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ホットヨーグルトのダイエット効果|朝と夜どっちで食べる?作り方とちょい足しレシピ

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ホットヨーグルトダイエットは温めるだけで効果倍増!

便秘解消のために、ヨーグルトを食べている人は多いですよね。

でも胃腸が冷えていませんか?

 

冷たいヨーグルトを食べると、胃腸が冷えて、機能が低下してしまいます。また、「冷たいヨーグルトを毎日食べてるけど、便秘が解消されない」と感じている人もいるそうです。

 

そんな人には、ホットヨーグルトが効果的。ヨーグルトを適温に温めることで、乳酸菌の効果が倍増するんですよ。これは、温めないともったいないですね。

 

そこで今回は、なぜヨーグルトを温めると効果が倍増するのか? 「ホットヨーグルトダイエットの効果」をご紹介します。また、ある物をちょい足しするだけで、健康・美容効果も高まり、味もグッと美味しくなるレシピをご紹介します。

 

ホットヨーグルトのダイエット効果

なぜヨーグルトを温めると、ダイエット効果が倍増するのでしょうか? ホットヨーグルトのダイエット効果についてご紹介していきます。

 

便秘解消の効果倍増

ホットヨーグルトダイエットの効果は、冷たいヨーグルトよりも乳酸菌やビフィズス菌のはたらきが活発になることです。そのため腸内環境が整い、便秘解消の効果が倍増します。

便秘に悩んでいる人はもちろん、毎日お通じがある人も、宿便まで解消できる効果があります。

 

これは「絶対に温めるべし!」ですね。冷たいヨーグルトをいくら食べても便秘が解消できなかった人は、ぜひホットヨーグルトを食べてみてください。

 

脂肪を分解するダイエット効果

ホットヨーグルトダイエットの効果は、カルシウムの働きによって、脂肪を分解することです。

ヨーグルトなどの乳製品には、カルシウムが豊富に含まれていますよね。カルシウムとダイエット効果はあまり関係ないと思うかもしれませんが、実はカルシウムには脂肪を分解する効果があるんです。

 

とくに眠っている時にカルシウムと脂肪が作用して、体外に排出してくれる効果があるそうですよ。これはビックリですね。夜ホットヨーグルトダイエットを決行すれば、痩せる効果も倍増します。

 

安眠効果で食べ過ぎ防止

ホットヨーグルトダイエットの効果は、安眠できることです。これは、ヨーグルトに含まれる「トリプトファン」というアミノ酸を摂ることで、「セロトニン」が分泌されるから。「セロトニン」は、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、高いリラックス効果をもたらしてくれるのです。

 

つまり、トリプトファンを摂取すると、リラックス効果のある「セロトニン」というホルモンが分泌され、安眠効果が高まるというわけです。

 

さらに、安眠することで「レプチン」というホルモンが分泌されますが、これは「満腹ホルモン」と呼ばれ、食べ過ぎを防止してくれる効果があります。つまり、安眠することで食べ過ぎを防ぐことができるのです。

そのためホットヨーグルトは、ダイエットを成功へと導く効果があるのです。疲れた体にホットヨーグルトを食べてゆっくり眠れば、運動する元気も出てくるかもしれませんね。運動すれば、もっとダイエット効果がアップします。

 

腸を温めて、代謝アップ&美肌効果

ホットヨーグルトダイエットの効果は、腸を温めることで、代謝がアップすることです。腸が温まれば血行が良くなり、代謝がアップすることでダイエット効果が倍増します。

 

腸を温めるわけですから、もちろん便秘を解消する効果もアップします。すると、体内の老廃物が排出されて、体の中からキレイになり、結果的に「美肌効果」も得られるんです。

 

ホットヨーグルトダイエットは、ダイエット効果以外にも、安眠効果や美肌効果まであるんですね。これは、女性にはうれしい効果ではないでしょうか?

 

むくみや冷え性を改善する

ホットヨーグルトダイエットの効果は、ダイエットの大敵である「むくみ」や「冷え性」を改善できることです。これは、ホットヨーグルトで腸を温めることにより、血行が促進されて、むくみや冷え性を改善できる仕組みです。

すると、ダイエット効果が高まり、痩せやすくなりますね。

 

ホットヨーグルトダイエットのやり方

ホットヨーグルトダイエットは、どんなやり方で、いつ食べるのが良いのでしょうか。やり方と、効果的な食べるタイミングをご紹介します。

 

1日につき120~150gくらいが目安

ホットヨーグルトダイエットのやり方は、1日につき120~150gくらいを目安に食べるようにします。多く食べても効果が高くなるわけではありませんので、食べ過ぎには注意しましょう。上限は、多くても200gまでにしてください。

 

1日1~3回、食前か置き換えダイエット

ホットヨーグルトダイエットのやり方は、1日に1~3回食べます。おもに食前にホットヨーグルトを食べるのが良いと言われていますが、食後に食べても、寝る前に食べても良いでしょう。

 

また、朝食をホットヨーグルトに置き換える「置き換えダイエット」にも利用できます。夕食の場合は、置き換えではなく食前に食べるのが良いそうです。

やり方が色々ありますが、いちばん効果的な方法は、朝食と夕食の食前にホットヨーグルトを食べること。食事の量を減らすために食べるので、ご飯を食べ過ぎないようにしましょうね。

 

朝と夜どっちで食べても、メリットがある

ホットヨーグルトでダイエット効果を狙うなら、朝と夜どっちで食べてもメリットがあります。朝食べると便秘解消効果が倍増になり、夜食べると寝ている間に脂肪を分解してくれます。

 

プラスアルファの効果としては、夜食べると安眠効果が得られるので、夜食べるのもオススメですよ。1日1回しか食べないなら、夜が良いでしょう。

 

食べ過ぎ厳禁!下痢や胃痛に注意

ホットヨーグルトは、食べ過ぎると下痢になる恐れがあります。また空腹時に食べると、胃が荒れる場合もあります。そのため胃腸が弱い人は、食前よりも食後に食べるほうが良いかもしれませんね。

 

ホットヨーグルトダイエットには、絶対のやり方がないので、自分に合ったタイミングで食べるようにしてみてください。

ただし、食べ過ぎると太ってしまう場合もあるので、適量を守るようにしましょう。

 

ホットヨーグルトの作り方とちょい足しレシピ

ホットヨーグルトダイエットの効果・ホットヨーグルトの食べ方・注意点などをご紹介しました。ではホットヨーグルトを美味しく食べる作り方やレシピアレンジをご紹介しましょう。ちょい足しするだけで、グっと美味しくなり、効果もアップしますよ。

 

ホットヨーグルトの作り方

ホットヨーグルトの作り方は、基本的にヨーグルトをレンジで温めるだけ。1回分のヨーグルトを600wで1分温めるのが目安なんですが、37~42℃くらいになるように温め時間を調整してください。何度かやると、目安がわかるはずです。

 

というのも、入れる器がどんなのかとか、冷蔵庫から出したばかりかとか、いろいろな要素で温まり方が違うからです。60~65℃より温めると乳酸菌が死滅するのでご注意を。

 

酸味が強いなら、ハチミツをスプーン1杯

ホットヨーグルトに使うのは、無糖のプレーンヨーグルトです。そのため酸味が強くて、食べにくい人もいるかもしれません。甘みが欲しいなら、ハチミツをスプーン1杯混ぜて食べるのがおすすめ。

 

【アレンジレシピ】シナモンパウダーを振りかけて血行促進

シナモンは漢方で言うと「桂皮」と呼ばれています。大量に振りかけると下痢になる場合もありますが、適量なら便秘解消に効果的です。

また漢方特有のカラダを温める効果も期待できるので、冷え性の人には特におすすめです。シナモンには、自律神経を整えて、血行を良くする効果もあります。

 

【アレンジレシピ】ココアパウダーなら安眠効果

ココアパウダーにはポリフェノールが含まれているので、抗酸化作用で免疫力アップの効果があります。またココアにはGABA(ギャバ)が含まれていて、イライラをおさえてリラックスする効果が期待できます。

 

リラックスすると安眠効果が高まり、ダイエット効果が高まります。ストレス社会で生きる人も、ダイエットのイライラがある人も、ぜひ試してほしいアレンジレシピです。

 

ホットヨーグルトのダイエット効果でキレイに痩せる

ホットヨーグルトダイエットの効果は、ダイエット効果をはじめとして、美肌効果に安眠効果などたくさんあります。毎日の健康管理に、とっても役立ちますね。

 

冷蔵庫から出した冷たいヨーグルトを食べるよりも、ずっと高い効果があります。ぜひ温めて食べてみてください。とくに寒い季節には、朝からホットヨーグルトを食べることで代謝がアップします。また夜にホットヨーグルトを食べることで、安眠効果と脂肪分解の効果が期待できます。

毎日の生活にホットヨーグルトを取り入れて、キレイに痩せましょうね。