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即効性抜群の小顔になる方法|簡単なのにすぐに顔痩せできる!

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即効性のある顔痩せ方法で簡単に小顔になれる!

小顔には、誰もがあこがれますよね。できれば今すぐ小顔になって「顔小さいね!」って言われたいけど、「即効性がある方法なんてあるの?」と悩んでいませんか?

 

実は、あるんです。そこで今回は、即効性抜群の小顔になる方法をご紹介します。簡単なのにすぐに顔痩せできる方法なので、ぜひ今日から始めてみてくださいね。

 

即効性抜群の小顔になるマッサージ

即効性抜群の小顔になる方法は、「小顔マッサージ」です。顔の大きさが気になる人のほとんどは顔がむくんでいるので、まずは「リンパマッサージ」から始めてみましょう。

 

「むくみよりエラ張りが気になる!」という人には、「エラの筋肉をほぐすマッサージ」をご紹介します。毎日のクセで筋肉が固まってしまうことが多いので、疲れた筋肉をほぐしてあげましょう。

 

また、顔のむくみは肩こり・首こりによって引き起こされることも多いので、「肩と首のストレッチ」も併せてご紹介します。1回のマッサージで小顔になる方法もあれば、多少時間がかかる方法もありますが、比較的どれも即効性が期待できます。

 

即効性のある小顔マッサージ【むくみ取りリンパ】

もっとも即効性のある小顔マッサージは、むくみを取るリンパマッサージです。顔が太って見える人は、実は今の顔がむくんでいる状態で、本当はもっと小顔かもしれません。では、即効性が期待できる「小顔リンパマッサージ」のやり方を見ていきましょう。

 

◆むくみを取る小顔リンパマッサージ

 

  1. クリームを塗ってリンパマッサージを始めます。
  2. 顎からこめかみ、口角からこめかみ、目の下からこめかみへ5回ずつ流します。
  3. 目元を外回りに5回、鼻筋を上下に5回さすります。
  4. おでこを中央から外側に5回流します。
  5. 眉上から生え際に向かって5回流します。
  6. 耳の後ろから鎖骨に向かって5回流します。
  7. 鎖骨のくぼみを10秒押して終了です。

 

即効性のある小顔マッサージ【エラほぐし】

エラが張りは、生まれつきの骨格ではなく、筋肉のコリが原因の場合が多いです。噛みグセや食いしばりで筋肉がこってしまうと、エラが張って大きくなってしまうので、小顔マッサージでほぐしていきましょう。

 

固まった筋肉をほぐす小顔マッサージは、わりとすぐに顔痩せ効果が期待できます。また、エラの筋肉を使いすぎるクセを直すことも大切なので、そのコツをご紹介します。

 

◆エラの筋肉をほぐす小顔マッサージ

 

  1. 口を軽く開けて、手のひらでエラを押し込み10秒キープします。
  2. エラを押し上げるように10秒かけて持ち上げ、5回くり返します。
  3. 顎からエラに向かって、円を描くように5回ほぐします。

 

◆エラの筋肉を使わないコツ

仕事に集中しているときなど、知らないうちに歯を食いしばっている人は、寝ているときも食いしばっている可能性大! 寝ているときのクセを直すのはむずかしいので、ナイト用のマウスピースをするのがオススメ。歯医者さんに行けば作ってくれるので、寝ている間の食いしばりを改善できますよ。

 

なるべくエラの筋肉を使わないようにすれば、少しずつエラ張りが解消していきます。また、左右どちらかで噛むクセがある人は、意識して両方の顎を使って噛むようにしましょう。

 

肩と首のコリほぐすストレッチで血行促進

肩こり・首こりがあると顔の血行が悪くなり、顔太りの原因になります。パソコンで仕事をしている人やスマホをよく使う人は、血行不良による「むくみ」の可能性があるので、肩と首のコリをほぐすストレッチで血行を促進していきましょう。

 

◆肩と首のストレッチ

 

  1. あぐらをかいて、背筋を伸ばして座ります。
  2. 右手を左側頭部に当て、ゆっくりと右に倒します。
  3. 左肩が上がらないようにして、5呼吸します。
  4. 反対も同様にやりましょう。

 

即効性のある「小顔になる食事」

顔のむくみを解消するには、食事が重要です。むくみは食生活の影響を大きく受けるので、食事を変えるだけでも顔のむくみがスッキリ解消しますよ。では、どんな食事をすれば小顔になれるのか見ていきましょう。

 

塩分を控える

顔のむくみは「塩分の摂り過ぎ」が大きな原因なので、塩分を控えるだけでも小顔にグっと近づきます。塩分の多い食べ物といえば、「ラーメン」。ラーメンを一杯食べるだけで1日の塩分摂取量を超えてしまうこともあるので、なるべく控えたいところ。

たまに食べるなら良いですが、塩分過多の状態が続くと体内に水分をため込み、慢性的に「むくみ顔」になってしまうので気をつけましょう。

 

また、醤油やソースをドボドボかける人も、塩分の摂り過ぎでむくみやすくなります。「濃い味付け」を「薄味」にするだけでも、むくみが解消されて小顔になれますよ。

 

糖質を控える

意外と見落としがちなのが「糖質」によるむくみ。ご飯やパン、麺類などの炭水化物が好きな人は、顔だけでなく、足やお腹もむくんでいるかもしれません。砂糖たっぷりのお菓子やジュースも糖質なので、なるべく食べる量を少なめにしましょう。

 

糖質を控えるには、ご飯をいつもの半分の量にして、ワカメやキノコと一緒に食べると効果的。「ご飯を減らすと量が足りない!」という人は、「食物繊維」や「タンパク質」を多めに摂ると満腹感があるのでオススメです。

 

お酒・カフェインは程々に、水分は多めに摂る

顔がむくむ原因は、お酒やカフェインの摂り過ぎの可能性があります。利尿作用がある飲み物なので、少量ならむくみ解消に効果的ですが、飲み過ぎると体内の水分を排出して水分不足の状態に。

 

水分不足になると、脱水症状を予防するために体が水分をため込むので、余計にむくんでしまうことがあります。コーヒーやお茶に含まれるカフェインは程々にして、なるべく水を多めに摂るようにしましょう。

 

また、お酒を飲み過ぎた翌日に顔がパンパンになった経験がある人も多いと思いますが、これも水分不足によるむくみです。翌日のむくみを予防するには、お酒と同じ量の水を飲むと良いでしょう。

 

カリウム・食物繊維を多く摂る

顔のむくみを解消して小顔になるには、カリウムと食物繊維を多めに摂りましょう。「カリウム」は、余分な塩分と水分を排出してむくみを解消し、「食物繊維」は、腸内環境を良くすることで便秘が解消されます。

 

体内の老廃物を排出できれば小顔効果がアップするので、カリウムと食物繊維は毎日摂りましょう。カリウムと食物繊維が多い食べ物は、バナナ・納豆・キャベツ・柑橘類などです。

 

以上4つの食生活を意識すれば即効性が期待でき、数日で変化が現れることもありますよ。

 

小顔効果を高める5つのポイント

即効性のある「マッサージ」や「食事」をご紹介しましたが、さらに小顔効果を高めるポイントを5つご紹介します。顔痩せだけでなく、全身のダイエット効果がアップする方法もあるので、要チェックです!

 

むくみもたるみも引き締める「小顔エクササイズ」

小顔効果をさらに高めるには、小顔エクササイズも効果的なので、マッサージや食事と並行してやってみてください。

 

また、筋肉の衰えによる「たるみ」がある人は、小顔エクササイズで筋肉を鍛えれば小顔効果が期待できます。むくみもたるみも引き締める「小顔エクササイズ」のやり方をご紹介しましょう。

 

◆小顔になる簡単エクササイズ

 

  1. イスに座って姿勢を正します。
  2. 下顎を突き出すように「ウ」と発声して10秒キープします。
  3. 顎を引いて口を横に引っ張るように「イ」と発声して10秒キープします。
  4. 頬の筋肉を意識して「ス」と発声して10秒キープします。
  5. 首筋が張るように「キ」と発声して10秒キープします。

 

最後に「イ」「ウ」を速くくり返すのも効果的です。頬や顎のたるみが解消されて、小顔に近づきます。

 

ウォーキングなどの有酸素運動

即効性のある「マッサージ」や「食事」でむくみは解消できても、脂肪はなかなか落とせないですよね。もし顔の脂肪が多いなら、ウォーキングなどの有酸素運動でダイエットすることが大事。

 

顔の脂肪だけを落とすことはできませんが、少しずつ全身の脂肪を落とすことで小顔になれます。マッサージや食事と並行してやれば、小顔効果がアップしますよ。とくに、運動後にマッサージをすると老廃物が流れやすくなるのでオススメです。

 

お風呂で体を温める

お風呂で体を温めると血行が良くなり、顔のむくみを解消しやすくなる効果があります。また、お風呂にはリラックス効果があるので、皮膚の緊張もほぐれて、「エラの筋肉をほぐす小顔マッサージ」の効果がアップします。

 

小顔マッサージはお風呂上がりにやると効果的ですが、お風呂に入りながらマッサージをするのもオススメですよ。

 

睡眠をしっかりとる

小顔になるには、睡眠をしっかりとることも大事。睡眠と小顔は関係ないように思いますが、睡眠不足は血行不良を引き起こすので、顔がむくむ原因になります。顔のむくみを解消するには、たっぷりの睡眠をとるようにしましょう。

 

また、寝ているときの体勢によって顔がむくみやすくなるので、枕の高さにも気をつけましょう。枕が低すぎると、顔に老廃物がたまってむくみやすくなり、枕が高すぎると、首の血行が悪くなってむくみやすくなります。ちょうど良い高さの枕を見つけて、小顔効果をアップさせましょう。

 

全身のストレッチ・足のマッサージも効果的

顔のむくみを取るには、全身のむくみを取ることが大事。そのため全身のストレッチや、足のリンパマッサージをすると効果的です。簡単なストレッチやマッサージを5~10分でも良いので続けましょう。

 

オススメのストレッチは「肩甲骨を引き寄せるストレッチ」と「股関節のストレッチ」です。足のマッサージは、ふくらはぎを揉むだけでも効果があります。

 

即効性抜群の小顔になる方法で簡単に顔痩せしよう!

即効性抜群の小顔になる方法をご紹介しました。簡単なのにすぐに顔痩せできるので、ぜひ試してみてくださいね。いちばん大事なのは、「マッサージ」と「食事」です。生活習慣にも気をつければ、小顔になるのは意外と簡単ですよ。