宅トレがインスタで大人気。くびれたウエストになる！
今「宅トレ」が、インスタなどのSNSで大人気です。
宅トレとは、自宅で簡単にできるトレーニングのことで、その成果をSNSに公開している人も多数います。
そんな女性たちを見ると、「わたしもキレイに痩せたい！」と思いますよね。
だけどジムに行くのは面倒だし、お金もかかるし、人目も気になるし……と思っている女性は、意外と多いのではないでしょうか？
それでも完璧ボディは、絶対に手に入れたい！
そんなあなたの願いを叶えてくれるのが、「宅トレ」なんです。
自宅でお金をかけずに、しかも場所も取らない簡単な筋トレで、完璧ボディがつくれます。
あなたも、「くびれたウエスト」や「ほっそり太もも」を手に入れてみませんか？
それでは、宅トレの効果とやり方を見ていきましょう。
目次
主婦からトレーナーまでハマる「宅トレ」って何？
SNSで話題の宅トレは、主婦や産後ママ、働く女性やパーソナルトレーナーに至るまで、多くの女性から人気を集めています。
宅トレとは、自宅で簡単にできるトレーニングのことで、おもに筋トレが多いです。
「えっ、筋トレなんてキツそうだし、わたしには無理かも……」と思うのは早いですよ。宅トレは、テレビを見ながらでもできるくらい簡単な方法もあります。
宅トレは、人によって多種多様なトレーニングを実践しているので、自分に合った筋トレを選ぶことができます。
だから普段は運動をしていない女性でも、気軽に始められるのがメリットです。
では、多くの女性がハマる宅トレには、他にどんな魅力やメリットがあるのでしょうか？
宅トレの魅力とメリットとは？
宅トレにハマる女性は、どんな理由から宅トレに魅了されているのでしょうか？
宅トレの魅力とメリットをご紹介しましょう。
効果がハッキリとわかる
宅トレをやっている女性は、SNSでカラダの変化を公開している人が多いです。
インスタで「宅トレ」と検索すると、多くの情報が見られるはずです。
写真を見てみると、誰が見ても明らかにわかるくらい、効果がハッキリと表れています。
そんな彼女たちの完璧ボディを目指して、多くの女性たちが宅トレにチャレンジしているのです。
もしかすると、SNSに公開することで、自分へのモチベーションを保っている人もいるかもしれませんね。
宅トレは、自分一人でやるトレーニングです。だから「SNSに公開する」という緊張感が、宅トレを成功に導くのかもしれません。
宅トレなら、毎日できる
宅トレは、ジムに通う必要もないので、自宅で毎日できるのがメリットです。
雨が降っていても、家にさえ帰れば宅トレをできる環境になります。
ジムでやる本格的な筋トレの場合は、毎日やるのは良くないと言われています。
でも宅トレは、基本的に「マシンジム」のような負荷はなく、自分の体重だけが負荷になる「自重トレーニング」なので、毎日やっても大丈夫です。
というより、むしろ宅トレは、毎日やったほうが良いと言われています。
また筋トレというよりも、エクササイズに近いトレーニングも多いので、音楽をかけながらモチベーションをアップさせれば、楽しみながらできそうです。
宅トレは毎日やることが大切なので、どれか1つでも良いから続けましょうね。
テレビを観ながらでも、できる
宅トレは、普段から運動をしていない女性でも、簡単に始められるトレーニングが多いです。中には、テレビを観ながらできる宅トレもあります。
初心者向けの宅トレは、「ながらダイエット」ができるというわけです。これは大きなメリットではないでしょうか？ 毎日やっても、ツラくはなさそうです。
宅トレで痩せる！ 効果的なやり方とは？
では、宅トレを初めてやる人のために、効果的なやり方をご紹介します。
いつやれば宅トレは効果的なのか、時間帯ややり方を見ていきましょう。
夕食の1時間後くらいに宅トレを始める
17時で仕事が終わる女性は、夕食を18時30分くらいに食べる人が多いかもしれませんね。
その場合には、何時くらいに宅トレをするのが効果的なのでしょうか？
宅トレに限らず、食後1時間くらいは運動をしないほうが良いと言われています。食後は胃に血液が集中していて、消化活動をおこなっています。
この状態のときに運動してしまうと、血液が全身を巡るようになり、消化のさまたげになるのです。すると胃腸に負担がかかり、胃の調子が悪くなることがあります。
そのため宅トレは、夕食の1時間後くらいに始めるようにしましょう。時間帯にすると、だいたい20～21時くらいになると思います。
でも、あまり遅くなってもダメなんです。
寝る直前にやると、安眠できなくなる
人間の体は、夜になると副交感神経が優位になり、自然と眠くなるメカニズムになっています。
でも筋トレなどの運動をすると、交感神経が優位になり、眠りの質を下げてしまいます。
交感神経が優位になると、ちょっとした興奮状態になり、目が冴えてしまうのです。
しっかり眠れないと疲れが取れず、翌日の仕事にも影響がありますよね。しかも熟睡できないと、寝ている間に美肌になる機能もはたらかなくなり、美しさが失われていきます。
キレイになるために宅トレをしているはずなのに、これでは意味がありませんね。
そんな状況を防ぐためにも、寝る直前に宅トレをするのはやめましょう。
トレーニングで交感神経、入浴で副交感神経を優位に
普通なら、夕食後に副交感神経が優位になり、脂肪をため込もうとする作用が働きます。
でも、このタイミングで宅トレをすると、交感神経が優位になり、脂肪の蓄積を防いでくれるのです。
とはいえ、もうすぐ寝る時間ですから、副交感神経を優位にしないと安眠できません。
そのため宅トレ後には、リラックスモードにする必要があります。
宅トレで優位になった交感神経を、副交感神経に変えるためには、ぬるめのお風呂に浸かるのがオススメです。
また夜21時くらいから、メラトニンという「睡眠ホルモン」が分泌されはじめます。
メラトニンが分泌されると、眠気が強くなり、自然と心地よい睡眠をとることができます。
でも年齢とともにメラトニンの分泌が減っていきますし、明るい部屋ではうまく機能してくれません。
そのため、寝る1～2時間前になったら部屋を暗くして、睡眠ホルモンの分泌を増やすようにしましょう。
宅トレで「腹筋」と「太もも」を引き締める方法
腹筋や太ももを引き締める「宅トレ」の方法を3種類ご紹介します。
ハードなトレーニングから、ながら運動までありますので、自分に合った方法を選んでくださいね。では、ご紹介します。
腹筋を引き締める宅トレ
パーソナルトレーナーの門脇妃斗未（かどわきひとみ）さんは、爽健美茶のサイトでインタビューを受けた経験もあるプロのトレーナーです。
インスタでも人気で、宅トレのトレーニング方法を紹介してくれています。ベッドの上でゴロゴロしている猫ちゃんにも、癒されます。
この動画はわりとハードなので、本気モードの時だけやってみてください。初心者の人は、毎日やるとツラくて挫折してしまうかもしれません。
宅トレは毎日続けることが大切なので、短期間でやめてしまうようなトレーニングは選ばないのがポイントですよ。
太ももを引き締める宅トレ
- 体の右を下にして、床に横になります。
- 右手で頭を支え、左手は体の前につきます。
- 左足はひざを曲げて、右足より後ろにつきます。
- 右足は伸ばしたまま、上に上げます。20回くり返しましょう。
- 体の向きを逆にして、同じようにくり返します。
この宅トレは、内ももを鍛える定番のトレーニングです。動きは地味ですが、かなり効きますのでオススメですよ。しかも、テレビを観ながらでも、できるのが嬉しいポイント。
クセにすれば、家でゴロゴロしている時でもできそうです。
ヒップアップ効果のある宅トレ
先ほどの門脇妃斗未（かどわきひとみ）さんが紹介している、ヒップアップ効果のある宅トレです。何だかセクシーなトレーニングですね。
宅トレは、ただ頑張るだけでなく、優雅でキレイな動きをすることも効果的なのかもしれませんよ。ステキな自分をイメージしながら、門脇さんのようにセクシーにやってみましょう。
女性らしさって、そんなところから醸し出されるような気がします。
宅トレの効果を高めるプロテインの飲み方
宅トレをしてダイエットしたい人は、プロテインを飲むと効果的です。「プロテインを飲むと、ムキムキになるんじゃないの？」と思うかもしれませんが、プロテインを飲むと、効率的なダイエットができます。
その理由と、効果的な飲むタイミングをご紹介します。
宅トレ後、2時間くらいでプロテインを飲む
宅トレで使った筋肉をしっかり機能させるには、宅トレをした2時間後くらいの「寝る前」に飲むのが効果的です。
ムキムキを狙うなら、運動直後に飲むのが効果的ですが、ダイエット効果を期待するなら、寝る前が効果的です。眠っている間に筋肉に栄養を摂りこむことで、ダイエットに必要な筋肉づくりを効率的にやってくれます。
プロテインを飲んだ30分～1時間後に寝る
プロテインを飲んだら、30分～1時間後に寝ましょう。
つまり宅トレ後2時間、寝る30分～1時間前がベストタイミングです。
眠っている間に、筋肉を修復してくれる「成長ホルモン」が分泌されるので、その時にプロテインの栄養があると効果的なのです。
とくに女性のダイエットは、カロリーを気にして食事制限をしている人が多いですよね。するとタンパク質の摂取量が足りなくて、充分な筋肉をつくることができない場合があります。
筋肉量が減ると代謝が低下するので、痩せにくい体になってしまいます。そこでプロテインを飲むと、効率的かつカロリーをおさえてタンパク質を摂ることが可能なのです。
朝のプロテインもオススメ
朝起きたときは、カラダの中の栄養が空っぽの状態です。そのため朝に効率よくタンパク質を摂るためには、プロテインが効果的なのです。
でも朝ごはんを食べる人なら、とくにプロテインを飲む必要はありません。宅トレは、そこまで激しい運動ではありませんから、1日1回の摂取でも充分ですよ。
大豆プロテインよりもホエイプロテインがオススメ
女性はカロリーを気にするあまり、大豆プロテイン（ソイプロテイン）を選びがちです。
でも大豆プロテインは消化が悪いので、寝る直前には適していません。またタンパク質の含有量も、ホエイプロテインにはかないません。
そのため効率的なダイエットを望むなら、ホエイプロテインを飲むことをオススメします。朝起きたときや、日中に飲むなら、大豆プロテインでもOKです。
宅トレで愛されボディを手に入れよう！
宅トレの効果とやり方をご紹介しました。
インスタで人気の宅トレで、あなたも愛されボディを手に入れましょう！
毎日つづけることで、着実に美ボディに近づいていけますよ。
くびれたウエストと、ほっそりした太ももになれる日は、もうすぐです。
また、ダイエットしているのに痩せない、リバウンドして余計に太ってしまった……
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