モデルみたいな歩き方をするだけででダイエットできる
モデルや外人みたいに、キレイな足で颯爽と街を歩きたい。
そんな願望を持ちながらも、あなたにはこんな悩みがありませんか？
「わたしには、どうせ無理。足が痩せないタイプだから」
いいえ。足痩せをあきらめるのは、まだ早いですよ。
じつはモデルみたいな歩き方をするだけで、足が細くなるダイエット方法があるんです。
しかも歩き方がキレイだとスタイルが良く見えるし、仕事がデキる女風になります。
また体調も良くなるし、代謝もアップするし、メリットばかりなんです。
特別なことは何もしない。毎日の通勤だけで実現できちゃう方法をご紹介します。
目次
足痩せできない理由は、歩き方が原因
今まで足だけ痩せないと思っていた人は、もしかしたら歩き方が原因だったのかもしれません。
足の形によって筋肉のつき方が違う
足の形は人それぞれで、O脚やX脚の人がいますよね。日本人にはO脚が多いと言われていますが、X脚の人もいます。
O脚の人は足の外側に筋肉がつき、X脚の人は足の内側に筋肉がつきやすいです。
筋肉って放っておくと、硬くなってしまうんですよね。つまり「張っている」状態。肩こりみたいなイメージです。
それを改善するには、筋肉がつきやすい部分をストレッチすること。これで少しは、解消できるでしょう。
内股やガニ股は筋肉バランスが悪く、お尻も垂れる
O脚やX脚と同じように、内股やガニ股もバランスの悪い筋肉がつきます。
とくに内股の人は、お尻が垂れやすいと言われています。内股歩きをすると、お尻の筋肉をまったく使っていないからです。
ためしに内股で歩いて、お尻を触ってみてください。ふにゃふにゃになっていませんか？
正しい歩き方をすると、適度にお尻にも力が入り、垂れ尻を予防できますよ。
猫背で血行が悪くなる
現代のライフスタイルでは、猫背になる人が多いと言われています。デスクワークでのパソコン作業や、長時間のスマホ操作をしていると、知らず知らずのうちに猫背になっていることが多いんです。
猫背になると肩甲骨の位置がズレて、骨盤にも歪みが生じてしまいます。肩甲骨と骨盤って連動しているそうなので、猫背になると両方歪んでしまうんですね。
そのため全身の血行が悪くなり、とくに下半身にむくみが出ることが多いのです。
血行が悪く冷え性になり、代謝が悪くなる
歩き方が悪いと、血行の悪さから冷え性になることが多いです。冷え性になると代謝が悪くなって、足だけでなく、全身が痩せにくい体質になってしまいます。
でも正しい歩き方をすると姿勢も良くなるため、血行が良くなり、痩せやすい体質にもなれちゃうんです。これが歩き方によるダイエット効果なんですね。
モデルみたいな歩き方で、モデルみたいな細い足になる
モデルみたいな歩き方をすると、どのような効果があるのでしょうか？
足が細くなって、足の形までモデルみたいになれちゃいますよ。
ふくらはぎの筋肉太りが解消される
あなたは歩く時、どれくらいのスピードで歩いていますか？ 速すぎる早歩きをしている人は、ふくらはぎが筋肉太りになりやすいです。
歩く速度が速すぎると、大きくなる筋肉（速筋）が発達してしまいます。
でもモデルみたいな歩き方で、適度な早歩きをすれば、大きくならずに引き締まった足になれちゃうんです。
そのため筋肉太りが解消されて、足が細くなりますよ。
太ももの脂肪太りが解消される
逆に歩くスピードが遅すぎたり、歩き方が悪い人は、太ももに脂肪がつきやすくなる場合があります。太ももが太いと、ミニスカートを着られないのがツライですよね。
でもモデルみたいな歩き方をすれば、代謝が良くなって、太ももの脂肪が燃焼されやすくなります。そのためモデルみたいな細い足になって、ミニスカートだって自信を持って着られますよ。
垂れたお尻をヒップアップできる
姿勢を正してモデルみたいな歩き方をすれば、垂れたお尻をヒップアップすることも可能です。実際にモデルの歩き方を見てみると、確かにお尻に力が入っているように見えますよね。
意識してお尻に力を入れなくても、モデルみたいな歩き方をすれば、自然とヒップアップ効果が期待できるんです。
お尻に脂肪が多い場合は、代謝が良くなることで、脂肪も減らすことができますね。
猫背を解消して、血行が良くなる
モデルみたいな歩き方をすると、背筋がピンと伸びるので、猫背が解消できます。猫背を消すると血行が良くなるので、代謝がアップしていきます。そのため痩せやすい体質になっていきます。
また姿勢を正すことで、適度にお腹に力が入り、お腹痩せまでできちゃいますよ。さらに腹式呼吸をしながら歩けば、お腹痩せ効果がアップします。
マッサージ以上のむくみ解消ができる
足にむくみがある人は、リンパマッサージで解消しようと頑張っていると思います。もちろんリンパマッサージはとても効果的ですので、むくみ解消にオススメです。
でも実際には、歩くこと以上にむくみを解消できる方法はありません。
入浴やマッサージでも血行促進できますが、歩くことが一番血行促進に効果的なんです。入浴やマッサージは、一時的な改善にはなります。
でも自ら代謝をアップさせる体質になるには、運動が一番なんです。
モデルみたいな歩き方で足痩せダイエットをする方法
では、いよいよモデルみたいな歩き方をご紹介します。足痩せダイエットの効果だけでなく、全身のダイエットにもなりますよ。
正しい立ち方は、目線やや上・首を伸ばす・顎を引く
まずは、正しい立ち方からご紹介しましょう。
- 正しい立ち方は、背筋を伸ばし、頭のてっぺんから上に引っ張られているようなイメージを持つことです。
- そのイメージで背筋を伸ばすと、自然と首が伸びます。
- 肩の力を抜いて顎を引き、目線は正面か、やや上を見ます。
これが基本姿勢です。猫背の人は顎を突き出していることが多いので、意識して引いてみてください。不自然にならない程度にね。
かかとから着地するけど一瞬だけ
次に、足の移動の仕方をご紹介します。正しい歩き方は、かかとから着地すると聞いたことがあるかもしれません。
でも、かかとばかり意識すると、かかとに負担がかかることも多いです。メインは「体重移動」なので、そちらに意識を向けましょう。
- 片足を前に出して、かかとを一瞬だけ着き、それと同時に後ろ足で地面を蹴ります。
- 蹴った後ろ足は膝を曲げ、膝同士が軽くこすれるように前に出します。
- そして、かかとを一瞬だけ着き……の繰り返しです。
上半身は常に、ど真ん中にある
体重移動の際に意識することは、上半身が常に、前足と後ろ足の真ん中に位置していること。
横から見て「人」の字みたいになっていれば、モデルみたいな美しい歩き方ができている証拠です。
上半身が後ろ重心になっていると、「偉そうな歩き方」になっています。
上半身が前重心になっていると、「猫背」か「反り腰」になっている可能性があります。
膝を曲げずに、少しだけ早歩き
前に着地した足は、膝を伸ばした状態にすると美しい歩き方になります。そして少しだけ早歩きをするのがベストです。
街中でよく見かけるのですが、若い女性でハイヒールを履いている人は、膝が曲がった状態のまま歩いています。
まだハイヒールに慣れていないのかもしれませんが、変なクセがついてしまうと、改善するのが大変になります。早いうちに歩き方を改善したほうが良いでしょう。
毎日のように歩いていますから、すぐに直せます。安心してください。
手は自然に振って、大股歩き
手の振り方は、とくに意識する必要はありません。体より後ろで振るなんて言いますが、正しい姿勢で歩いていれば、自然とそうなります。
変に意識するより、肩の力を抜いて、自然に振ったほうが良いでしょう。
また歩く時は、やや大股歩きのほうが「カッコイイ」です。膝が伸びていて、大股で歩くと、仕事ができるキャリアウーマンみたいです。人って、見た目のイメージも大事ですよね。
モデルみたいな歩き方で、全身のダイエット効果アップ
モデルみたいな歩き方のコツをご紹介しました。この歩き方をすれば、どのようなダイエット効果が期待できるんでしょうか？
血行を良くするには、歩くのがいちばん効果的
間違った歩き方をしていると、血行が悪くなると最初のほうでご紹介しましたよね。でもモデルみたいな歩き方をすれば、血行が良くなります。
血行を良くする方法は色々ありますが、じつは「歩くのがいちばん効果的」なんですよ。
入浴やマッサージも血行促進に効きますが、それは一時的な改善でしかありません。
でも歩くことは、血行の良い体質をつくり上げることができるんです。
歩くと適度な筋力がつきますから、筋肉がポンプの働きをして、血液を心臓へ戻しやすくなるんです。
代謝が良くなって、全身のダイエット効果がある
モデルみたいな歩き方をすると、足が細くなるだけでなく、全身のダイエット効果もあります。
歩くことで適度な筋肉がつき、代謝が良くなります。筋肉量が多いほど、代謝がアップしますからね。
正しい歩き方をすると、たとえばウォーキングの効果もアップします。
もしウォーキングをしなくても、通勤で毎日歩いていますから、それだけでダイエット効果が期待できるというわけです。
痩せやすい体をキープできる
モデルみたいな歩き方をするだけで、痩せやすい体質をキープできます。歩き方そのものが、代謝アップになるからです。
歩き方は一度改善してしまえば、それがクセになります。だから、この先ずっと代謝が良い状態をキープできちゃうんです。
歩き方でダイエットするなら、通勤だけでOK！
モデルみたいな歩き方で、足痩せダイエットができる方法をご紹介しました。
足痩せだけでなく、全身のダイエット効果があり、しかも痩せやすい体質をキープできることがわかりましたね。
毎日の通勤で歩いているだけで、気になる「太もも」や「ふくらはぎ」を細くすることが可能なんです。
これって、かなりお得なダイエット方法だと思いませんか？
