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短期間で足を細くする方法【男性編】すぐに効果が出る脚やせマッサージ

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男性の足を短期間で細くするマッサージ方法

筋トレや運動をしているわけでもないのに、なぜか筋肉がついて太くなった足。

「細身のパンツをカッコよく着こなせるような、スラっとした足になりたい!」と思っている男性も多いのではないでしょうか?

 

「でも、運動したら足が太くなりそうだし、仕事で疲れて、運動する時間も体力も残っていない」という男性も多いですよね。

そんな忙しい男性にオススメの脚やせ方法が「マッサージ」です!

 

テレビを観ながらでもできる、簡単&即効性のあるマッサージをすれば、短期間で足を細くすることができますよ。

では、なぜ短期間で足を細くすることができるのか、その理由から見ていきましょう。

 

短期間で男性の足を細くできる理由

ダイエットを短期間でやるのはむずかしいのに、なぜ短期間で足を細くすることができるのか不思議ですよね。それは、男性の足が太くなってしまう原因に関係があります。

その原因をご紹介するとともに、短期間で男性の足を細くできる理由をご紹介します。

 

男性の足もむくんでる! むくみの原因を解消すれば細くなる

むくみは本来、男性よりも女性に多いと言われていますが、男性の足もむくんでいるのをご存知ですか?

ここで、男性の足がむくむ原因をご紹介します。以下の7つの事に、心当たりはありませんか?

 

  • お酒を飲んだ翌日は、足や顔がパンパン
  • 夕方になると、靴下のゴムがきつい
  • 濃い味・しょっぱい物が好き
  • チョコレートなど、甘いお菓子が好き
  • お風呂に浸からずシャワーで済ませる
  • 昔は運動をしていたが、今は何もしていない
  • 野菜より、肉やご飯をガッツリ食べる

 

思い当たる項目がある男性は、足がむくんでいる可能性が高いです。足のむくみを解消するには、まず、これらの原因を解消し、マッサージをすれば、短期間で足を細くすることができますよ。

 

筋肉があるけど、脂肪もある男性の足はマッサージで細くなる

昔、スポーツをしていたけど、最近は何もしていない男性は、筋肉の上に脂肪が乗っかっている可能性が高いです。さらに、前項の「むくみの原因」に心当たりがある男性は、むくみも併発している可能性があります。

 

できれば、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることが望ましいですが、マッサージだけでも足を細くすることが可能です。

 

硬い足は細くならない! 柔らかくするのがマッサージの効果

足が硬いと「筋肉なのかな?」と思ってしまいますよね。でも、硬いのは筋肉だけではありません。脂肪やむくみも硬くなるので、まずは柔らかくしないと足を細くすることはできないのです。

しかも、脂肪やむくみがある場所には老廃物がたまっているので、そのまま何もしないと「セルライト」になってしまう恐れがあります。

 

セルライトは簡単には解消できないので、今のうちにマッサージで解消しておくことが大切です。

マッサージには、硬くなった脂肪や筋肉、むくみなどを柔らかくする効果があるので、ぜひ次にご紹介するマッサージ方法を実践していきましょう。

 

短期間で男性の足を細くする脚やせマッサージ方法

短期間で男性の足を細くするには、脚やせ効果のあるマッサージをすることが大切です。とくに「むくみ」がある男性は、すぐに効果が出ることが多いので、短期間で足を細くすることが可能です。

 

足は老廃物が溜まりやすく、血行やリンパの流れが滞りがちなので、「リンパマッサージ」が効果的です。リンパマッサージは、下から上に向かってマッサージするのが基本。

これからご紹介する手順で、マッサージしていきましょう。

 

では、リンパマッサージをする場所とポイントをご紹介していきます。毎日続けることで、効果が出てきますよ。

 

足裏には、内臓のツボが多数ある

まずは足裏からマッサージをします。足裏には、内臓のツボが多数ありますので、刺激することで内臓機能を高め、むくみを解消することができます。

 

親指で指圧しても良いですし、手をグーにして第二関節を滑らせても良いでしょう。足裏全体をよくマッサージします。

 

くるぶしのリンパのつまりを解消する

くるぶしの周りには、リンパがあります。この部分は、意外とむくみがちなので、良くマッサージしましょう。

 

親指の腹で、くるぶしの周りをこするようにマッサージします。

 

足首をグルグル回すと、下半身の血行が良くなる

足首もリンパが滞りがちなので、マッサージのついでに、グルグル回してほぐします。デスクワークの男性は、足がむくみやすいので、良く回しておきましょう。

 

仕事中も時々、足を宙に浮かせて回すと効果的です。夜のマッサージの時は、床に座り、手で足を持ってグルグル回すと、下半身の血行が良くなりますよ。

 

ふくらはぎは筋肉をほぐすのが大事

ふくらはぎは、筋肉が張ってしまうことが多い場所。早歩きしたり、歩く時間が長い男性は、張ってしまった筋肉を良くほぐしておきましょう。

 

足首からひざに向かって、ふくらはぎをつかむように滑らせていきます。親指で指圧しても良いでしょう。

「ふくらはぎの内側」「ふくらはぎの後ろ側」「ふくらはぎの外側」「スネ」をそれぞれマッサージします。

 

ひざ裏のリンパ節を流してむくみを取る

ひざ裏にはリンパが集まっている「リンパ節」があるので、四本指で押すようにマッサージします。5回くらい両手でグーっと押せばOKです。

 

ひざ上の脂肪には老廃物がたまっている

ひざ上には、たるんだ脂肪がある男性もいるかもしれませんし、意外と硬くなっている男性もいるかもしれません。いずれの場合にも、ひざ上には老廃物がたまっていることが多いので、よく揉んでおきましょう。

 

硬くなった太ももの脂肪を柔らかくする

太ももの外側は、筋肉が固まって血行が悪くなっている場合があります。また、脂肪が硬くなってしまっている場合も多いので、しっかりとマッサージをして柔らかくしましょう。

 

筋肉が硬くなったままだと、筋肉太りになってしまいますし、脂肪が硬くなっていると、落とすことができません。太ももは重点的に、柔らかくなるまで揉みほぐしましょう。

 

手のひらで押したり、つまんで揉みほぐしたり、色々なやり方で揉んでみてください。硬いうちは、痛いと感じるかもしれませんが、毎日マッサージをしていると、段々痛みが消えて、柔らかくなってきます。

 

痛みがある場所には老廃物がたまっている可能性が高く、それを流すことが短期間で足を細くするコツです。ただし、太ももの内側はリンパがあるので、あまり強くマッサージすると内出血する恐れがあります。

 

足の付け根にあるリンパ節を刺激して脚やせ

足の付け根には、ひざ裏と同じように「リンパ節」があります。最後に足の付け根のリンパ節を流していきましょう。

親指で、端から端まで順番に指圧していくの良いですし、手のひらでこすって流しても良いでしょう。

 

太ももを重点的に細くしたい男性にオススメのマッサージ

「スーツのズボンがパツパツで動きづらい」「太ももが太いから、パンツがカッコよく着られない」という男性は、太ももを重点的にマッサージすると短期間で足を細くすることができます。

太ももは、脂肪もむくみも溜まっているので、けっこう入念にマッサージしないと、なかなか細くなってくれません。

 

そこで、すぐに効果が出る太ももマッサージの方法を2つご紹介します。

 

太ももの脂肪とむくみを解消するリンパマッサージ

男性の太ももは、筋肉で硬くなっていることが多いですが、じつは脂肪やむくみの場合もあります。もしくは、筋肉の上に脂肪やむくみがある場合も多いので、太ももはかなり入念にマッサージすることが大事。

 

そこで、モデル直伝の太もものリンパマッサージの方法をご紹介しましょう。

筋肉も脂肪も、むくみも全て解消できる方法なので、オススメですよ。

 

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  1. ひざから足の付け根に向かって、順番に手のひらで押していきます。
  2. 太ももの内側・太ももの外側の順に、揉みほぐしていきます。
  3. 太もも全体をチョップしたら、ひざ上をつかみほぐします。
  4. 太ももの外側・太ももの内側をそれぞれ1分間、つかむように揉みます。
  5. 足の付け根のリンパを親指で数秒間押し、パっと離して流します。

 

太ももは手ごわいので、入念にマッサージしましょう。そして、自分ではなかなかマッサージできないのが「太ももの後ろ」です。次に、太ももの後ろをテニスボールでマッサージする方法をご紹介します。

 

太ももの後ろはテニスボールで簡単マッサージ

太ももの後ろは、セルライトができやす場所です。この太ももの後ろをマッサージすることで、セルライトの予防・改善に効果があるだけでなく、脂肪を燃焼しやすくすることができます。

 

でも、自分でマッサージするのって大変ですよね。そこで重宝するのが、テニスボールです。テニスボールを転がすだけで、太ももの後ろの脂肪を撃退することができます。

 

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  1. イスに座り、テニスボールを太ももの下に置きます。
  2. 体を前後に動かして、テニスボールをコロコロ転がしましょう。
  3. 片足につき、5分くらい続けるのが効果的です。

 

太ももの後ろは、普段あまり触ることもありませんよね。そのため、老廃物がたまりがち。でも、太ももの後ろをマッサージすることで、代謝をアップすることができます。

 

すぐに効果が出る脚やせマッサージのコツ

短期間で男性の足を細くするマッサージ方法をご紹介してきましたが、すぐに効果が出るコツをご紹介します。

 

マッサージクリームやボディオイルを塗る

足のリンパマッサージをするときは、滑りを良くするために、「マッサージクリーム」や「ボディオイル」を塗ると良いでしょう。滑りが悪い状態でマッサージをすると、肌に刺激が強すぎて、真っ赤になってしまうことがあります。

 

男性はとくに力が強く、力任せにマッサージしてしまうことが多いので、肌を傷めてしまうかもしれません。摩擦を防ぐためにも、マッサージの効果を高めるためにも、マッサージクリームやボディオイルを使うと効果的ですよ。

 

お風呂上がりにマッサージすると効果アップ

短期間で足を細くするコツは、お風呂上がりにマッサージをすることです。シャワーで済ませるのではなく、お風呂でしっかりと温まり、血行を良くした後にマッサージすると効果がアップします。

 

お風呂で汗をかけば、むくみ解消にも効果的ですし、マッサージ効果も高まります。温まった状態だと、脂肪も筋肉も柔らかくなりやすいです。

 

強くマッサージすると内出血するので注意

マッサージをする時のポイントは、強く揉みすぎないこと。とくにリンパマッサージは、強くすると内出血してしまうので注意しましょう。

リンパは皮膚のすぐ下にあるので、強く刺激すると内出血してしまうのです。

 

強く揉めば効果が高まるわけではなく、正しくマッサージすることが大事です。下から上へマッサージするとか、マッサージの順番やポイントを押さえることが大切ですよ。

 

男性の足は、即効性のあるマッサージで細くなる!

短期間で男性の足を細くするマッサージ方法をご紹介しました。

すぐに効果が出る方法なので、ぜひ毎日やってみてください。痛みがある場所は重点的にマッサージすることが大切ですが、かなり痛いときは、最初からあまり無理しないほうが良いでしょう。

毎日続ければ、短期間で効果が出てきますよ。