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アサイーダイエットの効果でキレイに痩せる方法

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アサイーダイエットの効果とやり方・美味しい摂り方

アサイーはブラジル原産のフルーツで、豊富な栄養があることから「スーパーフード」や「スーパーフルーツ」と呼ばれています。

 

さいきん何かと話題になるスーパーフードですが、その中でもアサイーは、手軽に飲めるのが嬉しいところ。スーパーでも、そのまま飲めるドリンクが売っているので、毎日の生活に取り入れやすいですよね。

 

アサイーは、美容と健康に良いイメージが強いですが、ダイエット効果でも注目を集めています。クセのない味なので、飲みやすく、続けやすいのがアサイーダイエットのメリット。

 

そんなアサイーには、どのようなダイエット効果があるのでしょうか?

またアサイーダイエットのやり方、アサイーの摂り方をご紹介します。

スーパーフード「アサイー」で、キレイにダイエットしましょう。

 

アサイーダイエットとは?

豊富な栄養が含まれている、スーパーフード「アサイー」を摂ることで痩せる方法が、アサイーダイエットです。では、そもそもアサイーとは、どんなフルーツなのでしょうか?

 

【栄養たっぷり】アサイーとは?

アサイーは、ブラジルのアマゾン原産のフルーツで、見た目はブルーベリーのような色をしています。大きさはブルーベリーよりも少し大きく、食べられる部分はほんの少ししかありません。

そのほんの少しの中に、豊富な栄養がたっぷり含まれているので、スーパーフードと呼ばれているんですね。

 

アサイーは、収穫したらすぐに酸化してしまうのが特徴です。そのため、日本で見かけるアサイーは、加工されたものがほとんどだと言って良いでしょう。

 

昔から、現地の人の健康を支えていたアサイーですが、最近は世界中で人気を集めています。

 

アサイーって美味しいの?

ところで、「アサイーって美味しいの?」「どんな味がするの?」と思っている人もいることでしょう。アサイー自体にはほとんど味がなく、クセもないので食べやすいフルーツです。

 

そのため、アサイー単体ではなく、他のフルーツやヨーグルトなどを混ぜて食べるのが一般的です。味にコクが出て、まろやかになるので、美味しさを引き立ててくれるフルーツなんですね。

 

ちなみに現地の人は、アサイーをすりつぶしたものに、イモのフレークを入れて食べているそうです。干し肉やエビ、白身魚などと一緒に、食事として食べるのが一般的です。

 

アサイーで痩せた口コミはあるの?

アサイーダイエットの口コミは、痩せた人と失敗した人が、極端に分かれるようです。失敗した人の理由を見てみると、

  • ダイエット期間が短すぎる・途中でやめてしまった
  • 1日2食を置き換えたら、調子が悪くなった

などが多いです。

 

アサイーダイエットは、ゆるやかに続けることが大事なので、いきなり頑張りすぎるのではなく、無理のない範囲で置き換えると成功するでしょう。

 

また、アサイーそのものには、脂肪燃焼などの痩せる成分が含まれていません。

そのため、アサイーをたくさん摂れば痩せるわけではないので、1日1食の置き換えで充分です。

 

アサイーダイエットの効果

栄養満点のアサイーには、さまざまな効果があります。女性にうれしい美肌効果・アンチエイジング効果をはじめ、骨粗しょう症や貧血などの病気予防にも効果的です。

では、アサイーのダイエット効果は、どのようなことが期待できるのでしょうか?

 

便秘解消の効果が高く、おなかスッキリ

アサイーには、食物繊維が豊富に含まれています。水に溶けやすい「水溶性食物繊維」なので、便をやわらかくして、便通を良くする作用があります。

お腹の中にたまっている宿便を排出する効果もあり、結果的に血行を良くし、代謝をアップする効果があります。

 

脂肪がつきにくくなる

アサイーに含まれる食物繊維には、血糖値の上昇をおさえる働きもあります。食前に食物繊維を摂ると、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪がつきにくくなる効果が期待できるのです。

 

またアサイーには、オメガ脂肪酸である「オレイン酸」やポリフェノールが含まれているため、血液をサラサラにして、コレステロール値を下げる作用があります。そのためアサイーダイエットは、健康を保ちながら痩せる効果が期待できるのです。

 

ポリフェノールの効果でキレイに痩せる

アサイーに含まれるポリフェノールは、女性にうれしい「アンチエイジング効果」があるのが魅力です。抗酸化作用が高いので、老化を防止して、美肌を保つ効果があります。

 

また、食物繊維によって腸内環境が整うことで、老廃物が排出され、美肌効果が期待できます。キレイに痩せたいなら、アサイーダイエットが最適ですね。

 

カルシウムや鉄分がダイエットをサポート

アサイーには「カルシウム」や「鉄分」も豊富に含まれています。これらは健康に良いイメージはありますが、ダイエットにはそれほど関係ないように思いますよね。

じつはカルシウムや鉄分には、ダイエットをサポートする効果があるのです。

 

カルシウムには、自律神経を整える効果があり、体が冷えるのを防ぎ、体温を維持することで代謝をアップさせる効果があります。

 

また鉄分は貧血予防のイメージがありますが、血行が良くなることで、代謝をアップさせる効果があります。女性は生理の関係で、ほとんどの人が貧血気味なので、アサイーダイエットは女性向きのダイエット方法と言えるでしょう。

 

アサイーダイエットのやり方

アサイーのダイエット効果が高いことがわかったので、アサイーダイエットのやり方をご紹介しましょう。毎日の食事に、アサイーを取り入れるだけなので、とっても簡単ですよ。

 

1日1食をアサイーに置き換える

アサイーダイエットのやり方は、1日1食をアサイーに置き換えるだけです。

オススメは「朝食」か「夕食」をアサイーに置き換えること。どちらもダイエットに効果的なのですが、より効果的なのはどちらでしょうか?

 

朝食で摂れば、お腹が空っぽの状態なので、栄養を効率よく吸収することができます。朝一番に栄養のあるアサイーを摂れば、体が活動モードになり、代謝をうながす効果が期待できます。

 

また、夕食は食べすぎてしまう傾向があるので、夕食をアサイーに置き換えれば、1日の食事量をかなり減らせるかもしれません。

また、夜はカロリーをあまり消費できないので、夕食で摂るほうがダイエットにはオススメです。

 

3食の食前にアサイーを摂る

アサイーダイエットのやり方は、朝・昼・晩の3食前にアサイーを摂ることです。食事による脂肪の吸収をおさえてくれるので、ダイエット効果はバッチリです。

また、アサイーに含まれる「食物繊維」のおかげで満腹感が得られるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

アサイーの摂り方

アサイーダイエットの効果ややり方をご紹介しましたが、「一体どうやってアサイーを摂ればいいの?」という方に、アサイーの摂り方をご紹介します。

 

アサイースムージー

アサイースムージーは、グリーンスムージーにアサイーをプラスしたり、アサイーと他のフルーツで作ります。冷凍のアサイーをそのままミキサーに入れて作れるので、比較的カンタンに作れます。

 

さらに手軽に作るには、アサイーパウダーを使うと良いそうです。忙しくて、ミキサーや食材の準備が大変なときは、パウダーを常備しておくと便利ですね。

 

アサイーには満腹感があるものの、やはりアサイー単体では、そこまで満腹にならないと感じる人もいます。そこで、腹持ちを良くするためにも、食物繊維が多い「グリーンスムージー」にアサイーをプラスすることで、ダイエット効果が高まりますよ。

 

アサイードリンク

アサイーダイエットを手軽にはじめるには、アサイードリンクとして摂るのがオススメ。スーパーなどで、そのまま飲めるアサイードリンクが売っているので、それを飲めば、手軽にアサイーダイエットができます。

 

アサイードリンクを作るなら、果物のほかに、「ヨーグルト」「牛乳」「豆乳」などを混ぜて飲む人が多いようです。

 

アサイーには味がほとんどないので、甘みのある果物やハチミツなどで甘みをプラスすれば、美味しく飲めますよ。スーパーなどで見かけるアサイージュースも、アサイーの他に、何かの果物がプラスされていることが多いです。

 

アサイーボウル

アサイーの摂り方でメジャーなのが、アサイーボウルですよね。アサイーボウルとは、アサイーをミキサーでピューレ状にし、そこへバナナやイチゴなどの果物、グラノーラとハチミツを入れて食べる方法です。

 

アサイーの原産国ブラジルでは、ボウルのような器で食べているので、そこから来た食べ方ではないかと言われています。

ちなみに、アサイーが世界中に広まったキッカケをつくったハワイでは、アサイーボウル、アイスクリームやスムージーなどにして、食べたり飲んだりするのが主流です。

 

アサイーダイエットの注意点

美味しくて効果のあるアサイーダイエットですが、注意点としては、「食べすぎに注意すること」です。

食物繊維が豊富に含まれているので、摂りすぎると下痢や腹痛を引き起こす恐れがあります。お腹の調子が悪くなったら、数日間は中止して様子を見てみると良いでしょう。

量を調整したり、1日置きにするなど、様子を見ながら続けてください。あまりにも症状がひどいなら、体質に合わないのかもしれません。

 

また、アサイーには豊富な栄養が含まれているものの、アサイーだけでは栄養が偏ってしまいます。栄養のバランスが崩れると痩せにくくなるので、アサイーだけを摂るような極端なダイエットはやめましょう。

食事で栄養をしっかり摂り、アサイーを取り入れることで健康的でキレイにダイエットをしましょう。

 

アサイーダイエットで健康美をつくる!

アサイーダイエットの効果とやり方などをご紹介しました。

アサイーは栄養満点のスーパーフードなので、世界中で人気を集めていますよね。日本でも手軽に摂れるようになったので、ぜひ毎日の健康と美容にお役立てください。

アサイーダイエットは、2~3ヶ月の長期的なスパンで取り組むダイエット方法ですから、焦らずゆるやかに続けましょうね。