おすすめ脚痩せサプリと選び方
脚痩せのためにマッサージやエクササイズを頑張っているのに、イマイチ効果が感じられないと思っていませんか？
脚が太くなる原因の中でも多いのが、「むくみ」と「脂肪の蓄積」です。
この原因を改善して脚やせするためには、マッサージやエクササイズが効果的ですが、その効果を高めてくれるのが「脚痩せサプリ」なんです。
そこで今回は、脚痩せサプリの選び方とおすすめサプリをご紹介します。
サプリと並行してやると脚やせ効果を高めるコツについてもご紹介しますので、今までなかなか脚痩せできなかった人は必見ですよ！
目次
脚痩せサプリの選び方
脚痩せしたいなら、上手にサプリを利用するのがオススメ。脚痩せサプリは大きく分けて2種類あるので、それぞれの効果についてご紹介します。あなたに合った脚痩せサプリを選び、脚痩せ効果をアップさせましょう。
むくみを解消する成分が入っている
脚が太くなる大きな原因に「むくみ」があります。夕方になると脚がパンパンにむくんでしまうのは、血行不良や塩分の過剰摂取などが考えられます。
脚がむくむと痩せにくくなってしまうので、むくみを解消することが脚痩せのポイントになります。
そのため脚痩せサプリを選ぶ際には、むくみを解消する成分が入っているかどうかをチェックしましょう。むくみを解消する成分には、以下のようなものがあります。
- カリウム
- メリロート
- ビタミンB1
- ポリフェノール
- シトルリン
「メリロート」は、あまり聞きなれない成分ですよね。メリロートとは「スイートクローバー」や「セイヨウエビラハギ」とも呼ばれるマメ科の植物。
下半身の血行を促進し、むくみ解消に効果があるとして脚痩せサプリに含まれていることが多い成分です。
「カリウム」や「シトルリン」は、体内の塩分や水分を排出して、むくみを解消する効果があります。「ビタミンB1」や「ポリフェノール」は血行促進効果があり、むくみを改善してくれます。
代謝をアップする成分が入っている
脚の脂肪を落とすには、代謝をアップさせて、脂肪を燃焼しやすい状態にすることが大事。
そのため脚痩せサプリを選ぶ際には、代謝をアップする成分が入っているかどうかをチェックしましょう。代謝をアップする成分には、以下のようなものがあります。
- L-カルニチン
- カプサイシン
- アリシン
- αリポ酸
どれも血行を促進したり、脂肪をエネルギーに変えたりする効果があり、代謝をアップさせることができる成分です。
脚だけに限らず、全身の代謝をアップさせて、痩せやすい体をつくるサポートをしてくれますよ。
脚タイプの特徴と見分け方
脚が太くなる原因は、おもに3種類。むくみ太り・脂肪太り・筋肉太りに分けられます。なかなか脚痩せできないと思っている人は、自分がどの脚タイプなのかチェックしてみましょう。それぞれの特徴と見分け方についてご紹介します。
むくみ脚タイプ
脚太りに悩む女性の7～8割は、むくみが原因で脚痩せできないと言われています。むくみ脚は、余分な水分が脚にたまり、うまく排出できない状態。むくみ脚の特徴と見分け方は、以下の通りです。
- デスクワークや立ち仕事で同じ体勢でいることが多い
- 靴下の跡がなかなか取れない
- 夕方になると靴がきつくなる
- 濃い味が好き
- 冷たい物をよく摂る
- お酒をよく飲む
- 体が冷えやすい
- 便秘がち
当てはまる項目が多いほど、むくみ脚タイプの可能性があります。むくみ脚タイプは、わりと早めに効果が出やすいのが特徴です。
脂肪太りタイプ
脂肪太りタイプは、代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい状態。つまり、脂肪が蓄積されていることが原因です。
長期間にわたって脂肪が蓄積されていると、セルライトができている可能性もあります。
脂肪太りタイプは、脂肪をエネルギーとして燃やすことができれば、脚痩せ効果をアップさせることができます。脂肪太りタイプの特徴と見分け方は、以下の通りです。
- 脚以外にも脂肪がある
- 体脂肪が高い
- セルライトがある
- 揚げ物や甘い物が好き
- 野菜をあまり食べない
- 立った状態で、ふくらはぎや太ももの肉をつまめる
- 運動不足
- 早食い・暴飲暴食をする
脂肪太りタイプの見分け方は、セルライトがあるかどうかがわかりやすいです。太ももをねじってみて、肌がデコボコになるようならセルライトがある証拠。
脚だけでなく、全身に筋肉が少なく、脂肪が多い状態なので、引き締まった美脚を目指すには脂肪を燃焼させることが大切です。そのためサプリと併用して、運動をすると効果的ですよ。
筋肉太りタイプ
筋肉太りタイプは、筋肉でガチガチになっている人だけでなく、筋肉+脂肪のミックスで脚が太くなっていることが多いです。
筋肉が硬くなることで血行が悪くなり、脂肪を燃焼しにくい状態になることで太くなってしまうのです。筋肉太りタイプの特徴と見分け方は、以下の通りです。
- 昔スポーツをやっていた・現在もやっている
- ふくらはぎと太ももが太い
- 力を入れると筋肉が盛り上がる
女性は、筋肉太りタイプの人は少ないですが、スポーツをやっていた人や現在もやっている人は筋肉太りになっている可能性があります。
血行を良くして脂肪を燃焼させれば、脚痩せできるでしょう。
脚が太くなる原因とは？
脚が太くなる原因は、おもに2つです。それは「むくみ」と「脂肪」。筋肉太りも脂肪がミックスされていますし、脂肪とむくみを併発している場合もあります。それぞれの原因について見ていきましょう。
むくみ
むくみによって脚が太くなってしまうのは、血液やリンパの流れが悪いことが原因です。
血液やリンパは全身を流れていますが、冷えや運動不足などによって循環が悪くなると、むくみが生じます。
とくにリンパは、体内の老廃物を排出してくれる役割がありますが、リンパの流れが悪くなることで老廃物を排出できず、体内に水分などがたまってむくんでしまうのです。
脂肪
脂肪によって脚が太くなってしまうのは、おもに食べ過ぎやカロリー過多が原因です。高カロリーのものばかり食べたり、暴飲暴食をしたりすると、どんどん脂肪が増えるのは当然ですよね。
とくに揚げ物や甘い物を好んで食べる人は、肝臓に負担がかかりやすく、代謝が低下する原因になります。
つまり、脂肪がつきやすい食べ物をたくさん食べて、しかも脂肪が燃焼しにくい状態なので太ってしまうのです。
このまま放っておくとセルライトができたり、むくみを併発したりするので、どんどん痩せにくくなってしまいます。まずは生活習慣を整えたり、運動を習慣にしたりすることが大切です。
おすすめ脚痩せサプリをご紹介！
「むくみタイプ」と「脂肪太りタイプ」に合ったおすすめ脚痩せサプリをご紹介します。
コレスリム
代謝をアップして、脂肪を燃焼する効果を高めてくれる「アミノ酸」をはじめ、「L-カルニチン」や「クロロゲン酸」など、燃焼系の成分が豊富に配合されている脚痩せサプリが「コレスリム」です。
その他にも、「α-リノレン酸」や「DHA・EPA」などの良質な脂質が含まれていて、血行を促進する効果が期待できる脚痩せサプリです。
【公式サイト】コレスリム 
酵水素328選生サプリメント
代謝をアップして、効率よく脂肪を燃焼する効果の高い脚痩せサプリが「酵水素328選生サプリメント」です。
脚痩せだけでなく、全身のダイエット効果をアップさせてくれるのが、うれしいポイント。便秘を解消する効果も高く、美容や健康面も強力にサポートしてくれる脚痩せサプリです。
【公式サイト】 【酵水素328選生サプリメント】 
きゅきゅっと小町
脚のむくみを解消する効果の高い「メリロート」や、塩分の排出をサポートしてくれる「カリウム」が配合されている脚痩せサプリが「きゅきゅっと小町」です。
むくみを解消するだけでなく、代謝をアップする効果も期待できるすぐれもの。無添加で体にやさしいのも、うれしいポイントです。
【公式サイト】きゅきゅっと小町
脚痩せサプリを飲むときの注意点
効果のある脚痩せサプリを選んだら、飲むときの注意点についても知っておくことが大切です。より効果を高めるためにも、しっかりチェックしておいてくださいね。
すぐに効果が出なくても飲み続けてみる
脚痩せサプリを飲んでも、すぐに効果が出るわけではありません。「サプリが効かなかった」という人の中には、3ヶ月未満で飲むのをやめてしまった人が多いんです。
脚痩せサプリを飲むときには、最低でも3ヶ月は続けてみてください。本気で脚痩せしたいなら、長期的なダイエットを計画しましょう。
自分の脚タイプに合った脚痩せサプリを選ぶ
いくら長期間サプリを飲み続けても、自分の脚タイプに合ってないサプリでは効果がありません。自分の脚タイプをしっかり見極めて、自分に合った脚痩せサプリを選びましょう。
◆むくみだけが原因とは限らない
「自分の脚タイプはむくみだ」と思っても、原因は1つだけとは限りません。むくみだけで脚が太くなっている人もいれば、むくみと脂肪を併発している人もいます。中には、筋肉太りとむくみを併発している人も。
このように、むくみだけが原因とは限らないので、「代謝をアップさせる成分」と「むくみを解消する成分」がミックスされたサプリを選ぶのもオススメです。
また、燃焼系サプリで効果がなかったら、むくみ解消サプリにしてみるなど、途中で変えてみるのも良いかもしれません。
塩分を摂りすぎないようにする
効果の高い脚痩せサプリを飲んでも、食事で塩分を摂りすぎればむくみを解消することはできません。サプリでカリウムを摂取しても、塩分の排出が追いつかなくなってしまうのです。
食事はできるだけ塩分を控えめにして、栄養バランスも考えた食事を摂るように心がけましょう。
サプリは栄養補助食品なので、しっかりと食事を摂った上のサポートとして利用するのがベストです。
脚痩せサプリの効果を高めるコツ
最後に、脚痩せサプリの効果を高めるコツについてご紹介します。サプリにプラスして行うと、脚痩せ効果がグンとアップする方法を見ていきましょう。
脚痩せマッサージを併用する
脚痩せサプリの効果を高めるには、脚痩せマッサージを併用するのが効果的です。リンパマッサージを行うことでむくみが解消され、脚痩せ効果が高まります。
お風呂上がりなどに、ふくらはぎや太もものセルフマッサージを行ってみましょう。
リンパの流れを良くするには、下から上に向かってマッサージすることが大事。手を滑らせるようにして、ふくらはぎから太もも、足の付け根に向かってマッサージすると効果的です。
【関連記事】簡単で効果バツグン！脚やせリンパマッサージのやり方
◆マッサージローラーを使うと効果的
脚痩せマッサージは、手で行ってもOKですが、より効果を高めるには「マッサージローラー」を使うと効果的です。
マッサージローラーには、燃焼効果やセルライト改善など色々な効果があるので、自分に合った効果のローラーを使ってマッサージをしてみましょう。
【関連記事】コロコロローラーで脚やせ｜効果が出やすい「脚のタイプ」とは？
エクササイズや筋トレを習慣にする
脚痩せ効果を高めるには、エクササイズや筋トレを習慣にするのがオススメ。
むくみタイプの人も、脂肪タイプの人も、代謝が低下していることが原因の1つなので、運動を習慣にして基礎代謝を上げると脚痩せ効果がアップします。
◆スクワットが簡単で効果的
むくみを解消するには筋肉を動かすことが効果的です。また、脂肪を燃焼させるには筋肉をつけることが効果的です。とくに下半身の筋肉をつけることが大切なので、スクワットが1番簡単で効果的ですよ。
- 脚を肩幅よりも少し広く開き、つま先を外側に向けます。
- ゆっくりと腰を落とし、太ももと床が平行になるようにします。
- ゆっくりと元の位置まで戻り、膝が完全に伸び切る前に、ふたたび膝を曲げていきます。
回数は、10～20回くらいでOK。これを1日に2～3セット行うと効果的ですよ。正しいやり方でやらないと、膝を痛めてしまうので気をつけましょう。
着圧ソックスを利用する
脚痩せサプリと併用したいのが、着圧ソックスです。着圧ソックスはむくみを解消する効果が高く、脚痩せ効果を高めてくれるグッズなんです。
足首からふくらはぎにかけて、段階的に適切な着圧のあるソックスを選びましょう。
【関連記事】着圧ソックスの効果｜履くだけで足が細くなるって本当？
食生活を改善する
脚痩せサプリの効果を高めるには、日頃の食生活を改善することも大事。サプリだけに頼るのではなく、食事でもむくみを解消する食材を摂るようにしましょう。
むくみを解消してくれるのは、「カリウム」です。
カリウムは野菜や果物、豆類などに多く含まれていて、パセリ・バナナ・アーモンド・アボカドなどがあります。
また、カロリーの摂りすぎにならないように、偏った食生活を改善することも大切です。栄養バランスの良い食事を心がけ、暴飲暴食をしないようにしましょう。
お風呂で体温を上げる
脚が太くなる原因は、冷えが大きく関係しています。冷えると血行が悪くなり、むくみが生じたり、脂肪が燃焼しにくくなったりします。
そのため、お風呂で体温を上げて、体を冷やさないようにすることが脚痩せ効果につながります。
日頃からシャワーで済ませている人は、しっかりと湯船に浸かって体を温めるようにしましょう。
また、寝起きに白湯を飲んだり、体を温める食材を摂ったり、適度な運動をしたりすることも効果的です。
脚痩せサプリを上手に利用して目指せ美脚！
脚痩せサプリの選び方やおすすめサプリ、効果を高めるコツなどについてご紹介しました。自分の脚太りタイプを見極めて、それに合ったサプリを選ぶようにしましょう。また、サプリと並行してやると効果的なことをご紹介したので、毎日の習慣に取り入れて、美脚を目指していきましょう！
