、リバウンドして脂肪が以前より増えるのがオチです。いろいろな意味で考えても、短期ダイエットはオススメできませんね。

 

ダイエット中でも美髪・美肌を目指そう

ダイエット中に抜け毛が増える原因と、薄毛にならないダイエット方法をご紹介しました。抜け毛を回復させるには、とにかく栄養不足にならないようにすることです。

 

ダイエット中は栄養不足になりやすいので、体にさまざまな影響を与えます。でも、キレイになるため、もしくはカッコ良くなるためにダイエットをしているはずですよね。

ダイエット中でも美髪・美肌を目指しましょう。