横隔膜ダイエットは6つの効果でスタイル美人に！
なんか、お腹がぽっこりしてきたなぁ……と感じていませんか？
それは呼吸が浅いことが原因かもしれません。
それを解消してくれるのが、横隔膜ダイエット。
横隔膜ダイエットって言われても、そもそも「横隔膜」って何？ と思いますよね。
横隔膜とは、呼吸をする時に使う筋肉のことなんです。
筋肉という文字は入っていませんが、筋肉の一種だそうです。
この横隔膜を鍛える呼吸法をするだけで、6つの効果が期待できるんです。
それは女性にとって嬉しい効果ばかりです。
横隔膜呼吸トレーニングは、リラックスしてやるのが大切なので、どれも簡単です。
朝起きた時や、夜寝る前にやってみてくださいね。
目次
横隔膜とは呼吸で使う筋肉のこと
横隔膜とは、肋骨の下のあたりにあります。おもに呼吸をする時に使う筋肉なのですが、動きが悪くなっている人が多いようなんです。
猫背の姿勢だと、横隔膜を大きく使えない
デスクワークの人は、パソコン作業で猫背になることが多いですよね。またスマホを長時間操作している人も、猫背になることが多いです。
猫背になると横隔膜が圧迫されている状態なので、呼吸が浅くなってしまうんです。呼吸が浅くなると、体にはさまざまな不調があらわれてくるんですよ。
肩が硬いと横隔膜の動きが悪くなる
横隔膜の動きが悪い呼吸をしていると、結果的に肩こりになる場合が多いです。逆に肩こりによって、横隔膜を動かしにくくなることもあります。
肩が硬いと、肩が内側に入りこんで、猫背になってしまうんですね。すると呼吸が浅くなり、痩せにくい体質になってしまうこともあります。
横隔膜を鍛えると、多くの酸素が入ってくる
横隔膜などの呼吸に使われる筋肉も、年齢とともに衰えていきます。
すると呼吸が浅くなり、疲れやすい・だるい・太りやすい・風邪をひきやすいなど、さまざまな不調を引き起こしてしまうんです。
横隔膜を鍛えることで、それらすべての不調を改善することが可能になります。それは横隔膜を最大限に動かせるようになると、体に酸素がたくさん取り込めるからなんです。
酸素は血液の循環を良くして、栄養を全身へ運び、体を温めてくれます。
まさに、すべての機能が回復すると考えて良いでしょう。では、とくに女性にとって嬉しい効果とは、どんな効果なのでしょうか？
横隔膜ダイエットは6つの効果で女性を美しくする！
横隔膜ダイエットには、女性に嬉しい効果が6つあります。そのすべてをご紹介しましょう。
①猫背を解消して、キレイな姿勢になる
横隔膜ダイエットをすれば、猫背を解消することができます。パソコンやスマホを使っていると、どうしても猫背になりがちなんです。
猫背になると見た目も美しくありませんし、体の機能も低下してしまいます。胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、体調が悪くなることも多いんですね。
横隔膜ダイエットは呼吸が楽にできるようになり、見た目も美しくなることができます。酸素を多く取り込むことで体調も良くなり、健康的な美が手に入ります。
②ぽっこりお腹を解消して、くびれメイクができる
なぜかぽっこりと出てしまうお腹。これも猫背が原因の場合があります。また呼吸が浅いことで代謝が低下して、痩せにくい体質になっている可能性もあります。
横隔膜呼吸は、腹式呼吸に似ています。そのため腹筋を使いながら呼吸をするので、くびれができると言われているんです。
呼吸法だけでくびれができるなら、嬉しいですよね。
③垂れ乳を解消して、バストアップ効果もある
呼吸をする時に使う筋肉も、年齢とともに衰えていくと言われています。年齢とともに猫背になったり、垂れ乳になってしまうのも、呼吸が原因の1つだと考えられます。
横隔膜ダイエットをすれば、垂れ乳を解消して、バストアップ効果も期待できるんです。
バスト周辺の筋肉をほぐし、胸が開きやすくなることで、バストアップ効果が期待できるというわけです。
④肩こりを解消して、疲れにくくなる
肩こりがひどくなると、本当につらいですよね。デスクワークの人はとくに、肩こりに悩まされている人が多いと思います。呼吸が浅くなることで、疲労もなかなか回復しにくくなります。
横隔膜ダイエットをすれば、呼吸が楽になり、体が柔らかくなっていきます。
すると血行も良くなり、疲労が回復しやすくなるんです。体調が良くなり、健康的な生活を送ることができるでしょう。
⑤代謝がアップして、痩せやすい体質になる
年齢とともに代謝が低下して、痩せにくくなっていきますよね。昔の体型を維持するのは、本当に大変です。
でも横隔膜ダイエットをすれば、呼吸が深くなることで、体に酸素を多く取り込めるんです。酸素が多くなると血行が良くなり、代謝がアップしていきます。
すると痩せやすい体質になるだけでなく、リバウンドしにくくなるんです。ダイエットをするなら、横隔膜呼吸法をマスターしておいて損はないですよ。
⑥横隔膜を動かすと、リラックス効果がある
横隔膜を動かして呼吸をすると、副交感神経が優位になると言われています。
副交感神経は自律神経の1つで、リラックスした状態の時に優位になります。そのため安眠効果が高まったり、疲労回復する効果も高まります。これが腹式呼吸の効果です。
逆に胸式呼吸は集中力を高めてくれますが、交感神経が優位になるためリラックス効果は期待できません。
ストレスが多くなると、無意識に浅い胸式呼吸をしていることが多いんです。そのため意識的に深い呼吸をする必要があるんですね。
横隔膜呼吸トレーニングはリラックスするのがコツ
横隔膜呼吸トレーニングなんて言うと、何だかむずかしそうですよね。ご安心ください。この呼吸法は、リラックスしてやらないと効果が半減してしまいます。そのため、とっても簡単なんですよ。
肩を柔らかくする横隔膜呼吸トレーニング
横隔膜がうまく動かせていないと、結果として肩が硬くなってしまうと考えられます。
それは正しい呼吸法ができていない場合の症状です。また肩こりになることで、横隔膜が開きにくくなるとも考えられます。
バスタオルと必要であれば枕を用意します。
- バスタオルはクルクルと丸めて、背骨に沿うように床に置きます。
- その上に仰向けに寝ましょう。
- 膝を立てても、伸ばしてもOKです。
- 両手は体から少し離して、手のひらは天井に向けます。
- 床を滑らせるように、肩を上げ下げします。15回くらい繰り返しましょう。
トレーニングのポイント
なるべく肩に力が入らないようにします。
両手を同時にやっても、片手ずつやってもOKです。
胸を開く横隔膜呼吸トレーニング
胸を開くことで横隔膜も、自然と開いていきます。胸がリラックスすることで、より開きやすくなるんですね。
これはストレッチ効果もあり、かなりリラックスできるのでオススメですよ。
- まず床に横になります。
- 上側の膝を曲げて、クッションの上に乗せましょう。
- 両手は前方へ伸ばし、上側の手を広げて体をひねります。
- この時に顔も広げた手のほうを見ましょう。
呼吸のポイント
胸を広げたときに息を吐いて、戻したときに息を吸いましょう。
広げた手が床に着かなくてもOKです。できるところまで、やってみましょう。
簡単に効率よく横隔膜呼吸をする方法
効率よく横隔膜呼吸をする方法は、ストローを使ったトレーニングです。
はじめは太めのストローで、慣れたら段々細くしていくと良いそうです。
- ストローを加えて、ゆっくりと息を吐きます。
- しっかりと吐き切ったところで、ゆっくりと息を吸います。
これだけです。簡単ですね。
ストローは細いので、ふつうに呼吸をするよりも大変です。そのため横隔膜を否応なしに使うことになるんだとか。
ストロー呼吸のポイント
鼻で呼吸をしないように注意してください。
息を吐き切るときに、目を閉じないようにしてください。（目を閉じると、息が短くなるそうです）
ゆっくり話すだけでも横隔膜を鍛えられる
あなたは早口ですか？ それとも、おっとり系でしょうか？
ゆっくり話すだけでも、横隔膜を鍛えられるそうなんです。
ゆっくり話すということは、それだけ呼吸を深くしているということ。
それに、ゆっくり話すことで副交感神経が優位になり、リラックスできるそうです。
「なんかイライラしちゃう」という人は、意識してゆっくり話すようにすると、つねに冷静でいられることでしょう。
横隔膜呼吸トレーニングは、いつが効果的？
横隔膜呼吸トレーニングの方法はわかりましたが、いつやると効果的なんでしょうか？
基本的には、いつやっても良いと言われています。その中でも、とくに効果的なタイミングをご紹介しましょう。
- 朝起きた時にやると代謝アップ
- 入浴後にやると疲労回復＆リラックス効果
- 寝る前にやると安眠効果
横隔膜呼吸トレーニングは、朝起きた時にやると代謝アップ効果があります。朝は体が硬く、動きが悪い状態です。その体を動かしやすくすることで、代謝を促してくれるんです。
また入浴後や寝る前にやると、リラックス効果が得られます。
夜の時間帯は副交感神経が優位になっていますので、よりリラックス効果が高まります。それが安眠効果に繋がり、安眠することで疲労も回復できます。
横隔膜ダイエットは心身ともに美しくなる！
横隔膜ダイエットの効果と呼吸トレーニングをご紹介しました。
横隔膜がどれほど大切なのか、よくわかりました。
横隔膜を鍛えると、ダイエットだけでなく、健康にも良いことがたくさんありましたね。つまり心身ともに美しくなれるダイエット方法なんです。
1日5分くらいでできる簡単な呼吸トレーニングなので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
