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くびれ&バストアップを同時に叶える気持ちいいストレッチ

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くびれ&バストアップに効くストレッチで心穏やかに

「くびれもバストアップも、どっちも欲しい!」

「バストアップはしたいけど、太って見えるのはイヤ!」

「バストアップはできたけど、寸胴なのが悩み」

そんな色々な思いを抱えている女性が多いと思います。

 

くびれとバストアップが叶えば、きれいな体のラインができ上がるので、この2つはとっても大事なポイントですよね。

でも、「つらいエクササイズはしたくない」「簡単に続けられて、効果のある方法が知りたい」そんな女性の願いを叶える気持ちいいストレッチをご紹介します。

 

なぜ、くびれ&バストアップにストレッチが効くのか?

ストレッチとは、筋肉を伸ばして体を動かしやすくする体操のことです。その他にも呼吸を楽にしたり、精神を安定させたりする効果がストレッチにはあります。

このストレッチが、なぜ「くびれ」と「バストアップ」に効果的なのでしょうか?

 

くびれをつくるためのダイエットも、胸を大きくしたり、キレイな形に整えるバストアップも、血行が良くないと実現できません。血行が良くなればウエストの脂肪が燃焼しやすくなりますし、胸を大きくするために栄養を届けることができます。

 

それらの効果を得るために、ストレッチは効果的なのです。

また、運動不足や猫背などの影響で、脂肪がつきやすかったり、胸が垂れやすくなったりします。女性らしく美しいボディラインをつくるためには、ストレッチが欠かせないのです。

 

さらにストレッチには精神を安定させる効果もありますので、ストレスを解消し、リラックスすることで女性ホルモンのバランスを整えることができます。バストアップやダイエットに、女性ホルモンは深く関わっていますので、ぜひ気持ちいいストレッチを実践してみてくださいね。

 

くびれ&バストアップを同時に叶えるストレッチ

「くびれもバストアップも同時に叶えたい!」と願う女性のために、効果的なストレッチをご紹介します。ストレッチは、血行を良くして安眠効果を高めることもできるので、夜のリラックスタイムに実践するのもオススメです。

 

胸とお腹を伸ばすストレッチ

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まずは準備運動もかねて、胸とお腹を伸ばします。

 

  1. イスに座って、両足をそろえます。
  2. 胸の前で手を合掌し、そのまま上に上げていきます。
  3. 顔も上を見て、背筋を少し反らします。
  4. そのまま10秒間呼吸しましょう。
  5. ゆっくりと元の位置に戻ります。

 

簡単な動きで血流が良くなり、リラックスして安眠効果も得られるので、寝る前のストレッチにもオススメです。

 

胸周辺とわき腹のストレッチ

  1. 膝立ちをして、両手を頭の後ろで組みます。
  2. 最初に、顔を上に上げて、胸を反らします。バスト周辺が伸びているのを感じましょう。
  3. 上体を少し後ろに倒しながら、右側にウエストをひねります。
  4. 真ん中に戻し、左側も同じようにウエストをひねります。
  5. これを左右交互に、10回ずつ繰り返しましょう。

 

なるべく呼吸を止めないように、ストレッチをします。

上体を後ろに倒す時は、できるところまででOKです。

立った状態でもできるストレッチですが、膝立ちのほうが効きます。

 

滑らかな動きで、しなやかな体をつくるストレッチ

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これは「ジャイロキネシス」というエクササイズですが、ストレッチ効果もあるのでご紹介します。あまり聞いたことがない人もいると思いますが、ヨガとピラティスを混ぜたような動きです。

五感を研ぎ澄まし、体の隅々まで意識を届けるようなエクササイズになります。ダンスや水泳などのしなやかな動きを意識して、流れるように繰り返し運動をします。これにより体の中で眠っていた力が開放され、心と体のバランスを保つことができます。

 

動きが完璧にできなくても大丈夫です。体が滑らかに動いているのを感じながらやってみましょう。

 

基本姿勢のやり方
  1. イスに座り、かかとで床を押します。
  2. おへその下にある「丹田」に意識を集中させ、力を入れます。
  3. 胸の真ん中にある「ハートセンター」を開き、肩の力を抜きます。
  4. 頭は真っすぐ下にストンと落とすイメージで、背筋を伸ばします。

 

胸とお腹のストレッチ方法
  1. 両手を頭の後ろで組み、胸を開きます。
  2. 頭を少し引っ張るような感じで、背骨を伸ばします。
  3. そのまま背中を丸めて、前かがみになります。
  4. もう一度背中を反らしてから、前かがみになります。
  5. 今度は、胸から反らせるような感じで起き上がります。
  6. ウエストを右側にひねり、左側にもひねります。
  7. もう一度右側にひねり、背中を丸めてから起き上がります。
  8. 今度は左側にひねり、背中を丸めてから起き上がります。
  9. 真ん中に戻ったら、背中を丸めてから手を離し、ゆっくりと起き上がります。

 

ちょっと長いですが、動きは複雑ではないので、真似しながらやってみてください。

ゆっくりと、滑らかにストレッチするのがポイントです。

 

猫背解消にも効く超かんたんストレッチ

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 手を腰の後ろで組み、胸を開きます。
  3. そのまま左右に揺らしましょう。

 

最後に、整理体操もかねて簡単ストレッチをご紹介しました。

猫背はバストアップの大敵なので、仕事中のリフレッシュにも活用してみてください。

 

くびれ&バストアップの効果を高めるコツ

くびれとバストアップに効くストレッチをご紹介しましたが、どれも簡単にできるものばかりでしたよね。さらに効果を高めるためのコツは、「リラックスして、体がキレイになっていくのをイメージしながらストレッチすること」です。

 

女性も仕事を持っている人が多く、毎日ストレスが溜まっていますよね。でも女性には、リラックスが必要不可欠なのです。攻撃的なスポーツをすると、性格まで攻撃的になるように、ストイックになり過ぎるのは、女性にはオススメできません。

 

女性らしく美しいボディラインをつくるためには、心穏やかに、毎日リラックスすることが大切です。仕事中は一生懸命頑張っても、家に帰ったらリラックスタイムを充実させることで、心身ともに美しい女性になることができます。

心と体は繋がっていますので、決してあなどれないですよ。

 

くびれ&バストアップに効くストレッチで血行促進

くびれ&バストアップを同時に叶える、気持ちいいストレッチをご紹介しました。

バストやウエスト周辺のストレッチをすることで、血行を促進することができます。血行が良くなれば、バストアップ効果もくびれ効果も同時に手に入れることができます。

筋トレやエクササイズよりも簡単で、腰痛・肩こり・猫背などの解消にもなるため、ぜひ毎日続けてみてくださいね。