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宅トレがインスタで話題|宅トレの効果で完璧ボディを手に入れる!

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宅トレがインスタで大人気。くびれたウエストになる!

今「宅トレ」が、インスタなどのSNSで大人気です。

宅トレとは、自宅で簡単にできるトレーニングのことで、その成果をSNSに公開している人も多数います。

 

そんな女性たちを見ると、「わたしもキレイに痩せたい!」と思いますよね。

だけどジムに行くのは面倒だし、お金もかかるし、人目も気になるし……と思っている女性は、意外と多いんです。

それでも完璧ボディは、絶対に手に入れたい!

 

そんなあなたの願いを叶えてくれるのが、「宅トレ」なんです。

自宅でお金をかけずに、しかも場所も取らない簡単な筋トレで、完璧ボディがつくれます。

 

あなたも、「くびれたウエスト」や「ほっそり太もも」を手に入れてみませんか?

それでは、宅トレの効果とやり方を見ていきましょう。

 

主婦からトレーナーまでハマる「宅トレ」って何?

SNSで話題の宅トレは、主婦や産後ママ、働く女性やパーソナルトレーナーに至るまで、多くの女性から人気を集めています。

 

宅トレとは、自宅で簡単にできるトレーニングのことで、おもに筋トレが多いです。

「えっ、筋トレなんてキツそうだし、わたしには無理かも……」と思うのは早いですよ。宅トレは、テレビを見ながらでもできるくらい簡単な方法もあります。

 

宅トレは、人によって多種多様なトレーニングを実践しているので、自分に合った筋トレを選ぶことができます。だから普段は運動をしていない女性でも、気軽に始められるのがメリットです。

 

では、多くの女性がハマる宅トレには、他にどんな魅力やメリットがあるのでしょうか?

 

宅トレの魅力とメリットとは?

宅トレにハマる女性は、どんな理由から宅トレに魅了されているのでしょうか?

宅トレの魅力とメリットをご紹介しましょう。

 

効果がハッキリとわかる

宅トレをやっている女性は、SNSでカラダの変化を公開している人が多いです。

インスタで「宅トレ」と検索すると、多くの情報が見られるはずです。

写真を見てみると、誰が見ても明らかにわかるくらい、効果がハッキリと表れています。

 

そんな彼女たちの完璧ボディを目指して、多くの女性たちが宅トレにチャレンジしているのです。

 

もしかすると、SNSに公開することで、自分へのモチベーションを保っている人もいるかもしれませんね。宅トレは、自分一人でやるトレーニングです。だから「SNSに公開する」という緊張感が、宅トレを成功に導くのかもしれません。

 

宅トレなら、毎日できる

宅トレは、ジムに通う必要もないので、自宅で毎日できるのがメリットです。

雨が降っていても、家にさえ帰れば宅トレをできる環境になります。

 

ジムでやる本格的な筋トレの場合は、毎日やるのは良くないと言われています。

でも宅トレは、基本的に「マシンジム」のような負荷はなく、自分の体重だけが負荷になる「自重トレーニング」なので、毎日やっても大丈夫です。というより、むしろ宅トレは、毎日やったほうが良いと言われています。

 

また筋トレというよりも、エクササイズに近いトレーニングも多いので、音楽をかけながらモチベーションをアップさせれば、楽しみながらできそうです。

宅トレは毎日やることが大切なので、どれか1つでも良いから続けましょうね。

 

テレビを観ながらでも、できる

宅トレは、普段から運動をしていない女性でも、簡単に始められるトレーニングが多いです。中には、テレビを観ながらできる宅トレもあります。

 

初心者向けの宅トレは、「ながらダイエット」ができるというわけです。これは大きなメリットではないでしょうか? 毎日やっても、ツラくはなさそうです。

 

宅トレで痩せる! 効果的なやり方とは?

では、宅トレを初めてやる人のために、効果的なやり方をご紹介します。

いつやれば宅トレは効果的なのか、時間帯とその理由を見ていきましょう。

 

夕食の1時間後くらいに宅トレを始める

17時で仕事が終わる女性は、夕食を18時30分くらいに食べる人が多いかもしれませんね。その場合には、何時くらいに宅トレをするのが効果的なのでしょうか?

 

宅トレに限らず、食後1時間くらいは運動しないほうが良いです。食後は胃に血液が集中していて、消化活動をおこなっています。

この状態のときに運動してしまうと、血液が全身を巡るようになり、消化のさまたげになるのです。すると胃腸に負担がかかり、胃の調子が悪くなることがあります。

 

そのため宅トレは、夕食の1時間後くらいに始めるようにしましょう。時間帯にすると、だいたい20~21時くらいになると思います。

でも、あまり遅くなってもダメなんです。

 

寝る直前にやると、安眠できなくなる

人間の体は、夜になると副交感神経が優位になり、自然と眠くなるメカニズムになっています。

でも筋トレなどの運動をすると、交感神経が優位になり、眠りの質を下げてしまいます。交感神経が優位になると、ちょっとした興奮状態になり、目が冴えてしまうのです。

 

しっかり眠れないと疲れが取れず、翌日の仕事にも影響がありますよね。しかも熟睡できないと、寝ている間に美肌になる機能もはたらかなくなり、美しさが失われていきます。

 

キレイになるために宅トレをしているはずなのに、これでは意味がありませんね。

そんな状況を防ぐためにも、寝る直前に宅トレをするのはやめましょう。

 

トレーニングで交感神経、入浴で副交感神経を優位に

普通なら、夕食後に副交感神経が優位になり、脂肪をため込もうとする作用が働きます。でも、このタイミングで宅トレをすると、交感神経が優位になり、脂肪の蓄積を防いでくれるのです。

 

とはいえ、もうすぐ寝る時間ですから、副交感神経を優位にしないと安眠できません。

そのため宅トレ後には、リラックスモードにする必要があります。宅トレで優位になった交感神経を、副交感神経に変えるためには、ぬるめのお風呂に浸かるのがオススメです。

 

また夜21時くらいから、メラトニンという「睡眠ホルモン」が分泌されはじめます。

 

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画像:体内時計と睡眠のしくみ| 体内時計.jp

 

メラトニンが分泌されると、眠気が強くなり、自然と心地よい睡眠をとることができます。

 

でも年齢とともにメラトニンの分泌が減っていきますし、明るい部屋ではうまく機能してくれません。

そのため、寝る1~2時間前になったら部屋を暗くして、睡眠ホルモンの分泌を増やすようにしましょう。

 

宅トレで「腹筋」と「太もも」を引き締める方法

宅トレで人気のインスタを4種類ご紹介します。

ハードなトレーニングから、ながら運動までありますので、自分に合った方法を選んでくださいね。では、ご紹介します。

 

腹筋を引き締める宅トレ

www.instagram.com

 

パーソナルトレーナーの門脇妃斗未(かどわきひとみ)さんは、爽健美茶のサイトでインタビューを受けた経験もあるプロのトレーナーです。

インスタでも人気で、宅トレのトレーニング方法を紹介してくれています。ベッドの上でゴロゴロしている猫ちゃんにも、癒されます。

 

この動画はわりとハードなので、本気モードの時だけやってみてください。初心者の人は、毎日やるとツラくて挫折してしまうかもしれません。

宅トレは毎日続けることが大切なので、短期間でやめてしまうようなトレーニングは選ばないのがポイントですよ。

 

太ももを引き締める宅トレ

www.instagram.com

 

なんと中学生と小学生のお子さんが3人もいるママであるAYAKAさんは、インスタで人気の美ボディの持ち主。数々の宅トレの方法を紹介してくれています。

 

この宅トレは、内ももを鍛える定番のトレーニングですよね。動きは地味ですが、かなり効きますのでオススメですよ。しかも、テレビを観ながらでも、できるのが嬉しいポイント。

クセにすれば、家でゴロゴロしている時でもできそうです。

 

ヒップアップ効果のある宅トレ

www.instagram.com

 

先ほどの門脇妃斗未(かどわきひとみ)さんが紹介している、ヒップアップ効果のある宅トレです。何だかセクシーなトレーニングですね。

 

宅トレは、ただ頑張るだけでなく、優雅でキレイな動きをすることも効果的なのかもしれませんよ。ステキな自分をイメージしながら、門脇さんのようにセクシーにやってみましょう。

女性らしさって、そんなところから醸し出されるような気がします。

  

宅トレの効果を高めるプロテインの飲み方

宅トレをしてダイエットしたい人は、プロテインを飲むと効果的です。「プロテインを飲むと、ムキムキになるんじゃないの?」と思うかもしれませんが、プロテインを飲むと、効率的なダイエットができます。

その理由と、効果的な飲むタイミングをご紹介します。

 

宅トレ後、2時間くらいでプロテインを飲む

宅トレで使った筋肉をしっかり機能させるには、宅トレをした2時間後くらいの「寝る前」に飲むのが効果的です。

 

ムキムキを狙うなら、運動直後に飲むのが効果的ですが、ダイエット効果を期待するなら、寝る前が効果的です。眠っている間に筋肉に栄養を摂りこむことで、ダイエットに必要な筋肉づくりを効率的にやってくれます。

 

プロテインを飲んだ30分~1時間後に寝る

プロテインを飲んだら、30分~1時間後に寝ましょう。

つまり宅トレ後2時間、寝る30分~1時間前がベストタイミングです。

眠っている間に筋肉が修復してくれる「成長ホルモン」が分泌されるので、その時にプロテインの栄養があると効果的なのです。

 

とくに女性のダイエットは、カロリーを気にして食事制限をしている人が多いですよね。するとタンパク質の摂取量が足りなくて、充分な筋肉をつくることができない場合があります。

 

筋肉量が減ると代謝が低下するので、痩せにくい体になってしまいます。そこでプロテインを飲むと、効率的かつカロリーをおさえてタンパク質を摂ることが可能なのです。

 

朝のプロテインもオススメ

朝起きたときは、カラダの中の栄養が空っぽの状態です。そのため朝に効率よくタンパク質を摂るためには、プロテインが効果的なのです。

 

でも朝ごはんを食べる人なら、とくにプロテインを飲む必要はありません。宅トレは、そこまで激しい運動ではありませんから、1日1回の摂取でも充分だと考えられます。

 

大豆プロテインよりもホエイプロテインがオススメ

女性はカロリーを気にするあまり、大豆プロテイン(ソイプロテイン)を選びがちです。でも大豆プロテインは消化が悪いので、寝る直前には適していません。またタンパク質の含有量も、ホエイプロテインにはかないません。

 

そのため効率的なダイエットを望むなら、ホエイプロテインを飲むことをオススメします。朝起きたときや、日中に飲むなら、大豆プロテインでもOKです。

 

宅トレで愛されボディを手に入れよう!

宅トレの効果とやり方をご紹介しました。

インスタで人気の宅トレで、あなたも愛されボディを手に入れましょう!

 

毎日つづけることで、着実に美ボディに近づいていけますよ。

くびれたウエストと、ほっそりした太ももになれる日は、もうすぐです。

 

また、ダイエットしているのに痩せない、リバウンドして余計に太ってしまった……

と悩んでいる人は、こちらを参考にしてみてください。

リバウンドする原因と対処法|ドカ食いしてもリバウンドしない理由とダイエット方法